დილის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

დილის ვარჯიშები დიდი დახმარება იქნება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.გოგონა მოემზადა ვარჯიშისთვის წონის დაკლებისთვისსწორად შერჩეული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვის პროცესის დაწყებაში. გარდა ამისა, დილის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის შესანიშნავია მთელი დღის განმავლობაში კარგი განწყობითა და ენერგიით დატვირთვისთვის. ამიტომ პროფესიონალმა სპორტსმენებმა და ცხოვრების ჯანსაღმა ენთუზიასტებმა უნდა დაიწყონ თავიანთი დღე ფიზიკური დატვირთვით. დატენვის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში, სპეციალური სიმულატორებისა და აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე. სპეციალურად თქვენთვის, ჩვენ ერთ სტატიაში შევაგროვეთ რეკომენდაციები და რჩევები, თუ როგორ სწორად შევასრულოთ დილის ვარჯიშები.

რატომ დატენვა?

საკმაოდ ხშირად, ისინი, ვინც წონის დაკლებას აპირებენ, აფასებენ უმარტივეს დილის ვარჯიშებს. იმავდროულად, ეს არის ცხიმის წვის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ის ზედმეტი სანტიმეტრი წელის არეში და წელის არეში. გარდა ამისა, უმარტივეს დილის ვარჯიშებს ბევრი უპირატესობა აქვს:

  • ეხმარება მეტაბოლური პროცესების დაწყებას;
  • ზრდის ტონს;
  • აუმჯობესებს განწყობას;
  • ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას;
  • ასტიმულირებს შემეცნებით ფუნქციას.

იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ვარჯიში, საჭიროა ვარჯიში ჩვევად აქციოთ.

ეს მნიშვნელოვანია: ექსპერტები გირჩევენ ივარჯიშონ კარგად ვენტილირებად უბანში, იდეალურია გარეთ. დარწმუნდით, რომ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას: ეს უნდა იყოს თანაბარი და ღრმა.

რეკომენდაციები მხიარული დილისთვის

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პასუხისმგებლობა ენერგიულობასა და კარგ განწყობაზე არა მხოლოდ სწორად შერჩეული სპორტული სავარჯიშოების დახმარებით. არსებობს მრავალი გზა საკუთარი სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

საკმარისად დაიძინე.ძილის ნაკლებობა ლამაზი ფიგურის ყველაზე უარესი მტერია. სიზმარში არის მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც პასუხისმგებელია ცხიმის სწრაფ წვაზე. ამ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი საუკეთესოდ მუშაობს დროის ინტერვალში საღამოს ათიდან დილის ოთხამდე. ამ დროს სჯობს დაძინება.

დადასტურებული ფაქტი: ძილის ხანგრძლივობა პირდაპირ კავშირშია ჭარბ წონასთან. ძილის ნაკლებობა იწვევს სიმსუქნეს და ეს განსაკუთრებით გამოხატულია ბავშვებსა და მოზარდებში.

თუ ძილს გიჭირთ, გამოტოვეთ მაღალკალორიული საკვები ღამით. ეს არის ცილის შემრევი სასიამოვნო ნეიტრალური გემოთი, რომელიც შეიძლება სადილის სრული შემცვლელი იყოს. ცილის მაღალი კონცენტრაცია შესანიშნავად აჯერებს, ხელს უშლის ზედმეტი ჭამას და ტრიპტოფანი, რომელიც პროდუქტის ნაწილია, ხელს უწყობს კარგ ძილს.

დააკვირდით რეჟიმს.ერთდროულად გაღვიძება სჯობს. ადრე თუ გვიან, ეს ჩვევად იქცევა და დილით ადგომა გაგიმარტივდებათ. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ დამოკიდებულია ბიორიტმებზე, მაგრამ ყველა "ბუს" არ გაუმართლა, რომ შუადღისას იმუშავა. თუ გვიან გძინავთ, მოგიწევთ წვრთნა, რომ ადრე დაიძინოთ. დისციპლინა გეხმარებათ დღის მოსახერხებელი გრაფიკის შედგენაში: გექნებათ დრო, რომ შეასრულოთ ყველა დაგეგმილი დავალება, და ეს შეამცირებს სტრესის დონეს. ასე რომ, რეჟიმის დაცვა სასარგებლო გამოსავალია. მთავარია, შევეჩვიოთ მაღვიძარასთან ადგომას და 5 საათის განმავლობაში არ გადადოთ მისი ზარი.

გოგონა ასრულებს ვარჯიშებს წონის დაკლებისთვის

აიღეთ ტანსაცმელი საღამოს.თუ ჯანმრთელობის კლუბში ვარჯიშობთ ან სავარჯიშო დარბაზში ხართ, უმჯობესია წინასწარ მოამზადოთ თქვენი სარჩელი. ეს დაგეხმარებათ დაზოგოთ დრო მომზადებაში და კიდევ ერთხელ შეამციროთ სტრესის დონე. რა სიხშირით უნდა მოძებნოთ სწორი რამ წასვლამდე ხუთი წუთით ადრე? თუ წინასწარ მოემზადებით, ეს პრობლემა არ წარმოიქმნება. და თუ სახლში ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ სამუშაო ტანსაცმელი. სხვათა შორის, ტრენერების უმეტესობა გირჩევთ სახლში ვარჯიშოთ შორტებით და მაისურით, რომ კანს სუნთქვა შეეძლოს. საჰაერო აბაზანები ძალიან სასარგებლოა!

Სწორად კვება.სხეულის ზოგადი მდგომარეობა, კარგი განწყობა და ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ამ ეტაპზე. გარდა ამისა, კარგად ჭამა დაგეხმარებათ წონის უფრო სწრაფად დაკლებაში ან სხეულის კომფორტული წონის შენარჩუნებაში. თავიდან აიცილეთ სწრაფი კვება ჯანმრთელი საჭმლისთვის, როგორიცაა ხილი, კენკრა, თხილი, ცილოვანი ბარები. ასევე უნდა შემცირდეს დიეტაში თავისუფალი შაქრის რაოდენობა. ჩართეთ თქვენს რაციონში Herbalife Nutrition ცილის შაქები, რომ მიიღოთ ამ სასარგებლო ამინომჟავის სწორი რაოდენობა. ისინი შეიცავს პროტეინის, ჯანსაღ საკვებ ბოჭკოების და ვიტამინებისა და მინერალების მთელ სპექტრს. სხვათა შორის, კოქტეილების დალევა არა მხოლოდ შეიძლება: მშრალი ფხვნილი შეიძლება გახდეს დიდი რაოდენობით ჯანმრთელი კერძების საფუძველი.

ნუ დაივიწყებთ ენერგიას.გაღვიძებისთანავე უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა თბილი წყალი: ეს შესანიშნავად ასტიმულირებს საჭმლის მონელების პროცესს. მცენარეული სასმელი "ალოე", რომელსაც აქვს სასიამოვნო გემო და შესანიშნავი გავლენა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, ხელს შეუწყობს სითხის ეფექტურობის გაზრდას. ყავა კარგი მასტიმულირებელია, მაგრამ მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს გულსა და სისხლძარღვებზე. ამიტომ, ის შეიძლება შეიცვალოს გუარანით: ეს არის ბუნებრივი მცენარეული ენერგეტიკული სასმელი, უკუჩვენებების მინიმალური რაოდენობით. მისი დალევა შესაძლებელია ყავის ნაცვლად: ის აწარმოებს გრძელვადიან მატონიზირებელ ეფექტს, კარგად ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას.

არ გადატვირთოთ სხეული.წონის დაკლებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მიხვიდეთ სხვა უკიდურესობაში, როდესაც საკუთარ სხეულს გადატვირთავთ. ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს მძიმე დისკომფორტი. უმჯობესია დღეში 40-60 წუთი გააკეთოთ, დრო გაატაროთ კუნთების ყველა ჯგუფზე. იმუშავეთ კომფორტული ტემპით და თუ თავისუფალ წონას აკეთებთ, თანდათან გაზარდეთ.

Გახურება.ზოგიერთი სპორტსმენი საკმარის დროს არ უთმობს დათბობას, რამაც შეიძლება სერიოზული ტრავმა გამოიწვიოს ზოგიერთი ვარჯიშის დროს. დათბობა საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ კუნთები, გახადოთ ისინი უფრო ელასტიური. გარდა ამისა, სწორედ წინასწარ გახურების დროს იწყება ცხიმის დაწვის პროცესები. თუ გსურთ წონის დაკლება უფრო სწრაფად, დარწმუნდით, რომ სათანადო ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გახურებას.

პოპულარული დილის ვარჯიშები

თქვენ დამოუკიდებლად შეგიძლიათ შეადგინოთ სავარჯიშოების შესაფერისი კომპლექტი დატვირთვის შესაბამისი დონის არჩევით. ზოგს სიამოვნებს დილის იოგის გაკეთება, რაც არ საჭიროებს კუნთების სერიოზულ დაძაბვას. სხვები უპირატესობას ანიჭებენ დენის დატვირთვას თავისუფალი წონებით მუშაობისას. თუ აპირებთ სახლში ვარჯიშს, გაეცანით რამდენიმე პოპულარულ ვარჯიშს, რომლებიც იდეალურია დამწყებთათვის.

გოგონები დაკავებულნი არიან ვარჯიშით წონის დაკლებისთვის

უვლიან.ისინი ხელს შეუწყობენ მუცლის კუნთების მუშაობას, ზურგის, დუნდულების გაძლიერებას. სავარჯიშოების შესასრულებლად, იატაკზე დაწექით, მუხლები მოიხარეთ. ხელები გადადეთ თავის უკან და დაიწყეთ სხეულის ზედა ნაწილის აწევა. ამავე დროს, მოჭიმეთ თქვენი საპირისპირო იდაყვი და მუხლი ერთმანეთისკენ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მოპირდაპირე მხარეებზე 10-15 ჯერ. ამოსუნთქვისას ადექით, ჩაისუნთქეთ უფრო დაბლა. ნუ გააკეთებთ ძალიან მკვეთრ მოძრაობებს: მნიშვნელოვანია არა სიჩქარე და ამპლიტუდა, არამედ ვარჯიშის სწორად შესრულება კუნთების განვითარებაც კი.

საჯდომები.იდეალური არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს წებოვანა კუნთების დატუმბვა, ბარძაყის უკანა მხარის გაძლიერება და პოზის გაუმჯობესება. Squats შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. სავარჯიშოების კლასიკური ვერსია ასეთია:

  • ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერია, ფეხები ერთმანეთის პარალელურია.
  • ზურგი სწორია, მკლავები გადაკვეთილია მკერდზე ან წელზე დგას.
  • ჩხვლეტისას, მუხლები მკაცრად უნდა იყოს ზემოთ ტერფებზე, ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე.

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიშია პლეი, რომელიც ბალეტიდან მოდის. ამის გაკეთება, მოატრიალეთ ფეხები და მუხლები საპირისპირო მიმართულებით, ხოლო მათი რიგზე შენარჩუნება. ფეხები საკმარისად განიერი უნდა იყოს, ხოლო დაწევისას ზურგი ინარჩუნებს იდეალურ პოზას, კუჭი ეშვება და დუნდულები დაძაბულია. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი გლუტის კუნთების გამოსამუშავებლად.

ფიცარი.ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის უფრო სწრაფად მოშორებაში. სწორად შესრულების შემთხვევაში, ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფს. დაიჭირეთ პოზიცია. ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, პალმები მკაცრად მხრების ქვეშ. ზურგი, დუნდულები და ფეხები სწორ ხაზს ქმნის. ველით: ნიკაპი უნდა აიწიოს. გაიგეთ მუცელში. შეგიძლიათ ბარში იდგეთ, სანამ საკმარისი ძალა გაქვთ. თავდაპირველად ეს მხოლოდ რამდენიმე წამი იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ გაუძლებთ ამ ვარჯიშის 2-3 წუთს.