ეფექტურია კვერცხის დიეტა

კვერცხის დიეტაარის დიეტა მაღალი ცილებით და დაბალი ნახშირწყლები და კალორიები. როგორც სახელიდან ჩანს, კვერცხები ამ დიეტის ძირითადი ნაწილი და ცილის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა.

კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის

უსაფრთხოა კვერცხის დიეტა?

კვერცხის დიეტის რამდენიმე სხვადასხვა ვერსია არსებობს. თითოეულ მათგანში კვერცხუჯრედები ცილის ძირითადი წყაროა. დაუშვებელია სახამებლის ნახშირწყლები, როგორიცაა კარტოფილი, ბრინჯი და პური. ტკბილეული და საკვები მაღალი შაქრით ასევე გამორიცხულია დიეტადან. ნულოვანი კალორიული წყალი და სასმელები ნებადართულია ყველა კვერცხის დიეტაში. კვერცხის დიეტაში რეკომენდებული კალორიებისა და ულუფების ზუსტი რაოდენობა დამოკიდებულია სქესზე, სიმაღლეზე და აქტივობის დონეზე. ნებადართულია რბილი მოხარშული კვერცხი, ნადირი კვერცხი ან გახეხილი კვერცხი, მაგრამ ისინი უნდა მოხდეს ბოსტნეულის ან კარაქის გარეშე.

კვერცხის დიეტის ჯიშები

კვერცხის ტრადიციული დიეტა

კვერცხის ტრადიციული დიეტა იძლევა ცილის სხვა წყაროების მიღებას. ეს დიეტა ყველაზე პოპულარულია და მსგავსია სხვა მაღალი ცილების, დაბალი ნახშირწყლების დიეტებთან.

ნებადართულია ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა კალე, ბროკოლი და ისპანახი. ხილი ჩვეულებრივ შემოიფარგლება დღეში 1 ან 2 ულუფით. დაუშვებელია ნახშირწყლები, როგორიცაა მაკარონი, პური და ბრინჯი.

კერძის კვების გეგმა:

საუზმე:ორი კვერცხი და დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული.

ვახშამიმჭლე ცილა მწვანე სალათით.

ვახშამიკვერცხი ან მჭლე ცილა და დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული.

კვერცხისა და გრეიფრუტის დიეტა

ამ დიეტის დროს ადამიანი ყოველ საჭმელთან ერთად მიირთმევს ნახევარ გრეიფრუტს.

კერძის კვების გეგმა:

საუზმე:ორი კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი.

ვახშამიერთი პორცია უცხიმო ცილა ისპანახით და ნახევარი გრეიფრუტით.

ვახშამიერთი ულუფა უცხიმო ცილა, როგორიცაა თევზი ან კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი.

ექსტრემალური კვერცხის დიეტა

ამ დიეტაში გამოიყენება მხოლოდ კვერცხი და წყალი. ეს ძალიან მკაცრი დიეტაა და მრავალი ადამიანისთვის ძნელია მას დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვან. კვერცხის უკიდურესმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კვების ნაკლოვანებები.

ეფექტურია კვერცხის დიეტა?

კვერცხის დიეტის ყველა ვერსია ამცირებს კალორიებს, ამიტომ ისინი ეფექტურია წონის დაკლებისთვის მოკლევადიან პერიოდში. კვერცხი ცილის კარგი წყაროა და შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს, მათ შორის B12 ვიტამინს, D ვიტამინს და რკინას. მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხი შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, კვერცხის დიეტა შეიძლება არ იყოს წონის დაკლების საუკეთესო მიდგომა. მაშინაც კი, თუ ადამიანი კარგავს წონას, ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებს ასეთი მკაცრი დიეტის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ, ის ადვილად იხსნება. გარდა ამისა, დიეტამ შეიძლება აგრძნობინოს ადამიანებს სისუსტე და ლეტალგია ნახშირწყლების შეზღუდვის გამო.

უსაფრთხოა კვერცხის დიეტა?

ზომიერად მოხმარების შემთხვევაში კვერცხი შეიძლება იყოს ცილის ჯანსაღი წყარო, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ ქოლესტერინის მომატება. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიდი რაოდენობით კვერცხის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს გარკვეული დაავადებების რისკი. კვირაში ექვსზე მეტი კვერცხის მიღება მამაკაცებში გულის უკმარისობის რისკს 30% -ით ზრდის.

კვერცხის დიეტის უსაფრთხოება ასევე დამოკიდებულია გამოყენებულ ჯიშზე. მხოლოდ კვერცხის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს კვების ნაკლოვანებები. გარდა ამისა, კვერცხი არ შეიცავს ბოჭკოს. მხოლოდ კვერცხის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას და გამოიწვიოს ყაბზობა. მაღალი ცილებისა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები, მათ შორის დაღლილობა, თავის ტკივილი და გულისრევა. ასევე შეიძლება წარმოიშვას სუნთქვის პრობლემები, კუნთების კრუნჩხვები და საჭმლის მონელების პრობლემები.

მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხი შეიძლება იყოს ცილის ჯანსაღი წყარო, ისინი არ უნდა იყვნენ თქვენი ერთადერთი საკვები. თუ ადამიანი დაუბრუნდება თავის ძველ ჩვევებს, მას შეუძლია დაიბრუნოს დაკარგული კილოგრამები. წონის დაკლების უკეთესი გზები არსებობს. მდგრადი ცვლილებები, როგორიცაა ხორცისა და რძის შემცირება და ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება, ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს ჯანმრთელ წონაში დიდი ხნის განმავლობაში.