იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში

ყველა ქალს სურს იყოს ლამაზი და გამართული. ბუნებით ყველას არა აქვს სუსტი და ქალური ფიგურა. ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთ გოგონას ძალზე ეცდება სრულყოფილი შედეგის მისაღწევად. სიგამხდრისთვის ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი იაპონური დიეტაა. მან უკვე მოიგო დიდი რაოდენობით თაყვანისმცემლები და რუსეთში ის პოპულარულია, რადგან მას არ სჭირდება დიდი ფულადი ხარჯები და მხოლოდ ორი კვირაა. და შედეგი მას შემდეგ არის განსაცვიფრებელი!

ეფექტური მეთოდები სიგამხდრისთვის ბრძოლაში არის იაპონური დიეტა

ძირითადი ინფორმაცია იაპონური დიეტის შესახებ

სანამ წონის დაკლებას დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ რაც შეიძლება მეტ ინფორმაციას არჩეული მეთოდის შესახებ. ქვემოთ გაეცნობით იაპონური დიეტის ძირითად წესებს. ასე რომ, თუ თქვენ მზად ხართ გამოიჩინოთ გამძლეობა, ნებისყოფა და საკმარისად გამძლეები, მაშინ გირჩევთ გაეცნოთ დიეტის ძირითად პრინციპებს.

  1. ხანგრძლივობა - ზუსტად 2 კვირა ან 14 დღე.
  2. შედეგი შესანიშნავია, დიეტა ხელს უწყობს 5-დან 8 კგ-მდე მოცილებას. მონო-დიეტებისგან განსხვავებით, იაპონური დიეტის ეფექტი დიდხანს გრძელდება.
  3. ფასი არ არის მაღალი.
  4. წონის დაკლების ამ მეთოდს უნდა მიმართოთ არაუმეტეს წელიწადში ორჯერ.
  5. დიეტა არის დაბალანსებული, დაბალკალორიული, ცილებით მდიდარი დიეტა და ცოტა ნახშირწყლები.
  6. იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ იგი მოითხოვს სპეციალურ ფსიქოლოგიურ მომზადებას. დროზე აწესრიგეთ დიეტის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.

უკუჩვენებები:

იაპონურ დიეტას აქვს საკუთარი უკუჩვენებები, ის არ უნდა გამოიყენონ ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, ღვიძლის, გულის დაავადებების დარღვევებმა. ასეთი დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები.

ასევე გახსოვდეთ, რომ წონის სწრაფი კლება იწვევს სტრიებს კანზე. მათი გარეგნობის თავიდან ასაცილებლად, ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენონ სამოდელო კრემი დიეტის დროს. ამასთან, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ამ კოსმეტიკური პროდუქტის არჩევისას. მცირე ზომის ბეჭდვას, რომელსაც კოსმეტიკის მწარმოებელთა უმეტესობა იყენებს ფორმულირების დასაბეჭდად, შეუძლია დამალოს კომპონენტები, როგორიცაა მინერალური ზეთები, ცხოველური ცხიმები და პარაბენები. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით საშიშია ორგანიზმისთვის, რადგან მასში დაგროვების ტენდენციაა და ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. ექსპერტები გირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკური საშუალებები.

ზოგადი პირობები

სასურველი ეფექტის მისაღწევად, კერძოდ, ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, თქვენ უნდა:

  • დაიცავით დიეტის მენიუ, ნუ გადაუხვევთ მას და იკვებეთ მკაცრად მის შესაბამისად.
  • ნუ აურევთ დღეებს.
  • მიიღეთ ბევრი სითხე, 1. 5 ლიტრი ადუღებული ან სუფთა წყალი გაზების გარეშე.
  • მთლიანად გამოირიცხეთ თქვენი რაციონიდან მარილი და შაქარი, ტკბილეული, ალკოჰოლი და ფქვილის პროდუქტები.

დიეტის შემქმნელები გვპირდებიან, რომ დაკარგული ფუნტი ქალს რამდენიმე წლის განმავლობაში არ დაუბრუნდება. ეს დიდი მოტივაცია არ არის? თქვენ უნდა გაუძლოთ ზუსტად 2 კვირის მკაცრ დიეტას, მაგრამ 2 წლის შემდეგ მშვენივრად გამოიყურებით! მნიშვნელოვანია: იაპონურ დიეტაში შედის ყავა, მისი დალევა თითქმის ყოველდღე დაგჭირდებათ. ამიტომ ასეთი დიეტა დიდი სიფრთხილით უნდა მიიღონ ადამიანებმა, რომლებსაც არტერიული წნევის პრობლემა აქვთ. ეს დიეტა მათთვის საკმაოდ შესაფერისი არ არის.

დიეტის მენიუ

რა იქნება ფირფიტაზე ამ 14 დღის განმავლობაში

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, იაპონური უმარილო დიეტა ძალიან მკაცრია. ტკბილეული და სახამებელი საკვები მთლიანად გამორიცხულია, მაგრამ თქვენს თეფშზე იქნება სხვა ჯანსაღი და გემრიელი საკვები. კარგია, რომ არ უნდა გაარკვიოთ რა უნდა ჭამოთ - უბრალოდ მკაფიოდ უნდა დაიცვას მენიუ. ყოველი დღის განმავლობაში სავალდებულო წესია დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი წყლის მიღება.

იაპონური დიეტა 14 დღის მენიუ:

1 დღე:

  • საუზმეზე- ერთი ჭიქა ბუნებრივი ყავა შაქრის გარეშე.
  • ლანჩზე- სალათი მოხარშული კომბოსტოთი, ზეთისხილის ზეთით და ორი მოხარშული კვერცხითშეგიძლიათ დალიოთ პომიდვრის წვენით მარილის გარეშე.
  • სადილისთვის- ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე (დაახლოებით 250 გრ).

დღე 2:

  • საუზმეზე- ყავა და ძერწვა ჭვავის პურისგან.
  • ლანჩზე- ნებისმიერი სახის თევზი, 250 გრ. კომბოსტოს და ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
  • სადილად- მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) პლუს კეფირი.

დღე 3:

  • საუზმეზე- ყავა და პასკები.
  • ლანჩზე- დიდი ყაბაყი, დაჭრილი ნაჭრებად და შემწვარი ცოტა ზეთში.
  • სადილად- ორი მოხარშული კვერცხი პლუს მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ). ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეულ ზეთში.

დღე 4:

  • საუზმეზე- ყავა.
  • ლანჩზე- უმი კვერცხი, რამდენიმე სტაფილო მცენარეული ზეთით, მაგარი ყველი (15 გრ).
  • სადილისთვის- ნებისმიერი ხილი მცირე რაოდენობით. გამონაკლისია ყურძენი, მანგო და ბანანი.

დღე 5:

  • საუზმეზე- ნედლი სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით.
  • ლანჩზე- 250 გრ თევზის ფილე ნებისმიერი ფორმით, პლუს ტომატის წვენი.
  • სადილად- ხილი, ბანანის, მანგოს და ყურძნის გარდა.

6 დღე:

  • საუზმეზე- ყავა.
  • ლანჩზე- ნახევარი პატარა მოხარშული ქათამი ან ქათმის ფილე. კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთში.
  • სადილად- ორი მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი.

დღე 7:

  • საუზმეზე- მწვანე ჩაი უშაქროდ.
  • ლანჩზე- მოხარშული საქონლის ხორცი დაახლოებით 200 გრ, ხილი მცირე რაოდენობით.
  • სადილად- ნებისმიერი წინა დღე, გარდა მესამე დღისა.

დღე 8:

  • საუზმეზე:სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით.
  • ლანჩზე- თევზი პლუს ტომატის წვენი.
  • სადილად- ორი მოხარშული კვერცხი.

დღე 9:

  • საუზმეზე- ყავა.
  • ლანჩზე- 250 ორთქლზე შემწვარი თევზის ფილე პლუს ტომატის წვენი.
  • სადილად- ხილი.

დღე 10:

  • საუზმეზე- მწვანე ჩაი.
  • ლანჩზე- უმი კვერცხისა და სტაფილოს სალათი, 15 გრ მყარი ყველი
  • სადილისთვის- მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გ, კომბოსტოს ახალი სალათი.

დღე 11:

  • საუზმეზე- ყავა პლუს კრუტონები.
  • ლანჩზე- თევზისა და ბოსტნეულის სალათი.
  • სადილად- 100 გრ მოხარშული ხორცი და კეფირი.

12 დღე:

  • საუზმეზე- ყავა და პასკები.
  • ლანჩზე- თევზი და ბოსტნეული.
  • სადილად- მოხარშული ხორცი და კეფირი.

დღე 13:

  • საუზმეზე- ყავა.
  • ლანჩზე- მოხარშული კომბოსტოს და ზეითუნის ზეთის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი. Პომიდვრის წვენი.
  • სადილად- 250 გრ ნებისმიერი თევზი.

დღე 14:

  • საუზმეზე- ყავა.
  • ლანჩზე- მოხარშული თევზი ან ორთქლზე მომზადებული, ახალი კომბოსტოს სალათი.
  • სადილად- 200 გრ საქონლის ხორცი და კეფირი.

მარილი არ უნდა იქნას გამოყენებული საკვების მომზადების დროს, ეს არის სპეციალური ცილოვანი მარილის გარეშე დიეტა. და გახსოვდეთ, რომ ბევრი სითხე უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს ისეთი დიეტა უნდა გქონდეთ, თუ იაპონური დიეტის დროს წონის დაკლებას გადაწყვეტთ. ეს ევროპელების მენიუა.

და თავად იაპონელები გვთავაზობენ სხვა ტიპის დიეტას, რომელშიც ნებადართულია შემდეგი საკვები:

  • 400 გრ ბრინჯი.
  • 200 გ ხილი.
  • ლობიო - 60 გ.
  • 120 გრ თევზის ფილე.
  • რძე 100 გ
  • ერთი კვერცხი.
  • რამდენიმე სუფრის კოვზი შაქარი.
  • ბოსტნეული 250 გრ

რას ფიქრობენ ექიმები იაპონურ დიეტაზე

ეს დაბალკალორიული, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ითვლება მკაცრ და ხისტად, დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლები მოხმარებული. სხეული იწყებს ერთგვარ სტრესს - მეტაბოლიზმი ნელდება, არ არის გამორიცხული საკვების დაშლა. ამასთან, ეს არის იაპონური უმარილო დიეტა, რომელიც ყველაზე დაბალანსებულია სხვა დიეტებს შორის. ზოგიერთი ექსპერტი გირჩევთ მიიღოთ ვიტამინების კომპლექსი წონის დაკლებისას.

ყველაზე დაბალანსებული იაპონური უმარილო დიეტა

ემზადება იაპონური დიეტისთვის

რთული ორი კვირის დაწყებამდე, თქვენ უნდა მოემზადოთ არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურად. დიეტის წინა დღეს მსუბუქი ვახშამი მოაწყვეთ - ბრინჯის მცირე ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი ჩინური კომბოსტოთი და ბოლოკით, ან კიტრი და პომიდორი. არ მოაყაროთ მარილი, მაგრამ მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და წვეთი ძმარი. ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ სპეციალური ჩოჩკები, თქვენი განწყობა მაშინვე გაუმჯობესდება, თავს ნამდვილ იაპონურად იგრძნობთ. ამავე დროს, ისწავლეთ ჭამა მათი დახმარებით.

რა უნდა შეიძინოთ კვების დიეტისთვის

რადგან ამ ორი კვირის განმავლობაში განსხვავებული დიეტა გექნებათ, მაღაზიაში წასვლა წინა დღეს დაგჭირდებათ. ჩვენ დაგეხმარებით თქვენთვის საჭირო პროდუქტების ჩამონათვალის შედგენაში:

  1. უმაღლესი ხარისხის ბუნებრივი ყავა, შესაძლებელია მარცვლებში ან დაფქული - 1 შეფუთვა.
  2. ახალი კვერცხი - 20 ცალი.
  3. თევზის ფილე - 2 კგ.
  4. არომატიზებული მწვანე ჩაი - 1 შეფუთვა.
  5. საქონლის ხორცი - 1 კგ.
  6. ქათმის ფილე - 1 კგ.
  7. ზეითუნის ზეთი.
  8. მცენარეული ზეთი.
  9. სტაფილო - 2 კგ.
  10. ახალი თეთრი კომბოსტო - რამდენიმე ცალი.
  11. ყაბაყი - 1 კგ.
  12. ხილი - 1 კგ.
  13. პომიდვრის წვენი - 2 ლ.
  14. კეფირი.
  15. ლიმონი.

წარმატებებს გისურვებთ თქვენს დამატებით გირვანქებს! ვიმედოვნებთ, რომ იაპონური დიეტა გსიამოვნებთ.