ნახშირწყლების გარეშე დიეტა: ცხიმების ეფექტური წვა სახლში

ძვირფასო მკითხველო, ეს სტატია წარმოადგენს წონის დაკლების სხვა პროგრამის მიმოხილვას - ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შესახებ. როგორც სახელიდან ჩანს, დიეტა გულისხმობს ნახშირწყლების ელიმინაციას. შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ მუშაობს პროგრამა, რა შეგიძლიათ და რისი ჭამა შეგიძლიათ მასთან ერთად. და რაც მთავარია, არსებობს რაიმე სარგებელი წონის დაკლების გარდა. ამ ყველაფერს ექსპერტები იტყვიან, რომელთა მოსაზრება უფრო მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე ნებისმიერი დიეტის დახმარებით წონის დაკლება მოწოდებული რეკლამა.

საკვები ნახშირწყლების დიეტისთვის

პროგრამის შემქმნელები საუბრობენ ცხიმების ეფექტურ წვაზე ნახშირწყლების თავიდან აცილებით. ისინი ამტკიცებენ, რომ ის შეიძლება მოერგოს ნებისმიერ ადამიანს, ასაკის, სქესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად. ვნახოთ, მართლა ასეა თუ არა. პირველ რიგში, მოდით, შევისწავლოთ თეორიული ნაწილი.

რა არის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ეს დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და სასარგებლო. იგი თავდაპირველად შექმნილი იყო პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ასპარეზობდნენ. შედეგების შეფასების შემდეგ, მათ დაიწყეს შეთავაზება, როგორც ჩვეულებრივი ხალხისთვის წონის დაკლების საშუალება. პროგრამის მიზანია ადამიანის სხეულის ცხიმისგან გათავისუფლება და კუნთების განმუხტვა. ნახშირწყლების საკვები ბოლომდე არ არის მიტოვებული, მაგრამ მისი ყოველდღიური შემცველობა მცირდება 40 გრამამდე. ეს ვარიანტი განკუთვნილია შედარებით უვნებელი წონის დაკლებისთვის. სპორტის სამყაროს პროფესიონალები იყენებენ მკაცრ ვერსიას, სადაც ნახშირწყლების ნორმა არ აღემატება 20 გრამს. საჭიროა თუ არა ასეთი ტესტები?

ამ საკითხზე ექიმები იყოფა ორ ბანაკად. ზოგი ამტკიცებს, რომ თუ ნახშირწყლების რაოდენობას ამცირებთ საკვებით, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობასთან დაკავშირებული პრობლემები, უფრო კონკრეტულად კი - ყაბზობა, თავიდან აცილება შეუძლებელია. სხვები დარწმუნებულები არიან, რომ სხეულს ზიანს არ მიაყენებს, თუნდაც მთლიანად მიატოვოთ ნახშირწყლების საკვები. მათი აზრით, ტუალეტში მოგზაურობის რაოდენობა უნდა შემცირდეს საკვების მიღების შემცირების შესაბამისად.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის ძირითადი საკვები: ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხი. მცირე რაოდენობით, ნებადართულია მარცვლეულისა და ბოსტნეულის მოხმარება. მოხმარებული საკვების რაოდენობა არ იზომება. როგორც ჩანს, შეგიძლიათ ჭამოთ რამდენიც გსურთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ცხიმიანი, შემწვარი და უბრალოდ არაჯანსაღი საკვების მიყრდნობა შეგიძლიათ.

ხორცის არჩევისას სასურველია უპირატესობა მიენიჭოთ მჭლე ჯიშებს, რომელთა შემადგენლობაში შედის ინდაური, კურდღელი, ქათამი, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი.

ნებადართულია საკვები ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტისთვის

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

უპირატესობები:

  • სხეული, ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო, იწყებს ენერგიის მოზიდვას ცხიმის მარაგიდან;
  • კერძების დიდი არჩევანი, რომლის მომზადებაც ხორცით შეიძლება.

ნაკლოვანებები:

  • დიეტის დაცვა აუცილებელია დიდხანს, რომ მიიღოთ შედეგი (3-4 კვირა);
  • ბოჭკოვანი უკმარისობის გამო ყაბზობის რისკი;
  • ძილიანობა, აპათია, თავბრუსხვევა;
  • გლუკოზის ნაკლებობა იწვევს დეპრესიას;
  • საკვებიდან პროტეინის დიდი მიღება დატვირთვას აყენებს თირკმელებსა და ღვიძლს.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

ნებისმიერ დიეტურ პროგრამას თან ახლავს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არ არის გამონაკლისი.

უკუჩვენებების ჩამონათვალი:

  • შაქრიანი დიაბეტი, ვინაიდან ნახშირწყლებისგან თავისუფალი მეთოდის დიეტის საფუძველია ცილოვანი საკვები.
  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციის დარღვევა.
  • ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი. ეს აშკარად აშკარა გარემოებაა, რადგან დიეტის ასეთი შეზღუდვები არ არის ის, რაც მზარდ ბავშვს სჭირდება.
  • Თირკმლის უკმარისობა

გვერდითი მოვლენების გამოვლინების მიზეზის გასაგებად, უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ მუშაობს ტექნიკა და რა ხდება სხეულში, როდესაც ის გამოიყენება.

ნახშირწყლები სხეულის უჯრედებისა და ქსოვილების ენერგიის საწყობია. მათი დეფიციტი აიძულებს მათ გამოიყენონ ცხიმები ენერგიად. ერთი შეხედვით, ყველაფერი კარგად მიდის - წონა იკლებს. სინამდვილეში, ყველაფერი არც ისე მარტივია.

ნახშირწყლების დაშლა არის მარტივი პროცესი წყლისა და ნახშირორჟანგის წარმოქმნით. ცხიმების გაყოფის პროცესს თან ახლავს შუალედური პროდუქტების - კეტონური სხეულების წარმოქმნა. ეს არის მავნე ნივთიერებები, რომლებიც სხეულს შხამს. სისხლში კეტონების მატებას კეტოზს უწოდებენ, რომელსაც, პირველ რიგში, კომპენსატორული და ადაპტაციური ხასიათი აქვს. დიეტის გაგრძელებისას კომპენსატორული რეაქცია ხდება პათოლოგიური. ვითარდება ადაპტაციის დაავადებები.

კეტონები იძლევა მჟავე რეაქციას, არღვევს სხეულის შიდა გარემოს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს. გარდა ამისა, ხდება კეტოაციდოზის განვითარება. ამ შემთხვევაში სასიცოცხლო ფუნქციები ირღვევა, რაც ზოგჯერ შეუქცევად შედეგებს იწვევს. ზოგჯერ ეს შეიძლება კომათი დასრულდეს.

გვერდითი ეფექტებიდან პირველ რიგში აღინიშნება ყაბზობა. მიზეზი არის ის, რომ ხორცის საკვები უარესი გადის ნაწლავის ტრაქტში და მასში დგება. არსებულ სითხეში დროა ნაწლავის კედელში შეიწოვება და განავალი მყარი ხდება. მაგრამ ეს შორს არის ზღვარისგან! ნაწლავში ცილოვანი საკვების ხანგრძლივად არსებობა ხელს უწყობს ჩაქრობის პროცესების დაწყებას ტოქსინებისა და ცილების მეტაბოლიზმის პროდუქტების წარმოქმნით. ასე რომ, შემდეგი სამიზნე თირკმელებია! ბევრი ადამიანი ნახშირწყლებისგან თავისუფალ დიეტას მიიჩნევს, როგორც მიღწევის მიღწევას კვების რაციონში, მაგრამ მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ თირკმელებში ქვები იწვევს.

გულსისხლძარღვთა დაავადებები, ათეროსკლეროზი და შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადებები, რომლებიც ვითარდება ქოლესტერინის დონის ზრდის გამო. ეს გამოწვეულია დიეტაში ცხიმების მომატებული შემცველობით.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტები მნიშვნელოვნად ამცირებს იმუნური სისტემის მუშაობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმების დაშლის პროცესი საკმაოდ შრომატევადია. ცილები ბევრად უფრო ადვილად იშლება. სხეული იწყებს მოტყუებას და ენერგიას მოიპოვებს დაბალი მოლეკულური წონის ცილებიდან, რომელთაგან ერთი ალბუმინია - სისხლის ცილები, რომლებიც არეგულირებენ იმუნურ რეაქციას.

კვერცხი მწვანილითა და ბოსტნეულით ნახშირწყლების გარეშე დიეტისთვის

ნახშირწყლების გარეშე აშენება: ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის წესები

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

  • პროგრამა ითვალისწინებს კალორიების მიღებას 20% -ით. ნახშირწყლების საკვების გამორიცხვა რაციონიდან საერთოდ არ ღირს. მაგრამ მისი შემცირება დღეში 30-40 გრამამდე მოგიწევთ.
  • კვება უნდა იყოს ფრაქციული (დღეში 5-6-ჯერ).
  • ცილების მაღალი მიღება თირკმლის ტესტია. ამიტომ მნიშვნელოვანია სასმელის უხვი რეჟიმის დაცვა.
  • არ არის რეკომენდებული პროგრამის დაცვა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, დიეტოლოგის მეთვალყურეობის გარეშე. მაშინაც კი, თუ ვერ შეამჩნიეთ კეთილდღეობის გაუარესება, შესვენებაა საჭირო!

დიეტის ეტაპები

"ნახშირწყლებისგან თავისუფალი" პირობითად იყოფა ოთხ მთავარ ეტაპად:

  • პირველი: თავად დიეტა. ხანგრძლივობა 7-დან 14 დღემდე. იგი ხასიათდება სხეულის წონის დაკარგვით. არსებობს ორი ტიპი: დაბალი ნახშირწყლები - დღეში 125 გრამამდე, ნახშირწყლებისგან თავისუფალი, როდესაც ნახშირწყლების რაოდენობა არ აღემატება 20 გრამს.
  • მე -2: შედეგის კონსოლიდაცია. დიეტის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდს ახასიათებს ნახშირწყლების პროდუქტების თანდათანობითი დამატება - 5 გრამამდე დღეში. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ორგანიზმის მახასიათებლებზე.
  • მე -3: გადარჩენა. დიეტა უფრო მრავალფეროვანი ხდება.
  • მე -4: გასასვლელი. ქვემოთ ვისაუბრებთ მეთოდოლოგიიდან გამოსვლის წესებზე.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე

მოხმარებისთვის დაშვებული საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ მდიდარია:

  • მჭლე ხორცი;
  • უცხიმო თევზი და ზღვის პროდუქტები;
  • რძის პროდუქტები;
  • ქათამი, მწყერის კვერცხი;
  • სოკო;
  • ხილი: ლიმონი, მოცვი;
  • სასმელი; ყავა, ჩაი, მოცვის წვენი.

მოწოდებული პროდუქტებისგან ადვილია ყოველდღიური მოსახერხებელი მენიუს შექმნა.

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი

მაგრამ რაზეც უნდა თქვა უარი:

  • ბოსტნეული: კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო. ამ ბოსტნეულის 100 გრამი შეიცავს ნახშირწყლების დღიური ღირებულების ნახევარს;
  • დაკონსერვებული პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები, რადგან მათში შედის მრავალი დანამატი, მათ შორის ნახშირწყლების შემცველი;
  • ძეხვი;
  • ფქვილის პროდუქტები;
  • ბურღულეული, პარკოსნები;
  • ტკბილი.

ლიმონის გარდა ყველა ხილი აკრძალულია მოხმარებისთვის. საშიშია ალკოჰოლური სასმელების მიღება. დიახ, ნახშირწყლები ყველას არ აქვს, მაგრამ ყველა ალკოჰოლი მადას აღვიძებს და ორგანიზმს დამატებითი სტრესისგან აყენებს. განსაკუთრებით ზიანდება თირკმლები და ღვიძლი, რომლებიც უკვე მუშაობენ გადაუდებელ რეჟიმში, ამუშავებენ უჩვეულოდ მაღალი შემცველობით ცილოვან ნივთიერებებს.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის მრავალფეროვნება

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი ტექნიკის რამდენიმე ტიპი არსებობს.

მუდმივი

პროგრამის დიეტა შეიცავს თითქმის ნულოვან რაოდენობას ნახშირწყლების პროდუქტებს. სხეული ჩვეულებრივ იღებს არაუმეტეს 20 გრამ ნახშირწყლებს დღეში. ასეთი შეზღუდვები საშიშია ლეტალგიის, არარსებობისა და ტვინის მოშლის შედეგად.

Ძალა

დენის ვარიანტი განკუთვნილია მათთვის, ვინც საკმაოდ აქტიურია სპორტში. თითოეული ვარჯიშის წინ რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების საკვების მიღება. მნიშვნელოვანი პრინციპია, რომ დრო სერიოზულად მოეკიდოთ ფიზიკურ დატვირთვას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ენერგიის მოხმარება არ აღემატება მის მოხმარებას, წონის დაკლება არ დაელოდება.

წრიული

ტექნიკის არსი არის ცილებისა და ცხიმების ჭამა კვირის პირველი ექვსი დღის განმავლობაში. მეშვიდე დღე მთლიანად ნახშირწყლებია. თქვენ უნდა დატვირთოთ თქვენი სხეული ნახშირწყლების საკვებით მაქსიმალურად, რომ შემდეგ კვირას ჰქონდეს საკმარისი ძალა ყველა ვარჯიშისთვის.

ქათამი მწვანილით ნახშირწყლების გარეშე დიეტისთვის

კრემლი

მიერთების ორი გზა არსებობს: 8 და 45 დღე. პირველ შემთხვევაში, დიეტის მიმდევრები გვპირდებიან 5-6 კილოგრამის დაკარგვას, მეორეში - 15-დან 20 კილოგრამამდე. დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა განსხვავდება ადამიანის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. კრემლის დიეტის მენიუ ემყარება პროდუქტებს, რომელშიც ნახშირწყლების შემცველობა მითითებულია წერტილებით. სპეციალური მაგიდები ხელს შეუწყობს დიეტის ფორმირებას, რომელიც არ აღემატება დღიური მაჩვენებელს.

კეტო დიეტა

ნახშირწყლების საკვების შემცირება იწვევს იმ ფაქტს, რომ წყალი ხდება ნაწლავების მთავარი სტიმულატორი. მისი ამოცანაა ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების აქტიური მოცილება. უფრო მეტიც, წყალი უჯრედების რეგენერაციის მთავარი ელემენტია.

9 კვირა

ამ შემთხვევაში შეუძლებელია ნახშირწყლების სრული მიტოვება, რადგან კურსი განკუთვნილია საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში მოსალოდნელია დაახლოებით 15 კგ დაკარგვა. წონის დაკლების გარდა, სხეული მიიღებს ტოქსინებისა და ტოქსინების ღრმა წმენდას.

პროგრამა ითვალისწინებს რაციონიდან მარილის გამოყოფას. მაგრამ, თუ ეს არ გამოვიდა, მაშინ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად შეამციროთ მისი გამოყენება.

საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს, ხოლო შუადღისას საჭმლის მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 150 გრამს. სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა აუცილებელია: დღეში მინიმუმ 1. 5 ლიტრი სითხის მიღება. ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი 20 წუთში. ჭამის შემდეგ, მხოლოდ ორმოცი წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დალევა.

ორსულობის დროს

პატარა ადამიანის ლოდინის პერიოდი მომავალი დედისთვის კარგ კვებას მოითხოვს. თუ ორსულ ქალში ჭარბი წონა ასეთი სერიოზული პრობლემაა, მაშინ ექიმის მეთვალყურეობით უნდა შეინარჩუნოთ მაღალი ცილების, მაგრამ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.

ტექნიკის გამოყენება რეკომენდებული არ არის ორსულობის 30 კვირის შემდეგ, რადგან შემდგომ იზრდება დატვირთვა ღვიძლზე და თირკმელებზე.

გაშრობა

გაშრობის მთავარი მიზანი არის კანქვეშა ცხიმის და ჭარბი სითხის აღმოფხვრა. დიეტის შექმნისას ყურადღება გამახვილებულია მაღალი ცილების შემცველ საკვებზე: ხორცი, თევზი. ცხიმის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს კეტოზის მომატებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა.

თევზი ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტისა და გაშრობისთვის

ნახშირწყლების გარეშე დიეტის მენიუ კვირაში

ყოველდღიური დიეტის შედგენის მთავარი პრინციპია ბევრი ხორცის ჭამა. ბუნებრივია, გონივრული მიზეზების გამო. ქათმის კვერცხები, განსაკუთრებით ცილები კარგად ერგება მენიუს. რძის პროდუქტები შესანიშნავია საჭმლის საჭმლისთვის.

ჩვენ 7 დღის განმავლობაში შევეცადეთ შეედგინათ სავარაუდო მენიუ, რომელიც შეიძლება თქვენთვის პატარა მოტყუების ფურცელი იყოს.

ორშაბათს

საუზმე

  • უცხიმო კეფირი;
  • 150 გრამი ყავისფერი ბრინჯის ფაფა;
  • მცენარეული ჩაი.

საჭმლის

  • ჭარხლის სალათი;
  • ნიგოზი.

ვახშამი

  • 150 გრამი მოხარშული ფრინველის ფილე;
  • 200 გრამი ბოსტნეულის სალათი.

საჭმლის

  • 2 კვერცხის ცილა;
  • თხილი.

ვახშამი

  • 150 გრამი უცხიმო თევზი;
  • 150 გრამი უცხიმო ხაჭო;
  • ერთი მწვანე ვაშლი.

სამშაბათს

საუზმე

  • უცხიმო იოგურტი ქატოთი;
  • თხილი.

საჭმლის

  • Ერთი ვაშლი.

ვახშამი

  • ბოსტნეულის მსუბუქი წვნიანი;
  • 200 გრამი მოხარშული ხბოს ფილე.

საჭმლის

  • თხილი.

ვახშამი

  • 150 გრამი უცხიმო თევზი;
  • 150 გრამი უცხიმო ხაჭო;
  • ერთი მწვანე ვაშლი.

ოთხშაბათს

საუზმე

  • 100 გრამი შვრიის ფაფა;
  • ვაშლი;
  • ყავა დანამატების გარეშე.

საჭმლის

  • ერთი ციტრუსი.

ვახშამი

  • ბოსტნეულის მსუბუქი წვნიანი;
  • 200 გრამი მოხარშული ინდაურის ფილე;
  • ჭიქა იოგურტი.

საჭმლის

  • ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი

  • 150 გრამი ღორის ხორცი;
  • კიტრის პომიდორი.

ხუთშაბათი

საუზმე

  • ომლეტი;
  • მცენარეული ჩაი.

საჭმლის

  • ერთი ვაშლი;
  • უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი

  • 150 გრამი თევზი;
  • 200 გრამი ბოსტნეულის ქვაბი;
  • სტაფილოს წვენი.

საჭმლის

  • 150 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ვახშამი

  • 150 გრამი მოხარშული ხბოს ხორცი;
  • 150 გრამი ბოსტნეულის სალათი.

პარასკევი

საუზმე

  • უცხიმო კეფირი ქატოთი;
  • თხილი.

საჭმლის

  • ატამი.

ვახშამი

  • ბულიონი;
  • 100 გრამი vinaigrette.

საჭმლის

  • ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი

  • 150 გრამი მოხარშული თევზი;
  • 100 გრამი უცხიმო ხაჭო;
  • უცხიმო იოგურტი.

შაბათი

საუზმე

  • წიწიბურა;
  • ყავა დანამატების გარეშე;
  • ქლიავი

საჭმლის

  • უცხიმო ყველი.

ვახშამი

  • სოკოს სუპი;
  • 200 გრამი მოხარშული ღორის ფილე.

საჭმლის

  • ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი

  • 150 გრამი ზღვის პროდუქტები;
  • 70 გრამი უცხიმო მაგარი ყველი;
  • ჭიქა უცხიმო კეფირი.

კვირა

საუზმე

  • ომლეტი თევზით;
  • ხორბლის პური;
  • მცენარეული ჩაი.

საჭმლის

  • კეფირი

ვახშამი

  • მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი;
  • 200 გრამი მოხარშული ხბოს ფილე.

საჭმლის

  • 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ვახშამი

  • 150 გრამი მოხარშული ქათამი;
  • 150 გრამი ფეტვი.
ცილოვანი საკვები ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტისთვის

ნახშირწყლების დიეტის რეცეპტები

მენიუ შედგენილია მისაღები პროდუქტების სიიდან. ქვემოთ მოცემულია მარტივი კერძების შესაფერისი რეცეპტები.

ქათმის სუპი ხორცით

სამზარეულო ნაბიჯები:

  • საფუძვლიანად ჩამოიბანეთ ქათმის ხორცი;
  • დასვა საზ;
  • ბულიონი გადაწურეთ;
  • დავამატოთ კუბიკებად დაჭრილი გოგრა და ბრიუსელის კომბოსტო;
  • წინასწარ მოამზადეთ დაფქვილი ხორცი;
  • პატარა ბურთების ფორმირება;
  • გადაყარეთ ისინი ბულიონში;
  • საზ 15 წუთის განმავლობაში.

გამომცხვარი სკუმბრია

სამზარეულო ნაბიჯები:

  • ჩამოიბანეთ თევზის ხორცი;
  • მარილი წიწაკა;
  • დნება რამდენიმე კარაქი;
  • დაამატეთ მასზე დაჭერილი ნიორი;
  • კარკასის შიგნით ჩაყარეთ კამა და ლიმონი გემოვნებით;
  • დაასხით ნიორი-ზეთის ნარევი თევზს;
  • აცხვეთ 200 გრადუსზე 20 წუთის განმავლობაში.

პიცა ცომის გარეშე

სამზარეულო ნაბიჯები:

  • ყაბაყი მოჭერით წრეებად;
  • განათავსეთ საცხობი ფურცელი;
  • დაასხით მაიონეზი, კეტჩუპი;
  • მეორე ფენა: პომიდორი, კიტრი, ზეთისხილი, ქათმის ფილე;
  • მოაყარეთ გახეხილი ყველი;
  • შედგით ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში 200 გრადუსზე.

ზღვის პროდუქტების სალათი

მომზადება ეტაპობრივად:

  • გააცალეთ დამწვარი კალმარი, დაჭერით თხელ ნაჭრებად;
  • საზ ხუთი წუთის განმავლობაში;
  • კალმარის თასში დაამატეთ გაწმენდილი კრევეტები;
  • დაამატეთ მწვანილი, ნიორი, მოხარშული კვერცხი;
  • სეზონი ლიმონის წვენით და სოიოს სოუსით.

ნახშირწყლების ბოსტნეულის სალათი

შეგიძლიათ გააკეთოთ პომიდვრისგან, ახალი კიტრისგან, წიწაკისგან და კომბოსტოსგან. გასახდელი - ზეითუნის ზეთი.

ქათმის ფილე ნელა გაზქურაში

შემადგენლობა:

  • ქათმის ფილე;
  • 100 გრამი ათი პროცენტი არაჟანი;
  • ბოლქვი;
  • ორი პომიდორი;
  • სუნელი;
  • მაგარი ყველი.

კარგად გავრეცხოთ ქათამი. გააკეთეთ chops, გახეხეთ მათ სანელებლებით. აიღეთ ნელი გაზქურა, დაასხით წყალი მის ფსკერზე, დადეთ ხორცი. ზემოდან მოვაყაროთ არაჟნის ფენა, ხახვი, პომიდორი. გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. მოაყარეთ ყველით ორი წუთით ადრე, სანამ მზად იქნება.

როგორ გავიდეთ ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტისგან?

ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი კვების ქცევის კონტროლი. არანაკლებ სიმკაცრე უნდა იყოს ვიდრე დიეტის დროს.

მთავარია, არ დაისვენოთ შეზღუდვების შემდეგ. ნუ იჩქარებთ თქვენი საყვარელი ნამცხვრების, კარტოფილით და სხვა საკვების დაჯილდოვებას, რომლებიც აშკარად იწვევს წონის მატებას.

შეზღუდვები სავალდებულო უნდა იყოს. შეეცადეთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეისწავლოთ თეფშის შინაარსი არა მხოლოდ დიეტის პერიოდში ან მისგან გამოსვლის დროს. ეს უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრებისეული ჩვევა.

დიეტადან ჩვეულებრივ დიეტაზე გადასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს. დაკარგული ფუნტის დაბრუნების გარდა, სხეულის ძლიერი დარტყმა შეგიძლიათ მიირთვათ, თუ მაღალკალორიულ საკვებს მიიღებთ.

შეეცადეთ დარჩეთ ფიზიკურად აქტიური. დიეტის კალორიების შემცველობა თანდათან იზრდება, ჭარბი წონის მომატების შანსი იზრდება. მნიშვნელოვანი მომენტია პოზიტიური ფსიქო-ემოციური ფონი. ცუდი განწყობა ადამიანს ჭამს არასაჭირო შოკოლადის ბარს ან ნამცხვარს. პოზიტიური დამოკიდებულება ხელს უწყობს სწორი მოტივაციის შექმნას, ფიზიკურ დატვირთვას და მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა, მიმოხილვები და შედეგები

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი წონის დაკლება ყველაზე პოპულარულია პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის. მაგრამ ინტერნეტში მიმოხილვებისა და ფოტოების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ჩვეულებრივი ხალხი ამ ტექნიკასაც იყენებს. მათი მოსაზრება ორაზროვანია: ზოგმა მეორე კვირიდან დაიკლო წონაში, სხვები ირწმუნებოდნენ, რომ დიეტის დაცვა წარმოუდგენლად ძნელი იყო, მუდმივი ავარია გარდაუვალი იყო.

Ექსპერტის მოსაზრება

ნახშირწყლების ღირებულება სხეულისთვის საკმაოდ მაღალია. მათში მკვეთრი შემცირება შეიძლება საზიანო შედეგების მიზეზად იქცეს. თუ დიეტის აუცილებლობა ჯერ კიდევ არსებობს, მაშინ ექიმს უნდა აირჩიოს ეს თუ არა. დიეტოლოგის რჩევა აუცილებელია.