სმუზის დიეტა: საიდუმლოებები და ნიუანსები

სმუზი არის ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის, მწვანილის ნარევი. ცხადია, ასეთი სასმელი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და სხეულის ფორმისთვის. მართლაც, ასეთი სასმელის გამოყენებისას სხეული გაჯერებულია სხვადასხვა ვიტამინებით და მინერალებით და შიმშილის გრძნობაც დიდი ხნით ქრება. სმუზისთვის სპეციალური დიეტაც არსებობს.

როგორ დიეტა?

სმუზების დიეტა უნდა დაიცვას არაუმეტეს სამი დღისა. საჭიროა დღეში 4-5-ჯერ ჭამა. არ არის რეკომენდებული ჭამა 19. 00 საათის შემდეგ, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი.

ასევე არსებობს გრძელი დიეტის ვარიანტი. ის განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, სმუზის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქათამი, თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები. სასურველია დალიოთ არა მხოლოდ სმუზი, არამედ მწვანე ჩაი, ასევე სუფთა წყალი.

სმუზების მიღების მრავალი ვარიანტი არსებობს. ამ სასმელისთვის არა მხოლოდ ძირითადი პროდუქტებია შესაფერისი, არამედ სხვადასხვა დანამატებიც. ეს შეიძლება იყოს რძის პროდუქტები (რძე, კეფირი, იოგურტი), თხილი (კაკალი, თხილი, ფიჭვის კაკალი, ნუში), ახალი წვენები, კოჭას ფესვი, სხვადასხვა თესლი (სეზამი, გოგრა, სელი, მზესუმზირა), სხვადასხვა მწვანილი, სანელებლები.

ბუნებრივია, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი. ამასთან, დილით და ლანჩის დროს რეკომენდებულია უფრო დამაკმაყოფილებელი სმუზის მიღება. მაგალითად, თხილით, კეფირით, თესლებით. ლანჩის შემდეგ და საღამოს შემდეგ, სმუზი უფრო მსუბუქი უნდა იყოს (კენკროვანი ხილი ან მწვანილი მწვანილით).

სმუზების დიეტის დაწყებამდე უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული და ნამცხვრები, ცხიმიანი საკვები. შემდეგ კი თავად დაიწყეთ დიეტა.

ამ დიეტის დაცვის გარკვეული წესები არსებობს:

  • მყარი ინგრედიენტები ჯერ გახეხილი უნდა იყოს, შემდეგ კი სცემეს;
  • მწვანეთა უბრალოდ უნდა დაჭრილი დანით და დაამატოთ მზა სასმელი;
  • რძის პროდუქტები უნდა შეირჩეს 1, 5% ცხიმის შემცველობით;
  • ერთი ულუფის მოცულობა უნდა იყოს არაუმეტეს 250 გ;
  • საჭიროა ჭამა პატარა კოვზით, ნელა;
  • ყოველკვირეული დიეტით, უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეულის პიურე სუპები;
  • აუცილებელია გამოირიცხოს ყავა, სოდა, ალკოჰოლი, შაქარი, შოკოლადი, დაშაქრული ხილი.

რა თქმა უნდა, სმუზის დიეტა ძალიან სასარგებლოა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და ამავე დროს არ იგრძნოთ შიმშილი. სმუზი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას, იმუნიტეტის განმტკიცებას და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

მაგრამ არსებობს უარყოფითი მხარეებიც. დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც თირკმელების და ღვიძლის დაავადებები აქვთ. გარდა ამისა, დიეტა დაბალკალორიულია (სამდღიანი ვარიანტი), ამიტომ არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც სპორტში ძალიან აქტიურია.

სმუზის დიეტის მენიუ: რომელია მისი მიღების საუკეთესო გზა?

ხილის სმუზი წონის დაკლებისთვის

ამ სასმელისთვის სპეციალური დიეტის მენიუ არ არის. თქვენ თვითონ შეგიძიათ შეადგინოთ იგი. ეს ეხება სამდღიან დიეტას. მაგრამ ჩვენ გთავაზობთ მენიუს ორ ვარიანტს.

პირველი ვარიანტი:

  • საუზმე: ციტრუსის, მწვანილისა და აღმოცენებული მარცვლებისგან მომზადებული სმუზი;
  • snack: ხილისა და ბოსტნეულის სასმელი;
  • ლანჩი: ბანანის, რძისა და ნებისმიერი კენკრისგან დამზადებული სმუზი;
  • შუადღისას snack: მსხლის, ვაშლის და კენკრის კოქტეილი;
  • ვახშამი: სასმელი კეფირის, ქატოს და ბანანისგან.

აქ არის მეორე ვარიანტი:

  • დილით: ორთქლზე მომზადებული შვრიის ფაფა, ბანანი, თხილი და რძე გულიანი სმუზისთვის;
  • მეორე საუზმე: სასმელი ხილით და მწვანილით;
  • ლანჩი: ხილი, კენკრა, კეფირი ან რძე და გაშენებული მარცვლეული შესანიშნავი ვარიანტია;
  • snack: ბოსტნეულის სმუზი;
  • საღამოს: ხილისა და ბოსტნეულის სასმელი.

ასევე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტის მენიუ. მნიშვნელოვანია გულიანი საუზმე და კარგი ლანჩი და ვახშამი მსუბუქი კოქტეილებით.

თუ თქვენ გირჩევნიათ ყოველკვირეული დიეტა. შემდეგ კიდევ უფრო ადვილი იქნება მენიუს შედგენა, რადგან შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვა კერძები.

აქ მოცემულია დიეტის მენიუს ნიმუში:

  • საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში და ხილის სმუზი;
  • snack: მცენარეული ჩაი;
  • სადილი: მოხარშული ქათამი, ბულიონი და ბოსტნეულის სმუზი;
  • შუადღისას snack: ხაჭო;
  • ვახშამი: ბოსტნეულის პიურე სმუზი ჩაშუშული ბოსტნეულით, მწვანე ჩაი;
  • ძილის წინ: კეფირი.

შეგიძლიათ დილით შვრიის ფაფა შეცვალოთ ხაჭოთი, საღამოს კი მოხარშოთ არა პიურე კარტოფილი ჩაშუშული ბოსტნეულით, არამედ ბოსტნეულის სმუზი მწვანილით და კეფირით. ბევრი ვარიანტი არსებობს. არ არის აუცილებელი ცნობილი რეცეპტების არჩევა, შეგიძლიათ სცადოთ ამუშავოთ საკუთარი პარამეტრები.

Smoothie რეცეპტები ჯანმრთელობისა და ფორმისთვის

გასახდომი მარწყვის სმუზი

მას შემდეგ, რაც ამ ჯანსაღი სასმელის უამრავი რეცეპტი არსებობს, გთავაზობთ რამდენიმე მათგან ყველაზე ორიგინალს.

მარწყვით და ბანანით

სცემეს 150 გრ კენკრა, ერთი მწიფე ბანანი, 150 მლ უცხიმო კეფირი და კოვზი ხაჭო. სუფრასთან მიტანისას მოაყარეთ დარიჩინი.

ხილი და ბოსტნეული ჯანჯაფილით

სცემეს სამი სტაფილო, ორი მწვანე ვაშლი, რამდენიმე ბანანი, ერთი ფორთოხალი და ცოტა კოჭა, დაუმატეთ ცოტაოდენი მინერალური წყალი გაზის გარეშე. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ მტკნარი ახალი პიტნა.

შვრიის ფაფით

აურიეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა, ბანანი, 200 მლ იოგურტი და ორი მანდარინი ბლენდერში. ფანტელები ჯერ წყალში უნდა იყოს გაჟღენთილი.

მწვანე ჩაით

ათქვიფეთ ორი კივი, მწვანე ვაშლი, ლიმონის მეოთხედის წვენი და 100 მლ გაცივებული მწვანე ჩაი. შეგიძლიათ დაამატოთ პიტნა.

გოგრით

ადუღეთ 500 გრ გოგრა და ათქვიფეთ 100 მლ რძით. დაამატეთ ცოტაოდენი თხევადი თაფლი და დარიჩინი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი და თუ გოგრა ტკბილია, მაშინ თაფლი არ არის საჭირო.

მოცვი-ჭარხალი

მოხარშეთ ჭარხალი. ათქვიფეთ მზა ბოსტნეული, 200 გრ მოცვი, ექვსი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა, 200 მლ ვაშლის წვენი და 300 მლ ბუნებრივი იოგურტი. სასურველია დაამატოთ თაფლი გემოვნებით.

მოცვითა და ისპანახით

ბლენდერში აურიეთ ნახევარი ჭიქა მოცვი, ერთი მსხალი, ვაშლი, ახალი კიტრი, ერთი ნიახური ყუნწი და ერთი მუჭა ისპანახი.

მაყვალითა და თხილით

ათქვიფეთ შვრიის ჭიქის მესამედი, ჭიქა მაყვალი, თხილის ნარევის მეოთხედი და ლიტრი რძე. შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, მაგრამ ეს არ არის საჭირო.

ბოსტნეული

ნახევარი ლიტრი კეფირი, რამდენიმე ღერი ნიახური, რამოდენიმე კამა, ავთქვიფოთ რეჰანი. დაამატეთ სელის ზეთი.

ავოკადოთი

ავთქვიფოთ ნახევარი მწიფე ავოკადო, ნახევარი ლიმონის წვენი, კამა და ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, პიტნის კონა, ნივრის კბილი, წყლის ნაყოფი, 500 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. მოაყარეთ მარილი და შავი პილპილი გემოვნებით. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთი.

რეცეპტები, როგორც ხედავთ, ძალიან განსხვავებული და საინტერესოა. იპოვნეთ რაიმეს სურვილი თქვენთვის. ზოგადად, ყოველდღე შეგიძლიათ სცადოთ უგემრიელესი სასმელის სხვადასხვა ვერსია. სმუზის დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. დიეტის დროს იგრძნობა სიმსუბუქე, უმჯობესდება განწყობა. ამიტომ, სმუზის დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც ოცნებობს წონაში დაკარგვა გაღიზიანების, შიმშილისა და ყაბზობის გარეშე.