გასახდომი მოტივაცია

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა სრულიად სხვა ცხოვრების წესზე გადასვლაა. ამ პროცესის განხორციელება საკმაოდ რთულია, თითქმის შეუძლებელია, თუ არ არსებობს ძლიერი შინაგანი მუხტი - მოტივაცია.

ლამაზი ფიგურა - წონის დაკლების მოტივაცია

წონის დასაკლებად, პირველ რიგში, საჭიროა კვების ჩვევების შეცვლა და, მეორე, ვარჯიში. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა სრულიად სხვა ცხოვრების წესზე გადასვლაა. აუცილებელია დიდი ძალისხმევა და დიეტის აღდგენა, უარი თქვან თქვენს საყვარელ, მაგრამ მავნე სიკეთეებზე, გამოყავით დრო რეგულარული სპორტისთვის და ყოველ ჯერზე იპოვოთ ძალა, რომ იაროთ დარბაზში ან ივარჯიშოთ სახლში. ეს საკმაოდ რთულია, თითქმის შეუძლებელია, თუ არ არსებობს შინაგანი ძლიერი მუხტი - მოტივაცია.

საწყის ეტაპზე მოტივაციის ტექნიკა

პირველი ნაბიჯი არის წონის დაკლების სურვილის ჭეშმარიტი, ძირითადი მიზეზების დადგენა. როგორც საფუძველი, ზედაპირული მოქმედებს მხოლოდ როგორც მოკლევადიანი მოტივატორი. ეს არ დაგეხმარებათ ნამდვილად მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევაში. ასე რომ, თუ გოგონა მიზნად ისახავს წონის დაკლებას რაიმე ღონისძიების ან ზაფხულის სეზონისთვის, ეს დიდი წარმატებით არ დაგვირგვინება.

ცხოვრებისეული სიტუაციის, გეგმების, პერსპექტივების, შიშების, კომპლექსების სერიოზული ანალიზი დაეხმარება ჭეშმარიტი მიზეზის "ბოლოში მიღწევაში". შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგის დახმარება. აღსანიშნავია, რომ ნათქვამი ასევე შეესაბამება ანორექსიულ ქალებს - კრიტიკულად დაბალი წონის გოგონებს. მიზეზები, რომლებიც შეიძლება გახდეს წონის დაკლების ნამდვილი გრძელვადიანი მოტივატორი, შეიძლება იყოს შემდეგი.

იცვლება საკუთარი თავი და შენი ცხოვრება

ხშირი სტრესი, ნერვული აშლილობა, დეპრესიული მდგომარეობები არის ადამიანის სიცოცხლის უკმაყოფილების შედეგები. თუ ამჟამინდელი ვითარების გაანალიზების შემდეგ, ადამიანმა დაადგინა, რომ უკმაყოფილება მუდმივი გახდა, მაშინ დროა რეალობაში სწორი ცვლილებები შეიტანოთ. უკმაყოფილების გრძნობები უნდა იქნას გამოყენებული როგორც სტიმული, ენერგია.

ცვლილებები, მოგეხსენებათ, თავად უნდა დაიწყოს. ვიღებთ წონის დაკლების გზას, ჩვენ გადავწყვეტთ შევცვალოთ როგორც გარეგნობა, ისე ხასიათი - წონის დაკლების პროცესი ადამიანს უფრო სუსტსა და უფრო ძლიერს, უფრო აქტიურს, უფრო მიზანდასახულს ხდის. აუცილებელია აქსიომაში მისვლა: ჩემი ძველი ცხოვრება არ მაწყობს - მე ვიღებ გადაწყვეტილებას, რომ რადიკალურად შევცვალო იგი - ვცვლი უკეთესს - ჩემი ცხოვრება შეუქცევადად იცვლება უკეთესობისკენ.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება და საკუთარი თავი - წონის დაკლების მოტივაცია

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა

ზედმეტი კილოგრამები ყველანაირი დაავადების პროვოცირებას ახდენს, მნიშვნელოვნად აუარესებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას, ამცირებს ცხოვრების დონეს და ზღუდავს ფიზიკურ დატვირთვას. თუ გსურთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, გქონდეთ სხეული, რომელიც არ არის შეზღუდული დაავადებებით და ზედმეტი ცხიმებით, უნდა გაითვალისწინოთ ეს იდეა, განავითაროთ იგი, მუდმივად დაუჭიროთ მხარი, გამოიყენოთ როგორც ძლიერი მოტივატორი, მთავარი მიზანი. საბედნიეროდ, რთული არ არის ამ იდეის მხარდაჭერა, რაც იმის დასტურია, რომ გამხდარი ცოცხალი ცხოვრების პოვნა უკეთესია.

თქვენს გარეგნობაში თვითდადასტურება

ნუ გაკიცხავთ თავს ძალიან მომრგვალებული ფორმების, სისუსტის, ყველაფრის გამო, რასაც ჭარბი წონა იწვევს. მოტივაცია მოითხოვს დადებით მუხტს. ამჟამინდელ წონაში უნდა იპოვოთ თქვენი გარეგნობის ძლიერი მხარეები - ლამაზი თვალები, მომხიბლავი ღიმილი, მოხდენილი სხეულის პლასტიკი (ხშირად ხდება ჭარბი წონის მქონე გოგონებთან). თქვენ აუცილებლად უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი და ყველაფერი გააკეთოთ თქვენთვის. პირველ რიგში - წონის დაკლება, რადგან ჭარბი წონის არსებობისას ნებისმიერი უპირატესობა ადამიანების უმეტესობისთვის შეუმჩნეველი რჩება. საკუთარი სხეული მთელი თავისი ბრწყინვალებით რომ აჩვენოთ, საჭიროა უბრალოდ დაიკლოთ გარკვეული კილოგრამები.

ნებისყოფის აგება

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა რთული საქმეა, ეს ცნობილი ფაქტია. ბევრი ადამიანი უკვე ჩერდება პროცესის დაგეგმვის ეტაპზე. მათ ეშინიათ მომავალი სირთულეები. მათი მიზანია წონაში დაკლება. მაგრამ მიზნისკენ მიმავალი გზა გადაულახავი ჩანს. უფრო გადამწყვეტი რომ გახდეთ, თქვენ უფრო ფართო სიტუაცია უნდა ნახოთ - მე არ ვარ მხოლოდ ადამიანი, ვინც წონის დაკლებაზე ოცნებობს, არამედ ძლიერი, მიზანდასახული ადამიანია, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს ნებისმიერ სირთულეს. პირველი რეალური შედეგების მიღებამდე ძნელი იქნება, შემდეგ ისინი გახდებიან მთავარი მოტივატორი.

რეალისტური მიზნების დასახვა

იმისათვის, რომ აიძულონ თავი იკავონ სპორტით, გადაერთონ ახალ დიეტაზე, ბევრი ქალი წარმოიდგენს, თუ როგორ გახდებიან ისინი სწრაფად გამორჩეულნი და ერთ თვეში ისინი ყველას გააოცებენ ელეგანტური ფიგურით. მაგრამ ასეთი მოძრაობები კარგად არ მუშაობს. უფრო მეტიც, ისინი მუშაობენ მოკლე დროში, სწრაფად მიიყვანენ ადამიანს სასოწარკვეთილების, იმედგაცრუების მდგომარეობაში. შედეგად, საკუთარ თავზე მუშაობა მთავრდება და მალე არ განახლდება. უკეთესია, დასახოთ რეალისტური მიზნები - მაგალითად, მინუს კილოგრამი კვირაში. თუ სასწორი უფრო დაბალ შედეგს აჩვენებს, თქვენ არ უნდა განაწყენდეთ, მთავარია, რომ პროცესი მიმდინარეობს, რაც ნიშნავს, რომ სხეული უფრო ჯანმრთელი, სპორტული ხდება და წონა აუცილებლად ნორმალურად დაუბრუნდება, ოდნავ მოგვიანებით.

წაკითხვა წონის დაკლების შესახებ

გარკვეული ხასიათის მრავალი ადამიანისთვის ბლოგი იდეალური ფიგურის მიღწევაში ეხმარება. თუ თქვენ გაქვთ ბლოგი ან გვერდი, და უკვე არსებობენ თქვენი მაგალითით შთაგონებული აბონენტები, მაშინ როგორ შეგიძლიათ უარი თქვათ ყველაფერზე, დარჩეთ მსუქანი ქალი? პლუს ცოცხალი ყოველდღიური კომუნიკაცია წონის დაკლების შესახებ "სუბიექტის" მქონე ადამიანებთან - ეს ძალიან სერიოზული მხარდაჭერაა.

იდეალური ფიგურა - წონის დაკლების მოტივაცია

ძველი ფოტოები და საყვარელი სამოსი - თვალსაჩინო ადგილებში

ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც შედარებით ცოტა ხნის წინ ნორმალური წონა ჰქონდა. სუსტი და ლამაზი ფიგურის მქონე წარმატებული ფოტოები კარგი წამახალისებელი იქნება, დასტურდება, რომ ჭარბი წონა ნამდვილად ჭარბი წონაა. მე ასევე ვასრულებ ეფექტური მოტივატორის ფუნქციას ჩემი საყვარელი ნივთებისთვის, რომლებიც პატარა გახდა.

მოუყევით გარემოს თქვენი გეგმების შესახებ

ის ფაქტი, რომ ნათესავებთან მეგობრებმა შეიტყვეს წონის დაკლების სურვილის შესახებ, ერთდროულად რამდენიმე უპირატესობაა. პირველი, თქვენ მიიღებთ გარე კონტროლს თქვენს ყოველდღიურ ქცევაზე. მეორეც, ახლო ხალხი იპოვის სწორ სიტყვებს, თუ წონაში დაკლების სურვილი დაკარგე. მათ საშუალება ექნებათ დაარწმუნონ, რომ გააგრძელოთ დაწყებული საქმე. მესამე, ისინი დაინტერესდებიან თქვენი წარმატებით. ასევე, შეიძლება ვინმე თქვენი ახლო წრიდან მხარი დაუჭიროთ არა მხოლოდ სიტყვით, არამედ საქმითაც და დაიწყოს წონის დაკლება თქვენთან ერთად.

იფიქრეთ და იმოქმედეთ პოზიტიურად

მხოლოდ პოზიტიური დამოკიდებულება უზრუნველყოფს სასურველ შედეგებს. მნიშვნელოვანია გჯეროდეს საკუთარი თავის. თუ რაიმე მიზეზით ნდობა ორთქლდება, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შინაგან მდგომარეობას, გაიგოთ საკუთარი თავი, გესმოდეთ რა გიშლით ხელს დადებითად იფიქროთ. გასათვალისწინებელია, რომ ენთუზიაზმის შემცირების პერიოდები ნორმალურია, რადგან წონის დაკლება საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით მოწინავე სიმსუქნით. დაიმახსოვრე - ყველაფერი აუცილებლად გამოვა, უბრალოდ, შეიძლება არც ისე სწრაფად, როგორც შენ ისურვებდი. დაეხმარეთ მედიტაციის პოზიტიური განწყობის დაბრუნებაში, ემოციური მდგომარეობის დაბალანსებაში და ციტირებების აღძვრაში

თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვის მოტივაცია

წონის დაკლება ნიშნავს ყოველდღიურად სწორი დიეტის დაცვას, ასევე რეგულარულ ვარჯიშს. თუ არდადეგების დროს გამოტოვებთ ერთ ვარჯიშს ან დაივიწყებთ სათანადო კვებას, სისტემაში დაბრუნება ადვილი არ იქნება. მნიშვნელოვანია, მუდმივად მოტივირებული იყოთ. ამას ფსიქოლოგიური ხრიკები დაეხმარება.

რეგულარული ვარჯიში - წონის დაკლების მოტივაცია

სწორი ტემპი არის წონის დაკლების გასაღები

მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის სწორი ტიპის, სწორი კვებისკენ გადასვლის სისტემის არჩევა. ბალანსი უნდა იყოს დაცული. ფიზიკური მაჩვენებლის გადაფასება იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. არ არის უსაფრთხო დაუყოვნებლივი ენერგიული ვარჯიშის დაწყება და დიეტის მკაცრი შეზღუდვა. ჯანმრთელობის პრობლემების შედეგია იძულებითი გამოჯანმრთელება. ამასთან, ძალიან ნელი ტემპი არ იძლევა შესამჩნევ შედეგებს და ეს იწვევს ფსიქოლოგიური მუხტის დაქვეითებას. უმჯობესია წინასწარ გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და დაიწყოთ წონის დაკლება ინდივიდუალურად შემუშავებული პროგრამის მიხედვით.

ვარჯიში სახალისო უნდა იყოს

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, სავარჯიშო დარბაზში ან გარეთ. აირჩიეთ ყველაზე მოსახერხებელი და სასიამოვნო ვარიანტი. სავარჯიშო ვარჯიშები ძალზე მრავალფეროვანია ინტენსივობით, სირთულითა და სტილით. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სავარჯიშოების ოპტიმალური ნაკრები. ზოგს მოსწონს მუსიკის ვარჯიში დარბაზში, რიტმული ვარჯიშების გაკეთება. სხვები უფრო შესაფერისია ინდივიდუალური ტრენინგისთვის ტრენაჟორებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ ინდივიდუალურად ივარჯიშოთ. არიან ადამიანები, რომლებიც პარკში სირბილს უბრალო დათბობით ამჯობინებენ.

კარგი ტექნიკა და სპორტული ტანსაცმელი ვარჯიშისთვის.

სპორტული ინდუსტრია გთავაზობთ ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის, ყველანაირი აღჭურვილობის უზარმაზარ არჩევანს. ტანსაცმლისა და სპეციალური მოწყობილობების ელემენტები საკმაოდ მიმზიდველად გამოიყურება და მათი გამოყენება სიამოვნებაა. ის ფაქტი, რომ ელეგანტური კოსტუმი, კომფორტული თერმოსი, თანამედროვე კარდიო სამაჯური და სპორტის გაკეთების სხვა "ხრიკები" გელოდებათ, გაგახალისებთ. მსურს უფრო სწრაფად დავიწყო ვარჯიში.

- დიახ! - თქვენი საყვარელი საკვები გონივრულ ფარგლებში

წონის დაკლების დაწყება, საჭიროა შეიცვალოს მიდგომა საკვების არჩევისა და მომზადების მიმართ. საკონდიტრო ნაწარმის ნაცვლად შეიძინეთ ჩირი, ხილი, თხილი. შემწვარი კერძები შეცვალეთ გამომცხვარი კერძებით. გაზიანი ტკბილი სასმელების ნაცვლად დალიეთ ხელნაკეთი კვასი, კომპოტები, უგემრიელესი მცენარეული ჩაი ჯანსაღი დანამატებით. ზოგჯერ შეგიძლიათ ცოტა არაჯანსაღი, მაგრამ საყვარელი საკვები შეიძინოთ. მთავარია, დადგინდეს არადიეტური პროდუქტების მოხმარების საზღვრები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძველი საკვები ჩვევები დაბრუნდება. შეზღუდვები უნდა იყოს გონივრული - ერთი ტორტი კვირაში, ან ერთი სწრაფი კვების მოგზაურობა თვეში. შექმენით მისაღები საკვების სია. თუ სწორ კვებაზე გადასვლა სწორად არის ორგანიზებული, მაშინ დროთა განმავლობაში არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვა თავისთავად გაქრება.

პოზიტიური დამოკიდებულება დიეტის მიმართ

ახალ კვების სისტემაზე გადასვლა მავნე პროდუქტების სასარგებლო პროდუქტებით ჩანაცვლებაა. მუდმივად ვერ იფიქრებ იმაზე, რისი ჭამა ახლა არ შეგიძლია. უმჯობესია გაეცნოთ თუ როგორ უნდა მოამზადოთ გემრიელი ჯანსაღი კერძები სპეციალური საიტების გამოყენებით რეცეპტებით და სურათებით, სადაც უკვე ითვლიან კალორიებს, გთავაზობთ მზა მენიუს ვარიანტებს დღის, კვირის, თვისთვის.

წონის დაკლების მოტივაცია: შედეგის დაზოგვა

აშკარა შედეგების გამოჩენის მომენტიდან ისინი უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც მთავარი მოტივატორი. არსებობს სხვადასხვა გზა, რომ არსებული წარმატება ენერგიად იქცეს ახალი მიღწევებისთვის.

ყოველკვირეული ფოტორეპორტაჟი მიღწეული შედეგებით

სასურველია ფოტოს გადაღება სრულმეტრაჟიანი, მჭიდრო ტანსაცმლით. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ეს თქვენს პირად ბლოგზე წონის დაკლების შესახებ ან უბრალოდ სოციალური მედიის გვერდებზე. მეორე შემთხვევაში, არ არის აუცილებელი თქვენი წარმატებების გამოცხადება, ნება დართეთ თქვენს მეგობრებს თავად დაინახონ ცვლილებები და კომენტარი გააკეთონ მათზე. კომპლიმენტი ან უბრალოდ მოსაწონი ფრაზა კომენტარებში ენერგიის კარგი მომატებაა.

ახალი ჯანსაღი ჩვევების დამკვიდრება

ცხოვრების ჯანსაღი წესი - წონის დაკლების მოტივაცია

ცხოვრების ჯანსაღი წესი სწორი ჩვევებისგან შედგება. თქვენ თანდათან უნდა ჩაწეროთ ისინი. ბევრი სითხის მიღება უნდა დაიწყოთ, დილით ფაფა მიირთვათ, ვახშმისთვის არაკომერციული კერძები შეარჩიოთ და ვახშამი ძილის წინ გაცილებით ადრე.

შეიტანეთ ჩანაწერები მიღწევების შესახებ

მიღწევებში შედის დაკარგული ფუნტი და ახალი წარმატებები, ფიზიკური აქტივობის დონის გაზრდა, სწორ კვებაზე გადასვლა, ძველი ცუდი ჩვევების მოშორება. მონაცემები შეიტანება გრაფიკების, ცხრილების, შედარებების სახით თარიღების მიხედვით ისე, რომ დინამიკა ჩანს. ჟურნალს გადახედავთ, ნახავთ - ის, რაც თავიდანვე დიდი მიღწევა ჩანდა, ახლა ჩვეულებრივი მოვლენაა.

დაემშვიდობეთ დიდ რამეებს

ახალი ცხოვრება - ახალი გარდერობი. მაგრამ ორიოდე რამის დატოვებაა სასურველი. ისინი მოსახერხებელია ახალი პატარა ნივთების შედარებისთვის.

იპოვნეთ წონის დაკარგვის მეგობარი

კომპანიაში საერთო ბიზნესის კეთება უფრო სახალისოა. წონაში ერთად დაკლება ნიშნავს ერთმანეთის მხარდაჭერას, დისციპლინას, წარმატების გაზიარებას. ასევე მნიშვნელოვანია კონკურენციის მომენტი.

იზეიმეთ მცირე წარმატებები

დაისახეთ მცირე შუალედური მიზნები, აღნიშნეთ მათი მიღწევა. მაგალითად, თუ გამოტოვეთ მინუს 5 კილოგრამი, საყიდლებზე მიდიოდით. იზეიმეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად - ისიამოვნეთ მცირე ზომის საჭმელებით ჯანსაღი, საკვები პროდუქტებით.

ფსიქოლოგის რჩევა

ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ ფიზიკური და ემოციური შიმშილის გარჩევა. ჩვენ საჭმელს ვჭამთ, რადგან ამ კონცეფციებს ვურევთ და კომპანიისთვის მოწყენილობისგან, სტრესისგან გათავისუფლებისგან ვჭამთ. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ჭამა მოსალოდნელზე მეტი, უნდა ისწავლოთ შეგნებულად ჭამა - დანიშნეთ მენიუ, ითვლით კალორიებს, იკვებეთ რეჟიმის შესაბამისად. თანდათანობით, ქრება ჩვევა სხვადასხვა მიზეზების გამო, რომელიც არ უკავშირდება ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს.

ექსპერტები გვირჩევენ, თავიდან იქნას აცილებული ხისტი დიეტები. დიეტის დროს ძალიან მშია, რის შედეგადაც მუდმივად ფიქრობთ საკვებზე. ასეთი ტესტების შემდეგ ავარია თითქმის გარდაუვალია. უფრო მეტიც, მკაცრი დიეტის დანგრევით, ადამიანები ჩვეულებრივ უარს იტყვიან წონის დაკლების იდეაზე დიდი ხნის განმავლობაში.

არ არის სასურველი საკუთარი თავის კრიტიკა. ყველა ეტაპზე, ნებისმიერ წონაში მნიშვნელოვანია მაღალი თვითშეფასების შენარჩუნება. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იდეალურ წონას მიაღწევთ, კიდევ უკეთესად გამოიყურებით და იგრძნობთ თავს.