27 ჯანმრთელი საკვების ჩამონათვალი წონის დაკლებისთვის

ზოგიერთ დიეტურ საკვებს დიეტოლოგები სუპერ საკვებს უწოდებენ, რადგან ისინი შეიცავს არაჩვეულებრივ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. ისინი სხეულს ენერგიით აჯერებენ და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

წაიკითხეთ, თუ რომელი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

დიეტური საკვების სია

მოდით გავეცნოთ ტოპ 27 სუპერ ჯანმრთელ წონის დაკარგვას, რომელთა საშუალებით შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.

ვაშლები

ეს დაბალკალორიული დიეტური პროდუქტი შეფუთულია ფიტოელემენტებით, დიეტური ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით; ის ხელს უშლის მრავალ დაავადებას და ხელს უწყობს ჯანმრთელობას.

შვრია

ეს პროდუქტი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სპეციალური ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას. ის პასუხისმგებელია მოდუნებაზე და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.

იოგურტი

სხეულისთვის იოგურტი ბევრად უფრო ადვილია მონელებისგან, ვიდრე რძე. იგი მდიდარია კალციუმით და B ვიტამინით, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს შიმშილის მოშორებას. არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. გარდა ამისა, იოგურტი ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს.

ყუმბარები

ბროწეული შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით და ფოლის მჟავით. ეს დაბალკალორიული ხილი შეიძლება იყოს ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო და, უფრო მეტიც, შეუძლია შიმშილი გაათავისუფლოს. ტკბილეულისთვის მიირთვით ბროწეული, დაამატეთ სალათში ან დალიეთ ბროწეულის წვენი.

მოცვი

ეს კენკრა შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტებს და ბოჭკოებს, რაც უფრო გრძნობთ გრძნობთ სისავსეს.

ოსპი

ეს სუპერ საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილებით და შეიცავს რეზისტენტულ სახამებელს, ნახშირწყლებს, რომელიც აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ორაგული

ორაგული მდიდარია ცილებით - გრძნობთ თავს სრულფასოვნად, მაგრამ არ იმატებთ წონაში. გარდა ამისა, ის მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს გულის გამართულ ფუნქციონირებას და ინსულინის გამომუშავებას.

მწვანე ჩაი

Მწვანე ჩაი

თუ ისაუბრებთ იმაზე, თუ რა პროდუქტების გამოყენება შეგიძლიათ წონის დასაკლებად, უნდა აღინიშნოს ჩაის უზარმაზარი სარგებელი. დღეში 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ დაეხმაროთ ზედმეტ კილოგრამებს და გაცილებით სწრაფად დაწვავთ კალორიებს ანტიოქსიდანტური შემცველობის გამო.

საზამთრო

საზამთრო 92% წყალია. იგი შეიცავს ვიტამინებს A, C და ლიკოპენს, ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის ბუნებრივ დაშლას.

სელის თესლი

სელის თესლი ერთ-ერთი საუკეთესო დიეტური სუპერ საკვებია. ისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და დიდი რაოდენობით ბოჭკოვან ნივთიერებებს და, შესაბამისად, ხელს უწყობენ სწრაფ გაჯერებას და აძლიერებენ ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. მხოლოდ ერთი კოვზი დაქუცმაცებული თესლი უზომოდ გამოგადგებათ. აურიეთ ისინი წყალში ან დაამატეთ სალათს, წვნიანს, სოუსს ან ომლეტს.

სოკო

სოკო შეიძლება გახდეს შეუცვლელი დახმარება ვეგეტარიანელებისთვის, რადგანამ უგემრიელეს სუპერ საკვებს ადვილად შეუძლია ჩაანაცვლოს ხორცი. ჯონს ჰოპკინსის სამედიცინო სკოლის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ წითელი ხორცის სოკოთი ჩანაცვლება არა მხოლოდ ხელს უწყობს კალორიების მიღებას, არამედ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. სოკოზე თითო ულუფა 44 კალორიაა, ხოლო წითელ ხორცში მათი შემცველობა მინიმუმ ექვსჯერ გაიზრდება.

ცხელი ჩილი

აღსანიშნავია ცხელი წიწაკის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების შერჩევა.

დადასტურებულია ცხელი ჩილი წიწაკის პომიდვრის სოუსით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი კერძის 10% -ით ნაკლები ჭამით მოგვიანებით! სწორედ ამიტომ უწოდებენ ცხელ წიწაკას სუპერ საკვებს.

ნუში

კლინიკური კვლევების ამერიკულმა ჟურნალმა ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომელშიც მონაწილეებს 57 გრამი ნუშის ჭამა მოუწიათ, 10, 25 და 40-ჯერ დაღეჭვა. შედეგად, სუბიექტებმა განიცადეს გრძელი გაჯერების გრძნობა და სხეულის ცხიმის შემცირება. ექიმების აზრით, ეს შედეგი საფუძვლიანი ღეჭვის შედეგად იქნა მიღწეული - ამრიგად, სხეულში გაცილებით მეტი თხილის ცხიმი მოვიდა, რამაც ხელი შეუწყო არა მხოლოდ სხეულის ბოჭკოებით გაჯერებას, არამედ შიმშილის შემცირებას.

ზეითუნის ზეთი

ძალიან ხშირად ზეთი ცხიმთან ასოცირდება, ამიტომ ბევრი ვერც ხვდება, რომ მას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს წონის დაკლების პროცესზე. ზეითუნის ზეთის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები შიმშილს ებრძვიან, ხოლო ოლეინის მჟავა ცხიმების დაშლას ეხმარება.

მოცვის წვენი

დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტების გარდა, მოცვის წვენი შეიძლება გახდეს შესანიშნავი შარდმდენი საშუალება და გამოყოს ჭარბი სითხე ორგანიზმიდან. წონა შემცირდება სითხის შეკავების შემცირების გამო.

ყურძნის პომიდორი

ეს პატარა პომიდორი შეიცავს მხოლოდ 30 კილოკალორიას. შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი სალათში ან გამოიყენოთ საუზმედ - უბრალოდ იჯდეთ კომფორტულ სავარძელში და ისიამოვნეთ!

მთლიანი მარცვლეულის სენდვიჩი

რატომ არის თქვენთვის კარგი მთლიანი მარცვლეულის სენდვიჩი? ორ ნაწილად ასეთი პური შეიცავს გაცილებით ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი პურის ნაჭერი (100 კკალ). ჩვეულებრივი ფუნთუშის ნაცვლად, მოამზადეთ სენდვიჩი ქათმის ან ინდაურის, არაქისის კარაქით ან დაბალკალორიული ნაღების ყველით.

სალსა

ეს გემრიელი სოუსი შეიძლება ნამდვილი სიკეთე იყოს წონის დაკლებისთვის და ამიტომ უნდა ჩამოთვლილი იყოს წონის დაკლების პროდუქტად. მისი ჭამა შეიძლება ხრაშუნა ბოსტნეულთან ერთად ან პურის ნაჭერზე გადატანა. სალსა შესანიშნავი ალტერნატივაა მაიონეზის, კარაქის, ყველისა და ა. შ. ეს სოუსი შეიცავს მხოლოდ 20 კალორიას თითო ულუფაზე, რაც ვერ შეედრება სხვა მაღალკალორიულ სოუსებს.

პოპკორნი

საჭმლისთვის, ჩვეულებრივ პოპკორნს მიჰყევით ბურგერებს. ეს შეიძლება გაკეთდეს სწრაფად სახლში მიკროტალღურ ღუმელში და სუნელდება ცხელი სოუსით, ჩილით და კუმინით.

წყლის წაბლი

გსურთ დაამატოთ რაიმე ხრაშუნა თქვენს სალათს? გამოიყენეთ წყლის წაბლი. ის შეიცავს ძალიან მცირე კალორიებს და ნატრიუმს. დაამატეთ იგი კარტოფილს, ქათამს ან თინუსის სალათს. გარდა ამისა, წყლის წაბლი შეიძლება კარტოფილის ჩიპსის შესანიშნავი ალტერნატივა იყოს.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტს აქვს გამაგრილებელი, წვნიანი და ტკბილი გემო. მიუხედავად იმისა, რომ ერთ მსხვილ ხილში მხოლოდ 120 კალორიაა, თავს გრძნობთ დიდხანს.

კვერცხის თეთრი

კვერცხის თეთრი შესანიშნავია საუზმეზე. ის მდიდარია ცილებით და შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, მხოლოდ 17. შეუთავსეთ ცილები ბოსტნეულთან, ისპანახთან და პომიდორთან და სეზონი სალზასთან ერთად.

ბუნებრივად გაზიანი სელცერის წყალი

Seltzer წყალს შეუძლია ჩაანაცვლოს ჩვეულებრივი გაზიანი წყალი, რომელსაც არა აქვს საკვები ღირებულება და არის ძალიან კალორიული. Seltzer წყალი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაკარგოს წონა. მასში აბსოლუტურად არანაირი კალორია არ არის. დღეს ეს გაზიანი სასმელი მზადდება მწვანე ვაშლის, ალუბლის, ბროწეულის, ვანილისა და თეთრი შოკოლადის არომატით. გარდა ამისა, მას შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კუბი გაყინული ბუნებრივი ხილის წვენი.

კიტრი

თუ ხშირად გშიათ, დიეტას დაუმატეთ კიტრი. ის პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს და ხელს უშლის ორგანიზმში სითხის შეკავებას. დავჭრათ თხელ ნაჭრებად და მოვაყაროთ წიწაკა, უხეში მარილი და ლიმონის წვენი. მისი მაღალი შემცველობა და ნატრიუმის დაბალი შემცველობა კიტრს სუპერ ჯანმრთელს ხდის და მისი დამატება დიეტას შეუძლია.

ცხელი სოუსი

ბევრს სჯერა, რომ ცხარე და ცხიმიან საკვებს ჯანმრთელობისთვის არანაირი სარგებელი არ მოაქვს და ამიტომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ამასთან, ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ცხელი სოუსი ხელს უწყობს გრძელვადიან გაჯერებას და ცვლის მეტაბოლურ სტრუქტურას. ასე რომ, თავისუფლად დაამატეთ ცხელი სოუსი ნებისმიერ კერძს - ვინ თქვა, რომ ჯანსაღი საკვები არ შეიძლება იყოს გემრიელი?

კრევეტები

კარგი ამბავი! ზღვის პროდუქტები ძალიან დაბალკალორიულია. ერთ კრევეტს მხოლოდ 8 კალორია და დიდი რაოდენობით ცილა აქვს. მოამზადეთ კრევეტის, სოკოს და ბულგარული წიწაკა და დიდხანს დაივიწყებთ შიმშილის გრძნობას.

ალუბალი

არ გაქვთ ნამცხვრები და ნამცხვრები? ეს საკმაოდ ნორმალურია. ალუბალი დაგეხმარებათ შაქრის ლტოლვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. და უმჯობესია გამოიყენოთ გაყინული ალუბალი. ჯერ ერთი, ის შეიცავს მხოლოდ 110 კილოკალორიას და მეორეც, მისი სწრაფად ჭამა არ შეიძლება. ალუბალი დიდხანს ინარჩუნებს სისავსის შეგრძნებას.

ახლა თქვენ იცით, როგორ ავირჩიოთ წონის დაკარგვის საუკეთესო პროდუქტები წონის დასაკლებად შიმშილის გარეშე და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებით.

ყველა ეს საკვები შეიძლება მიირთვათ დიეტის დროს, ისინი ენერგიის შესანიშნავ წყაროს და შეიცავს ნუტრიენტები წონის დაკლებასა და შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნებაში.