სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

წონის დასაკლებად და ამავე დროს ჯანმრთელად შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია სწორი დიეტის მიღება. მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კვება საშუალებას მოგცემთ ნაზად შეამციროთ წონა და არ აზიანოთ სხეული. ზედმეტად მკაცრ დიეტასთან და შიმშილობასთან შესაბამისობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება, მათ შორის კუჭის წყლულები.

რა არის სწორი კვება?

სწორი კვების დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი წონასწორობაა.წვრილი ფიგურა წონის დაკლების სათანადო კვების შედეგადეს ერთადერთი გზაა მეტაბოლური ოპტიმალური სიჩქარის მისაღწევად და ამავე დროს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ნორმალური შენარჩუნება.

აუცილებელია დაიცვას წონაში დაკლების დაბალანსებული დიეტის რამდენიმე ძირითადი პრინციპი:

  1. ყოველდღიური რაციონის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ენერგიის მოხმარებას. სიმსუქნით, ყოველდღიური კალორიების საერთო მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კალორიას, ხოლო სტანდარტული ადამიანისთვის, რომელსაც მცირე ფიზიკური დატვირთვა აქვს - 1200 კალორია.
  2. დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო ელემენტს და ვიტამინებს, რომ თქვენი ჯანმრთელობა შენარჩუნდეს.
  3. თქვენ უნდა მიიღოთ საკვები გარკვეული რეჟიმის შესაბამისად: დღეში 5-6 ჯერ მცირე ულუფებით.
  4. აუცილებლად დააკვირდით სასმელის რეჟიმს. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობასთან ერთად, ჯანსაღ და სწორ კვებაზე ლაპარაკი არ შეიძლება.
  5. თავსებადობისთვის მენიუში უნდა აირჩიოთ პროდუქტები.
  6. როდესაც სამზარეულო, მთლიანად გამორიცხეთ frying. საჭმლის გამოცხობა ჯობია.
  7. ჭამის დროს ყველაფერი კარგად დაღეჭეთ. ვერ შეგეშლებათ ტელევიზორის ყურება, გაზეთის კითხვა.

ეს პრინციპები წარმოადგენს სათანადო კვების საფუძველს, რაც ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ახალგაზრდობასა და სხეულის ყველა სისტემის ჯანმრთელობას.

დაშვებული პროდუქტები

სათანადო კვების შემთხვევაში, არსებობს ჯანსაღი საკვების გარკვეული ჩამონათვალი, რომელიც უნდა შეიცავდეს ყოველდღიურ დიეტას:

  • მთელი მარცვალი;
  • ბურღულეული - ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა; უცხიმო ხორცი - კურდღელი, ინდაური;
  • მჭლე თევზი;
  • მოხარშული კვერცხი, ომლეტი;
  • უცხიმო რძის პროდუქტები;
  • ბოსტნეულის პიურე სუპი, მჭლე თხევადი კერძები, ვეგეტარიანული სუპები.

ამ კომპონენტების სწორი კომბინაციით შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანსაღი მენიუ და დაიკლოთ თვეში 7 კგ-მდე.

ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი წონის სათანადო დაკლებისთვის

აკრძალული პროდუქტები

სწორი კვება გამორიცხავს შემდეგ საკვებს:

  • ფუფუნება და საფუარი;
  • Თეთრი პური;
  • დამუშავებული ხორცი;
  • ტკბილი ცქრიალა წყალი;
  • სწრაფი კვება;
  • სუპები ძლიერი ხორცის ბულიონში.

ყურადღება! ხილისა და ბოსტნეულის გარკვეული ტიპები შეიძლება საზიანო იყოს წონის დაკლებისთვის. ეს მოიცავს: ბანანს, ქიშმიშს, ლეღვს, ყურძენს.

სასმელი რეჟიმი

ცხოვრების ჯანსაღი წესი ნიშნავს საკმარისი წყლის დალევას. ამ შემთხვევაში, კომპოტი, ჩაი, ყავა, პირველი კერძები არ განიხილება. საკმარისი სითხეებით, ზედმეტი ჭამა და დეჰიდრატაცია შეიძლება თავიდან აიცილოთ. ზოგჯერ სხეულს წყალი სჭირდება, ადამიანი კი ამ გრძნობას შიმშილს ურევს და ჭამას იწყებს. ამიტომ, როდესაც მადა გამოჩნდება, საკმარისია ერთი ჭიქა წყალი დალიოთ და 5-10 წუთის შემდეგ გაირკვევა, ნამდვილად გსურთ ჭამა.

წყლის გარდა, არსებობს სასმელები, რომლებიც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის შემცირებას უწყობს ხელს. Ესენი მოიცავს:

  • მწვანე ჩაი;
  • კოჭას ბულიონი;
  • ახალი წვენები;
  • თხევადი წაბლი;
  • სალბის ჩაი.
ახლად გამოწურული წვენების მიღება შესაძლებელია სწორი კვებით წონის დაკლების მიზნით

ყურადღება! ნუ გადააჭარბებთ დამატებით სასმელებს. პირველ რიგში, უნდა იყოს სუფთა, სასმელი წყალი.

რამდენიმე ჯანსაღი დიეტა

ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ დაიცვას შემდეგი დიეტებიდან რომელიმე:

  1. წიწიბურას დიეტა. ასეთი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში. უნდა ჭამოთ მხოლოდ წიწიბურა. ამ შემთხვევაში, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე. საჭიროა დღეში არა უმეტეს ერთი ჭიქა მარცვლეულის ჭამა. დიეტოლოგები კვლავ ურჩევენ ამ ტიპის საკვების დივერსიფიკაციას ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად, რათა დაამატოთ საჭირო ვიტამინები და მინერალები.
  2. ცილა. ამ შემთხვევაში, დიეტოლოგის კონსულტაციაც დაგეხმარებათ.

ყურადღება! თუ უკუჩვენებები ან ჯანმრთელობის პრობლემები არსებობს, მაშინ ექიმის გარეშე ვერ მიიღებთ გადაწყვეტილებებს შიმშილობის და მკაცრი დიეტების შესახებ.