როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე?

ხილი და სპორტი სახლში წონის დაკლებისთვის
  • ნებისმიერი საქმიანობა, თუნდაც უმარტივესი გასეირნება, წვავს კილოგრამს, როგორც შეშა ღუმელში.
  • არსებობს ეფექტური ზომები.
  • გაითვალისწინეთ საუკეთესო, და ამავე დროს ჩვენ გაგიცნობთ იმ ვარსკვლავების საიდუმლოებებს, რომლებიც თავს შესანიშნავ ფორმაში ინარჩუნებენ.

დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე შესაძლებელია წონის დაკლება

როგორ გამოიყურება წონის დაკლების პროცესი

ამ რჩევებს გვაწვდის ყველა თანამედროვე დიეტოლოგი, მაშინაც კი, ვისაც უყვარს კალორიების მკაცრი დათვლა ან სურს უარი თქვას ნახშირწყლებზე.

დაიმახსოვრე რამდენიმე რჩევა:

  1. წესად დადეთ წონა კვირაში ერთხელ: ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ წონა და არა წონაში.
  2. დაიძინეთ დღეში 8 საათი. დიეტოლოგების თქმით, ცხიმების წვის ძირითადი პროცესი ხდება ღამის 22-24-დან. ვინც დროულად მიდის დასაძინებლად, ყოველ შემთხვევაში წონაში არ იმატებს და სხვები წონაში იკლებენ.
  3. შეაგროვეთ ფირფიტა მრავალკომპონენტიანი პრინციპის შესაბამისად: რაც უფრო მეტი გემოვნება გაქვთ, მით ნაკლები შანსია ზიანის მიყენების. წონის დაკარგვის სადილის შესანიშნავი მაგალითია ბოსტნეულის თბილი სალათი, ხორცის ნაჭრები მსუბუქი ხარისხის ზეთით და ნებისმიერი წვენით, მაგალითად, ფორთოხლის წვენით.
  4. მძიმე ჭამის შემდეგ მოაწყვეთ მარხვის დღეები. შესანიშნავი ვარიანტია ქათმის მკერდი, ხაჭო, გამომცხვარი კარტოფილი კანში.
  5. შეწყვიტეთ საჭმლის შემწვრობა, შეჩერდით ხარშვაში, საჭმელზე, ორთქლზე.

წყალი არის ხელმისაწვდომი, თავისუფალი გზა მეტაბოლიზმის გასაზრდელად. დალიეთ როგორც კი მოგეწონებათ და წონა დაიწყებს დნობას. ამ აშკარა წესების გარდა, არსებობს სხვა გზებიც.

საუკეთესო მეთოდები წონის დასაკლებად სახლში მოკლე დროში

მარწყვი წონის დაკლებისთვის

სინამდვილეში, ეს არის ცხოვრების მარტივი რეორგანიზაცია, სურსათისა და გააზრებული საჭმლის ყიდვის ახალი წესები.

ასე რომ, ჩვენ გვემახსოვრება პოპულარული და ეფექტური ცხოვრებისეული ჰაკები.

დაიწყეთ დღე კვერცხებით

თუ დღეს კვერცხით იწყებთ, მაგალითად, მოხარშულ ან ომლეტის სახით, ცხიმოვანი ქსოვილი იწვის უკვე დილით. მენიუს შევსება უბრალოდ პურისა და ყველის ნაჭრით და ყავის ფინჯანი რძით.

მიირთვით ხორცი ძილის წინ

გამოდის, რომ თუ ძილის წინ ერთი საათით ადრე მიირთმევთ მოხარშულ ხორცის ნაჭერს, წონაში უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში. ხორცი ხელს უწყობს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას და არღვევს სტრატეგიულ დაგროვებებს. უბრალოდ იკვებეთ ზომიერად და გახსოვდეთ, რომ ჭამეთ მწვანილი უკეთესი საჭმლის მონელებისთვის.

ჩვენ სერიალებით დავდივართ სპორტზე

შეგიძლიათ მოატყუოთ ბუნება, თუ ბიზნესს სიამოვნებას შეუთავსებთ: გააკეთეთ მარტივი სავარჯიშოები თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს.

ჩვენ ხალიჩას ვყრით ტელევიზორის წინ, ვთბებით კრედიტების ქვეშ და პირველი დარტყმებით ვიწყებთ ბარის გაკეთებას ან პრესის ტრიალს. დაწოლა, ტრიალი ველოსიპედით, შემდეგ კი დაჭიმვა. ამ გზით, 40-50 წუთი გაფრინდება, შეუმჩნევლად და სასარგებლოდ ფიგურისთვის.

თუ სარბენი ბილიკი ან სავარჯიშო ველოსიპედი გაქვთ, საქმე კიდევ უფრო სწრაფად და უფრო სახალისოდ წავა. ჩვენ ჩართავთ ფილმს და "ვიჩქარებთ" წინ!

წინა კვირის სამზარეულო

ერთად მომზადება ერთი კვირით ადრე

წინასწარ ვგეგმავთ რაციონს, ვამზადებთ, ვაწყობთ ყველაფერს კონტეინერებში. ზოგიერთს ვყინავთ და მაცივარში უბრალოდ რაღაცას ვათავსებთ.

ჩვენ ვჭამთ გამომცხვარ ქათამს, მოხარშულ ძროხის ხორცს ან თევზს სენდვიჩების სახით, მთავარი კურსი. ჩვენ "ჩავიცვამთ" კაკალს, ტუნის პაშტს საჭმლისთვის და მარცვლეულს - ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ბულგური, ოსპი - შესანიშნავი გარნირი იქნება.

ნუ დაივიწყებთ ბოსტნეულის შესახებ. ჩვენ თითოეული ჭამის წინ დავჭრათ, არომატული ზეითუნის ზეთით დავასხათ.

ჯანსაღ საჭმელებს ჩვენთან ახლოს გვაქვს

სახლში და სამსახურში ზოგჯერ ზიანს აყენებს. კოლეგები ჩაის ტკბილეულით იღებენ, უგემრიელესი ფუნთუშები აშკარად ჩანს, თუმცა სრული კვება არავის გაუუქმებია.

შედეგად, ჩვენ ხშირად ვალაგებთ ყოველდღიური კალორიების შემცველობას მხოლოდ მცირე ზომის საჭმლის გამო. ცდუნების თავიდან აცილება მარტივია: ყოველთვის ჩანთაში ატარეთ ვაშლის ჩიფსები (მშრალი ვაშლის ნაჭრები), თხილი, ქლიავი ან გამხმარი გარგარი.

ტკბილეულს ვრეცხავთ მწვანე ჩაით და ვიკლებთ წონას კალორიების დათვლისა და მოსაწყენი დიეტის გარეშე.

ნელა ვჭამთ

ნაჭრების ნელა ღეჭვა ნიშნავს, სინამდვილეში, ერთჯერადად 1. 5-2-ჯერ ნაკლები საკვების მიღება. ჰარბინის სამედიცინო ცენტრის მეცნიერები დარწმუნდნენ ამაში. მათი სუბიექტები ერთნაირად იკვებებოდნენ, კალორიების შეზღუდვის გარეშე. პირველი სწრაფად ჭამდა, მეორე კი ნელა. პირველმა ჯგუფმა თითქმის 20 კგ დაკარგა ყველა მონაწილესთან მხოლოდ 3 თვეში!

დიეტურ კერძებს ვუკვეთავთ სახლში

დიეტური პროდუქტების სახლში მიტანა

დღესდღეობით სასურსათო მიწოდების სერვისები აქტიურად ვითარდება სხვადასხვა გემოვნებისა და საფულეებისთვის. თითქმის ყველას აქვს შემოთავაზებები დიეტური კომპლექტების შესახებ. შეუკვეთეთ ასეთი კერძები გამოთვლილი კალორიების შემცველობით და მიირთვით თავი. ინვესტიცია ასჯერ გადაიხდის, რადგან თქვენ სწრაფად გახდებით სუსტი.

ჩვენ ვყიდულობთ ლამაზ ფორმას

ლამაზი სპორტული სამოსი ყოველთვის გიბიძგებთ აქტიურობისკენ - ამის შესახებ ნებისმიერი სპორტული მწვრთნელი გეტყვით. გამაშები, სპორტული ფეხსაცმელი, მჭიდრო ზედაპირი: თქვენ თავად ვერ შეამჩნევთ როგორ იწყებთ სიარულს, გაშვებას ან უბრალოდ ბევრ სიარულს.

ცხოვრება გაითვალისწინებს დადებით მხარეებს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ფიტალი ძალისხმევის გარეშე

ქალის საიდუმლოებები კარგი ფორმის შენარჩუნების შესახებ

ადრიანა ლიმა, ასობით გულშემატკივრის აღტაცებული მოდელი

იწყებს წინასწარ მომზადებას ეკრანებისთვის. იგი კრივშია, ხტომა თოკზე, სვამს მინიმუმ 2 ლიტრ წყალს დღეში. კოლექციის ჩვენებამდე ერთი ან ორი კვირით ადრე წყლის რაოდენობა მკაცრად გაორმაგებულია. ლიმა დღეში სულ მცირე 4 ლიტრს სვამს.

Candice Swanepoel, ცნობილი ფიტნეს მოდელი

ჩივის მეტაბოლიზმის შესახებ, რაც მას არ აძლევს საშუალებას დიდხანს დარჩეს იმავე წონაში. იმისათვის, რომ წონაში არ მოიმატოს, გოგონა უბრალოდ ქმნის ცილოვან საკვებს, დღე იწყება ომლეტით და სენდვიჩით კარაქის თხელი ფენით. ასეთი დიეტა იწყება ცხიმის დაწვას დილით და ხელს უშლის დღის განმავლობაში ზედმეტ ჭამას.

ჟიზელ ბუნჩენი, ტოპ მოდელი და მოდის მოდელი

აღიარებს, რომ ის პერიოდულად ითვლის კალორიებს. მაგრამ ის საკუთარ თავს უფლებას აძლევს ნებისმიერ საკვებს ყოველდღიური კალორიების მიღებაში. მას ასევე უყვარს ავოკადოს ჭამა, რაც, ვარსკვლავის თქმით, მას წონის დაკლებაში ეხმარება.

დიეტოლოგი ჯოი დუბოსტი

ის გირჩევთ ყველაფერი მარტივად გააკეთოთ: შეიძინეთ უცხიმო პროდუქტები, მყარი მაკარონი, პური საფუარის გარეშე და ხორცი კანისა და ცხიმის გარეშე. სასმელისთვის ის გვთავაზობს გაზისგან თავისუფალი წყლისა და მწვანე ჩაის გამოყენებაზე. დადებითი მხარეების კიდევ ერთი რჩევაა: თქვენ უნდა იკვებოთ მცირე ულუფებით და შეიძინოთ მხოლოდ მცირე ზომის შეფუთვა საკვები.

ტატიანა მალახოვა, მოდური "მეგობრობის დიეტის" ავტორი

იგი მიიჩნევს, რომ ძალისხმევა არ დაგჭირდებათ, თუ წონაში დაიკლებთ მისი სისტემის შესაბამისად. იგი ემყარება ბოსტნეულის კომბინაციას ცილებთან, კაკლებთან და სხვადასხვა ზეთებთან.მალახოვამ პირველმა შემოიტანა ტერმინი უარყოფითი კალორიების შემცველობა, რადგან თვლიდა, რომ ბოსტნეულის მონელებაზე მეტი კალორია იხარჯება, ვიდრე მათ მიირთმევენ.

მისმა პალატებმა, სპორტის გარეშე, დაიკლო თვეში 10 კგ-მდე დიეტის მცირე ცვლილებების შემდეგ. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ყველამ არ იცის ბოსტნეულისა და კაკლის მომზადება.

წონის დაკლების 5 გზა ვარჯიშის გარეშე

  • შესაძლებელია წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?
  • ხშირად გვესმის, რომ წონაში დაკლების მიზნით აუცილებელია ვარჯიში.
  • ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.
  • ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში, მაგრამ წონაში დასაკლებად არ გიწევთ მძიმე ვარჯიში.
გამხდარი გოგონა წონის დაკლების შემდეგ

შესაძლებელია წონის დაკლება სპორტის გარეშე?

ვარჯიში არ არის აუცილებელი ფაქტორი. ამ სტატიაში ნახავთ, რომ ცხოვრებაში არსებობს მრავალი მარტივი ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკარგვაში.

ზოგიერთ მათგანს საერთო არაფერი აქვს წონის დაკლების ჩვეულებრივ მეთოდებთან, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში.

გარდა ამისა, ალბათ იცით, რომ შეიძლება ძალიან რთული იყოს მკაცრი დიეტის დაცვა და ვარჯიშის გეგმა.

დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლების შესახებ ათობით დადასტურებული რჩევა არსებობს, რამაც შეიძლება მადის დაქვეითება გამოიწვიოს და, შესაბამისად, ნაკლები კალორიების მიღება. რა თქმა უნდა, ადვილად ვერ დაიკლებთ წონაში დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე და ძველებურად კვებისა და ცხოვრების წესის დაცვით.

ეს მეცნიერულად ეფექტური გზები არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ხელს შეუშლის წონის მომატებაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში სპორტის გარეშე

ამრიგად, ზედმეტი ზემოქმედების გარეშე, აქ მოცემულია 5 მეცნიერულად დადასტურებული წონის დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის სპორტის გარეშე

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის
  1. ჯანსაღი დიეტის მიღება ალბათ ერთ-ერთი საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რომ დაიკლოთ წონაში დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე.
  2. თქვენ ბუნებრივად დაიკლებთ წონაში, როგორც კი შეაჩერებთ უსარგებლო საკვებს და დაიწყებთ ჯანმრთელ კვებას.
  3. ძირითადად შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი თეფში ახალი ხილით, ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით.
  4. ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა არა მხოლოდ დაბალკალორიულია, არამედ შედარებით მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც უზრუნველყოფს კმაყოფილებისა და სისავსის განცდას.
  5. კერძოდ, ბოჭკოს ერთი ტიპი (ბლანტი ბოჭკო) ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
  6. ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ბლანტი ბოჭკო ქმნის წყალს წყალთან შეხების შემდეგ.
  7. ეს იწვევს სისავსის შეგრძნებას, რადგან ეს გელი ზრდის საკვებ ნივთიერებების ათვისებას და ანელებს საკვების მონელებას და დაშლას.
  8. ეს, თავის მხრივ, ზრდის სისავსის შეგრძნებას და თრგუნავს მადას, ამით ამცირებს კვებასა და კალორიების მიღებას.

ამ ტიპის ბოჭკოვანი გვხვდება მხოლოდ მცენარეულ საკვებში. ეს არის ბრიუსელის კომბოსტო, asparagus, ფორთოხალი და სელის თესლი.

  • მეორეს მხრივ, ნებისმიერ დროს, როცა ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ, თქვენი სხეული ბუნებრივად ანაწილებს გლუკოზას, ასევე ცნობილია როგორც სისხლში შაქარი, ამ პროცესში გამოყოფს ინსულინს.
  • თავად ინსულინი არ არის მტერი ორგანიზმისთვის, მაგრამ აუცილებელია მისი დონის მონიტორინგი და ინსულინის დონის ტალღის თავიდან აცილება.
  • როდესაც ჭამთ გარკვეულ საკვებს, რომლებიც მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგალითად მაკარონით, თეთრი პურით, ისინი თქვენს სხეულში ძალიან სწრაფად გარდაიქმნება სისხლში გლუკოზად, რაც იწვევს ინსულინის მწვავეს.
  • მარტივი ნახშირწყლების კიდევ ერთი გვერდითი მოვლენაა განწყობა, დაღლილობის გრძნობა და შიში.
  • გაჯერება, რომელსაც გრძნობთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებით, გრძელდება არაუმეტეს 30-40 წუთი.
  • ერთ საათზე ნაკლებ დროში დაბრუნდებით სამზარეულოში საჭმელად, რაც იწვევს ზედმეტ ჭამას, წონის მატებას და წონის დაკლებას.
  • ინსულინის სპაიკის თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი გზაა შეზღუდოთ შაქრიანი ნახშირწყლებისა და მარტივი ნახშირწყლების მიღება, როგორიცაა ბურღულეული, საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი და პური.
  • ამის ნაცვლად, მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომ სისხლში გლუკოზის დონე კონტროლდება.
  • თქვენი სხეული კვლავ ანაწილებს მთელ საკვებს სისხლში გლუკოზას, მაგრამ უფრო ნელი ტემპით უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ უფრო გრძნობთ თავს სრულყოფილად და ინსულინის დონის შენარჩუნებას.
  • ზოგადად, ჯანმრთელი კვება არის ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის გზა.

წყალი დალიე

წყალი წონის დაკლებისთვის
  1. წყლის დალევა დარწმუნებული გზაა წონის დასაკლებად დიეტისა და დაძაბული ვარჯიშის გარეშე.
  2. მაღალკალორიული ან ალკოჰოლური სასმელების ჩვეულებრივი ან სოდაანი წყლით ჩანაცვლებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება.
  3. ბევრი ყოველდღიური სასმელი შეიცავს 150-ზე მეტ კალორიას თითო ქილაზე ან ბოთლზე.
  4. ბევრი წყლის დალევა ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
  5. გარდა ამისა, მრავალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მეტ წყალს სვამენ, სულ უფრო ნაკლებ კალორიებს იღებენ.

სტატიის თანახმად, თითოეული ჭამის წინ 30 წუთით ადრე რამდენიმე ჭიქა წყლის დალევა 75 კალორიით შეამცირებს თქვენს მიღებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ წყალი ავსებს კუჭს და თქვენი თეფშის საკვები ნაკლებად მაცდური ხდება.

გულწრფელად გითხრათ, ჭამის წინ წყლის მიღება არ არის წონის დაკლების ყველაზე მიმზიდველი გზა, მაგრამ თუ ამის გაკეთება დღეში ორჯერ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ 150 კალორიით შეამციროთ ყოველდღიური დოზა, რაც იწვევს 7 კგ-ს დაკარგვას დროის მონაკვეთი. ახლა ეს უფრო მაცდურად ჟღერს!

ყველა შემთხვევაში, წყალმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირებით, გაჯერების და კმაყოფილების გაზრდით და (შესაძლოა) მეტაბოლიზმის დაჩქარებით.

კარგი ამბავია ის, რომ რეგულარულ წყალს ვერ დალევთ.

შეგიძლიათ დაამატოთ კარბონატი! კიდევ უკეთესი, დაამატეთ ლიმონის ნაჭერი, ახალი კოჭა და / ან კაიენის წიწაკა! ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, დაამატებთ ენერგიას და შეამცირებს შეშუპებას.

  1. 8 ჭიქა სასმელი წყალი კარგი დასაწყისია, მაგრამ ზოგიერთი ახალი გამოკვლევის თანახმად, წყლის რაოდენობა უნდა დალიონ, დამოკიდებულია მათი სხეულის ზომაზე.
  2. თქვენი ამჟამინდელი წონა x 0, 5 x 30 = რამდენი მლ წყალი უნდა დალიოთ ჩვეულებრივ დღეს.
  3. მაღალი აქტივობის დღეს (ტრენინგის დღე), ყოველდღიური წყლის მიღება გამოითვლება შემდეგნაირად:
  4. თქვენი ამჟამინდელი წონა x 0, 75 x 30 = ვარჯიშის დღეს თქვენ უნდა დალიოთ წყლის მლ.

დალიეთ მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი წონის დაკლებისთვის
  • ცნობილია, რომ მწვანე ჩაი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი სასმელია და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
  • იგი სავსეა ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი.
  • მაგრამ როგორ დაგეხმარებათ მწვანე ჩაი წონის დაკლებაში დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე?
  • ყველაფერი მწვანე ჩაის კოფეინის გამო.
  • მიუხედავად იმისა, რომ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი გაცილებით ნაკლებ კოფეინს შეიცავს, ვიდრე ფინჯანი ყავა, ის მაინც საკმაოდ მსუბუქ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.
  • კოფეინი ცნობილი სტიმულატორია, რომლის შედეგებმა აჩვენა, რომ ცხიმის წვა იზრდება და ფიზიკური მოქმედება გაუმჯობესდება.
  • ერთი ასეთი კვლევა ჩატარდა ISSA- ში (სპორტის მეცნიერების საერთაშორისო ასოციაცია).
  • ეს გვიჩვენებს, რომ 4 კვირის განმავლობაში კოფეინირებული მწვანე ჩაი იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის 1, 63% შემცირებას.
  • აღსანიშნავია ისიც, რომ მკვლევარებმა გამოიყენეს კოფეინირებული მწვანე ჩაი, თავად მწვანე ჩაის და არა კოფეინის ეფექტურობის შესაფასებლად.
  • მწვანე ჩაი ასევე ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყაროა, რომელსაც კატექინები ეწოდება.
  • და მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია EGCG (epigallocatechin gallate), ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.
  • დედააზრი: მწვანე ჩაი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით და ჯანმრთელობის სხვა სასარგებლო თვისებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას და ეფექტურია ცხიმების დაწვაში.
  • მარტივად რომ ვთქვათ, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის მეტაბოლიზებას, ასტიმულირებენ ჰორმონის გამომუშავებას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

კიბეებზე ადი

კიბეებზე ასვლა წონის დაკლებისთვის

როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის და დიეტის გარეშე? ყველაფერი რაც გჭირდებათ აქტიურობის შესანარჩუნებლად და ორგანიზმის მეტაბოლიზმის გასაზრდელად.

  1. ყველაფერი, რაც მოძრაობას გიშლით, დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და წონის დაკლებაში.
  2. მაგალითად, ლიფტის ან ესკალატორის გამოყენების ნაცვლად კიბეებზე სიარული არის უკიდურესი გზა დამატებითი კალორიების დასაწვავად და აქტიურობის შენარჩუნებისთვის.
  3. ეს არის საქმიანობა, რომლის გაკეთება თითქმის ყველას შეუძლია, მაგრამ მისი ეფექტურობა ხშირად ბევრს არ აფასებს.
  4. ასე რომ, გამოიყენეთ შესაძლებლობა, რომ დაწვათ კალორია, როდესაც კიბე დაინახავთ.
  5. კიბეზე ასვლა წვავს უამრავ კალორიას და ასევე დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და ფეხების გაძლიერებაში, რადგან ეს არის დიდი აერობული აქტივობა, რომელიც ამკვრივებს წებოებს, კუნთებს და ბარძაყებს.
  6. კიდევ უკეთესი, თუ სასურსათო ჩანთები გაქვთ, ისინი ფუნქციონირებს როგორც დამატებული დატვირთვა და წვავს დამატებით კალორიებს.
  7. ეს არის მაგალითი იმისა, თუ რამდენი კალორიის დაწვა შეგიძლიათ რეალურად.
  8. საშუალო 68 კგ ქალი იწვის 137 კალორიამდე 15 წუთის კიბეზე ასვლის დროს.
  9. და თუ იმავე ქალბატონს ასევე აქვს ორიოდე სასურსათო ჩანთა, ეს მნიშვნელოვნად ზრდის დამწვარი კალორიების რაოდენობას.

იარეთ სადმე 20 ბლოკის რადიუსში

გარეთ სირბილი წონის დაკლებისთვის

შეეცადეთ იაროთ სადაც შეგიძლიათ. კიდევ უკეთესი, შექმენით თქვენთვის წესი, რომ ივლით 20 ბლოკის რადიუსში.

  • მანქანა გამოიყენეთ მხოლოდ დღის საგანგებო სიტუაციის ან დატვირთული გრაფიკის შემთხვევაში.
  • ეს არამარტო დაზოგავს გაზს, არამედ ასევე დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის საერთო შენარჩუნებაში, წონის დაკლების ჩათვლით.
  • თუ ახლახან სასურსათო მაღაზიაში მიდიხართ, გაისეირნეთ გარშემო.
  • კიდევ კარგი, დაურეკე მეზობელს და ერთად გაისეირნეთ.

კვლევის თანახმად, 58 კგ ქალს, რომელიც ზომიერი ტემპით დადის, შეუძლია საათში 120 – დან 140 კალორიამდე დაწვა.

  1. სწრაფი სიარულით ან აღმართზე სიარულით იმავე ადამიანს შეუძლია საათში დაწვა 240 კალორია.
  2. ასევე, გასეირნება მშვენიერი საშუალებაა სასეირნოდ, სუფთა ჰაერისა და მზის სუნთქვით, რაც აამაღლებს გუნება-განწყობას და ენერგიას.
  3. კალორიების დაწვის გარდა, სიარულს ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგალითად, ფიტნეს დონის მომატება, არტერიული წნევის დაწევა და ქოლესტერინის „კარგი" დონე.
  4. სიარული ასევე ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
  5. არსებობს რამდენიმე დამატებითი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე:

Წინასწარ დაგეგმვა. შეავსეთ თქვენი მაცივარი ჯანსაღი საკვებით, რომ თავი აარიდოთ ცდუნებას.

  • ეს არის პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ და გაძლევთ კონტროლს იმასთან დაკავშირებით, რას ჭამთ და რას არა.
  • ჯანსაღ საკვებს აქვს ნაკლები კალორია და მეტი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ანელებს საჭმლის მონელებას.
  • წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა სპორტის გარეშე, არის თქვენი წინსვლის ჩამოწერა და ჩანაწერების გაკეთება.
  • ქალები, რომლებიც წონის დაკლების ჟურნალს იწყებენ, ორჯერ კარგავენ წონას, ვიდრე ეს ქალები არ იკლებენ.
  • საოცარია, თუ როგორ არ იწერს ჩვენს გონებაში პატარა რამ არაქისიანი ორცხობილის პატარა ნაჭერი, რომელიც კოლეგის თანამშრომელმა მოგცათ, როგორც "დამატებული კალორიების მიღება".
  • დაწერით ყველაფერი, რასაც ჭამთ, უფრო მეტად გაეცნობით თქვენს საკვების რეალურ მიღებას.
  • ცხოვრების წესის, დიეტისა და ყოველდღიური საქმიანობის უბრალო ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს წონის დაკლებასა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
  • ყურადღება უნდა მიაქციოთ სტრესის დონესაც, თუ ის მაღალია.
  • შეეცადეთ იფიქროთ და ივარჯიშოთ მარტივი იოგით დილით, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს აზრებზე, შექმნათ დადებითი ენერგია და მოემზადოთ წონის დაკლების კიდევ ერთი დღისთვის.
  • ამრიგად, თქვენ გაქვთ წონის დაკლების 5 გზა ვარჯიშის გარეშე და რამდენიმე ბონუს-რჩევა, პროცესის დასაჩქარებლად.
  • წყარო

ეფექტური წონის დაკლება ზარმაცებისთვის, ან უმარტივესი გზები წვრილი ფიგურისკენ

დიდი ხნის განმავლობაში წონის დაკარგვაში არ არსებობს საიდუმლოებები. თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები, იდეალურად დაითვალოთ კალორიები და მეტი იმოძრაოთ. მაგრამ ყველა ადამიანი არ არის მზად რომ დრო დაუთმოს ამას, ხშირად არ არსებობს სურვილი და თანხები. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება ზარმაცს გადაარჩენს. სამუშაო მეთოდები, რომლებიც არ საჭიროებს დიდ დროს, ძალისხმევას ან ფულს.

ვაშლი ხელს უწყობს წონის დაკლებას

როგორ დავიკლოთ წონაში ზარმაცი?

სწორი და დაბალანსებული დიეტა მოითხოვს სხვადასხვა საკვებისა და კერძების გამოყენებას. ეს გულისხმობს ინგრედიენტების ყიდვის ღირებულებას, მომზადებას დრო დასჭირდება. ზარმაცი მეთოდები არის მარტივი, იაფი, რესურსის დაზოგვა.

რა არის ზარმაცი წონის დაკლების გზები:

  • ნაწილის ზომის შემცირება;
  • დიეტები უბრალო კერძებსა და პროდუქტებზე, რომლებიც არ საჭიროებს დათვლას, დიდხანს მომზადებას;
  • სასმელი და წყლის დიეტები.

სახლში ზარმაცის წონის დაკლება მოკლე დროში უფრო ეფექტური იქნება, თუ ერთდროულად რამდენიმე მეთოდს გამოიყენებთ. სასურველია ფიზიკური აქტივობის დაკავშირება. მიუხედავად ამისა, წარმატების 80% მაინც დამოკიდებულია კვებაზე.

წონის დაკლების ზარმაცი გზების უმეტესობა ეწინააღმდეგება სათანადო კვების კანონს. აუცილებელია ვიტამინების მიღება, უკუჩვენებების შესწავლა, უსაფრთხო ვარიანტების ძიება. დაუყოვნებლივ უნდა დატოვოთ დიეტის მიღება ტაბლეტებზე, დიეტური დანამატებით, ჩემოდნებით საკვებით ან კრიტიკული კალორიებით.

დიეტა სახლში ზარმაცი ადამიანებისთვის

ბევრმა უკვე გაიგო სახლში ზარმაცებისთვის წონის დაკლების ეს პოპულარული გზა. მოკლე დროში, ჩვეულებრივ წყალზე დიეტის გარეშე, შეგიძლიათ გადააგდოთ კილოგრამების ღირსეული რაოდენობა, ხოლო დიეტა ძირეულად არ შეცვალოთ. რა თქმა უნდა, ფუნთუშა და ტკბილეული უნდა გამოირიცხოს, მათ სასარგებლო არაფერი მოუტანს.

რა არის წონის დაკარგვა ზარმაცი წყლისთვის:

  • თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა და სმა ერთდროულად. ეს არის დიეტის ძირითადი წესი. თხევადი ხსნის კუჭის წვენს, ართულებს საჭმლის მონელებას, აჭიმავს კუნთის ორგანოს;
  • თქვენ უნდა დალიოთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნახევარ საათში. მნიშვნელოვანია მინიმუმ ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დალევა;
  • შეგიძლიათ დალიოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, არა ადრე. ეს ეხება არა მხოლოდ წყალს, არამედ ჩაის, ყავას, კომპოტს, ნებისმიერ სითხეებს. ჭამის დროს გამორიცხულია ყველა სასმელი;
  • ჩვეულებრივი კვების დიეტა. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ის საკვები, რომელსაც ოჯახის წევრები ჭამენ: ბურღულეული, ხორცი და თევზის კერძები, სუპები. სასურველია დღეში მინიმუმ ორი ულუფის ბოსტნეულის მიღება.
  • რეკომენდებულია შაქრის გამორიცხვა, მარილის შემცირება, შებოლილი ხორცი, ხელოვნური საკვები. ამ შემთხვევაში, წონის დაკლება სახლში ზარმაცებისთვის ბევრად უფრო სწრაფად წავა.

წესები მარტივია, მაგრამ მხოლოდ ერთი შეხედვით. ბევრი ადამიანი მიჩვეულია საჭმლის სმას და კომპოტი ან ჩაი ხშირად ლანჩის ან ვახშმის დასასრულია. მაგრამ რაც შეეხება ფინჯან ყავას დესერტით დილით ან კაფეში შეყვარებულთან ერთად? ეს ასევე დაუშვებელია. შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი დესერტი ლანჩთან ან საუზმეზე, ხოლო ერთ საათში გაახალისოთ სასმელი. მაგრამ არა ერთად.

რატომ არის მნიშვნელოვანი წყლის დალევა?

წონაში წონის დაკლებისას, ზარმაცებისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, მცენარეული ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები შაქრის გარეშე, მაგრამ არა წყლის ნაცვლად. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. თუ წყალი გაწმენდილია, გაზაფხულზე მინერალური წყალი გაზებით შეუძლებელია.

რატომ გჭირდებათ წყლის დალევა წონის დაკლებისას:

  • ის აფერხებს შიმშილს;
  • სითხე ხელს უშლის ზედმეტ ჭამას;
  • სხეულის ცხიმის დაშლის პროდუქტებისგან გაწმენდა;
  • მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

წონის სწრაფი დაკარგვა ხშირად თან ახლავს კანის პრობლემებს. იგი კარგავს თავის ტურგორს, ნაოჭები უჩნდება. წყალი ხელს შეუწყობს ამის თავიდან აცილებას, ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებას.

დიეტური წვნიანი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების უმარტივესი დიეტა სახლში ზარმაცებისთვის

ზარმაცი ადამიანებისთვის საკუთარი თავის დაკარგვის ყველა გზას შორის ეს მეთოდი მიტაცებს თავისი უბრალოებით. აბსოლუტურად ყველაფრის ჭამა შეგიძლიათ რულონების, ტკბილეულის და შოკოლადის გარდა. სენდვიჩები, ბურღულეული, პილაფი, ხახვი, ხახვი, ნებისმიერი სალათი, მაიონეზის ჩათვლით. რა არის დაჭერა? ულუფა არ უნდა აღემატებოდეს 5 სუფრის კოვზს! დასაშვებია სლაიდით შეგროვება.

ამ დიეტის ძირითადი წესები:

  • მითითებულ ოდენობაზე მეტი არ არის, დღეში დაახლოებით 5-ჯერ, ინტერვალით მინიმუმ 2. 5 საათი;
  • არ შეგიძლია საუზმე, მხოლოდ სუფთა პაუზები კაკლის, ფუნთუშის გარეშე, ბოსტნეულისა და ვაშლის ჭამაც კი არ შეგიძლია;
  • მშრალი საკვები, მაგალითად, სენდვიჩები, იზომება თქვენი პალმებით.
  • სუპები იზომება ბულიონის გარეშე, მხედველობაში მიიღება 5 სუფრის კოვზი სისქე, სითხეები შეიძლება დაასხით ერთ ჭიქამდე;
  • საკვების გარეცხვა შეუძლებელია.

იმისათვის, რომ ზარმაცი წონაში კარგავდეს დიეტას წარმატებით, მნიშვნელოვანია სწორად იფიქროთ კვებაზე. ადამიანს არ შეუძლია საკმარისი მიიღოს ერთი ვაშლი ან ცალი საზამთრო.

მაგრამ მოხარშული კვერცხი, ნახევარი ნაჭერი შავი პური და კიტრი ან ორიოდე კოვზი გოგრა ხიზილალა, პატარა პომიდორი დანამატში შესანიშნავი კვება იქნება.

წიწიბურა შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ბურღულეული, ქათამი, ომლეტი, მოხარშული კარტოფილი, დანამატების გარეშე ეს ნამდვილად არ დააზარალებს ფიგურას.

ასეთი წონის კლების უდავო უპირატესობაა კუჭის ზომის შემცირება. გაჯერება ყოველდღე უფრო სწრაფად მოვა, ადამიანი დაიწყებს მცირე ნაწილების შეგუებას. ვიზუალური მოტყუებისთვის, რეკომენდებულია თეფშის ნაცვლად თეფშების გამოყენება, სუფრის კოვზი ჩაის კოვზით ჩანაცვლება, ჩანგალითა და დანით ჭამეთ ერთიან საკვებს.

მარტივი დიეტა ქალისთვის წონის დაკლებისთვის (ფასი არ არის)

აქ არა მხოლოდ მარტივი, არამედ იაფი საშუალებაა წონის დასაკლებად. ეს მოერგება კარგი ნებისყოფის მქონე ზარმაცებს. დიეტის ცენტრში არის მარცვლეული. მოდით ვისაუბროთ წიწიბურაზე, მაგრამ მსგავსი გზით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქერი, შვრიის ფაფა, ფეტვი და თეთრი ბრინჯიც კი. მარცვლეულის კილოგრამი საკმარისია მთელი ხუთი დღის განმავლობაში. ადვილია გამოთვალოთ რამდენად მარტივი და ეკონომიურია ეს.

რა უნდა იცოდეთ მარცვლეულის დიეტის შესახებ:

  • საკვები არის ფრაქციული, შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა 200 გრ მშრალი მარცვლეულისგან დღეში;
  • დიეტის დროს კერძები ოდნავ დამარილებულია; ერთი სამარხვო დღის განმავლობაში გამორიცხულია მარილი;
  • უმჯობესია მოხდეს ცოტა მარცვლეულის ორთქლზე აყვანა, მაგალითად, წიწიბურა, ასე რომ, ის უფრო ძვირფას ნივთიერებებს ინარჩუნებს;
  • კერძის თანმიმდევრულობა თქვენს გემოვნებაზე, შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ ბლანტი ფაფა, ისადილოთ მტვრევადი მარცვლეულით;
  • მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის გახსოვდეთ წყლის შესახებ, დალიოთ რეგულარულად, მაგრამ არ მიიღოთ კომბინირებული საკვებთან ერთად.

ზარმაცი წონის დაკლება უფრო ადვილი იქნება, თუ მარცვლეულს სანელებლებს, მწვანილებს დაამატებთ და ბოსტნეულის ბულიონებში მოამზადებთ. სუფთა წიწიბურას (ან სხვა ბურღულეულს) იყენებენ მხოლოდ ერთი სამარხვო დღისთვის.