წონაში "10 კგ" თვეში "

მოდით, ნუ ჩავუღრმავდებით მიზეზობრივ კავშირებს, რამაც შეიძლება აიძულოს ქალი დაუსვას ასეთი სასოწარკვეთილი კითხვა. და ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმაზე, რომ ეს შეიძლება არც თუ ისე კარგი იყოს ჯანმრთელობისთვის.

გარდა ამისა, თქვენ იცით, შეიძლება ითქვას, რომ ეს უფრო საზიანოა ქალის ჯანმრთელობისთვის - წონის საკმაოდ სწრაფი დაკლება ან თქვენი ცხოვრების თარიღი ან კლასელების შეხვედრა - ცხიმი?

უბრალოდ შენიშვნა, თუ ამ კითხვას სვამთ, მაშინ ის გჭირდებათ. ამასთან, არსებობს უამრავი მომენტი, რამაც შეიძლება გააფუჭოს თუნდაც თქვენი ველური ამბიციები კვირტში.

ასე რომ, თვეში ასეთი წონის დაკლების მცდელობა არ ღირს, თუ:

  • თქვენ არ ხართ ჭარბი წონის ან ძალიან ცოტა. თუ თქვენი ზედმეტი ცხიმი 10 კილოგრამია, მაშინ ეს იდეა კარგს ვერ გამოიწვევს. შედარებით უსაფრთხოა ათი კილოგრამის დაკლება 4 კვირაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ 25 კგ-ზე მეტი ჭარბი წონა გაქვთ;
  • თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები ან წონა ასოცირდება ჰორმონალური პრეპარატების მიღებასთან;
  • თქვენ ახლახანს გახდით დედა ან ძუძუთი კვებავთ;
  • მოტივაციის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წარუმატებლობა.

ასევე შეგიძლიათ წელის ჩამოკიდებული მხარეები კარგად მოაცილოთ და ბევრად უფრო გამხდარი გახდეთ. სიტუაციის ასეთი შეფასებით, მიზანი უფრო მიღწევადი ხდება, არა?

განსაზღვრეთ კონკრეტული მიზნები, რომ თვეში დაიკლოთ 10 კგ

ეს ზუსტად ის შემთხვევაა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ორშაბათიდან ან თვის პირველი დღიდან, მაგრამ ხვალ უკვე არაფერი გიშლით ხელს.

ჯერ გააკეთე გაზომვები და ჩამოწერე ისინი.

  • წონა, მკერდი, წელის, თეძოები, ცალ-ცალკე თითოეული ფეხი ბარძაყის არეში და მკლავები მხრების ქვემოთ.
  • არ არის რეკომენდებული პარამეტრების გაზომვა ყოველდღე, თუმცა, იმის გათვალისწინებით, რომ დრო გვეწურება, ასევე არ ღირს ძალიან ბევრი შეყოვნება. საკმარისი იქნება კონტროლის განხორციელება ყოველ ოთხ დღეში და ასევე შედეგების დაფიქსირება. გაზომვები მიიღეთ ერთსა და იმავე დროს - დილით, დილის ტუალეტის შემდეგ.
  • თვე საკმარისი პერიოდია თქვენი ცხოვრების წესის კორექტირებისთვის და თქვენს ფიგურაში ცვლილებების შესამჩნევად არა მხოლოდ დიეტური შეზღუდვების, არამედ ფიზიკური დატვირთვის გამო.

    ერთი თვე საკმარისი დროა თქვენი ცხოვრების სტილის შესაცვლელადსხვათა შორის, ნუ ელით, რომ წონა თანაბრად დაიკლება და თქვენ დაიკლებთ კვირაში 2, 5 კილოგრამს და ყოველდღიურად 350 გრამს. Არაფერს.
  • წონა შეიძლება მერყეობდეს, დავრჩეთ, მაგრამ ამან არ უნდა დაანგრიოს თქვენი დასახული მიზნები, ამიტომ საჭიროა სხეულის ნაწილების გაზომვები, რათა დინამიკა არა მხოლოდ ერთი ინდიკატორით აკონტროლოთ.

დეტოქსიკაცია და კვება წონის დაკლებისთვის თვეში 10 კგ-ით

თუ აქამდე თქვენს სურათს ჯანმრთელი ვერ ეწოდებოდა და კვება სწორი იყო, მაშინ მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ მარტივად და სწრაფად დაიკლებთ ათი კილოგრამს. სწორედ ამიტომ, წონის დაკლების პროცესი უნდა დაიწყოს წმენდით.

შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი პარამეტრები.

  • დალევის დღე. ასეთი სამარხვო დღე უბრალო წყალზე, მწვანე ჩაი, ბულიონი მარილის გარეშე, წვენები შაქრის გარეშე, ხელს შეუწყობს ტოქსინების მოცილებას და სხეულის სწორად მოწესრიგებას.
  • მარილის წმენდა. საკმაოდ აგრესიული მეთოდი, რომლის გამოყენება მხოლოდ მაშინ შეგიძლიათ, თუ სამედიცინო უკუჩვენებები არ გაქვთ. დაგჭირდებათ ერთი და ნახევარი ლიტრი ადუღებული ცივი წყალი და მარილი. ის იხსნება მანამ, სანამ ხსნარი არ გახდება რაც შეიძლება გაჯერებული (კრისტალები წყვეტენ დაშლას). ისინი რამდენიმე ჭიქას ცარიელ კუჭზე სვამენ და აქტიურად მოძრაობენ - ტუმბოს პრესა, უვლიან ჰოოპს, შემდეგ კვლავ სვამენ და ისევ მოძრაობენ. ეს გრძელდება ტუალეტის გამოყენების სურვილამდე. მეთოდი კარგია იმაში, რომ იგი ნაწლავებიდან მთლიანად გამოდევნის განავლებს, რაც არამარტო საჭმლის მონელებას აუარესებს, არამედ წონის მატებას უწყობს ხელს.
  • შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო ნაზი მეთოდები, მაგალითად, წყლის დალევა ლიმონით ან კოვზი თაფლით უზმოზე. გარდა ამისა, მიიღეთ პირველი ტაბლეტის დაწყებამდე ორი ტაბლეტი აქტივირებული ნახშირი. ამასთან, ეს მეთოდები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს. სხვათა შორის, ისინი კარგად ეთანხმებიან ზემოთქმულს.
  • იდეალური ფაფა
  • საუზმე - რთული ნახშირწყლები. იდეალური ვარიანტია ფაფა, ყველაზე კარგი შვრიის ფაფაა. ნახშირწყლები აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისა და სწრაფი ენერგიისთვის, მათ გარეშე უფრო ცუდად იფიქრებთ და მალე იგრძნობთ ავარიას. შეგიძლიათ დაუმატოთ უმარილო ყველი ან კვერცხი, ყავა ან ჩაი უშაქროდ. დიახ, და ფაფა უნდა მოხდეს წყალში.
  • პირველი snack. მასში შეიძლება ნახშირწყლებიც შევიდეს, მაგრამ რადგან სწრაფი შედეგი გვინდა, უმჯობესია თუ ეს არის ბოჭკოვანი, ან, უფრო მარტივად, ახალი ბოსტნეული.
  • სადილი. აქ მაინც შეგიძლიათ ნახშირწყლების შეძენა, მაგრამ ამის მიუხედავად უმჯობესია უარი თქვათ მათზე და გირჩევნიათ ბოსტნეულის ან თევზის წვნიანი (კარტოფილის გარეშე, ჯობია საერთოდ დაივიწყოთ ეს თვე). ეს შეიძლება იყოს გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათის პორცია.
  • მეორე საჭმელი სუფთა ცილაა, მაგალითად, ხაჭო ან ბუნებრივი იოგურტი.
  • ვახშამი. მხოლოდ ცილა და ბოჭკოვანი. მაგალითად, ბოსტნეულით მოშუშული ტყავის ქათამი, პომიდვრის ქვეშ თევზი, მწვანე ლობიოთი ომლეტი.
  • ძილის წინ, ერთი ჭიქა კეფირი.

ეს საკმარისია თქვენი გასავსებად, ამიტომ შეამოწმეთ თქვენი ნაწილის ზომა. შეამცირეთ თქვენი ჩვეულებრივი თეფშის ზომა, აიღეთ საჭმელი თქვენთან სამუშაოდ და, რა თქმა უნდა, არანაირი დანამატი.

სპორტი რომ თვეში სწრაფად დაიკლოს 10 კგ

ნუ შეეცდებით იყოთ გულმოდგინე და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება ასე მკვეთრად, შეავსოთ იგი საჭმლის კონტეინერებით და სავარჯიშო დარბაზში დაუსრულებელი ვარჯიშებით. სავარაუდოდ, ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ მოულოდნელად აღმოჩნდებით დივანზე ბოთლი ლუდის ჭამა ჩიფსებით. ამის თავიდან ასაცილებლად თავს ნუ აიძულებთ.

თუ სწორად იკვებებით დღის განმავლობაში, მაშინ საღამოს თავს საკმარისად ენერგიულად და აქტიურად იგრძნობთ, რომ არ გაგიჭირდებათ საღამოს ვარჯიში. ზოგჯერ საკუთარ თავს შესვენების ნება დართეთ, ყოველდღე ნუ ივარჯიშებთ, მით უმეტეს, თუ მანამდე საერთოდ არ ვმეგობრობდით სპორტთან.

მოძებნეთ მეტი გადაადგილების გზები. შეიძლება ბევრი იყოს.

დაიწყეთ მუშაობა ფეხით, ნუ გამოიყენებთ ლიფტს, ნუ წახვალთ უახლოეს სუპერმარკეტში სასურსათო მაღაზიებისთვის, არამედ მაღაზიაში, რომელიც მდებარეობს რამდენიმე კორპუსში, რომელიც დიდი ხანია მოგეწონათ, მაგრამ ზარმაცი იყო.

შედეგები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ თვეში 10 კგ დაკარგვა რეალურია

დიდი ნაწილი, სავარაუდოდ, პირველი ორი კვირის განმავლობაში გაქრება, მხოლოდ იმიტომ, რომ უარი თქვით თქვენს ძველ ჩვევებზე და დიეტის ნორმალიზება მოგიწიათ. ამასთან, ეს არ არის საკმარისი, მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ ის, რაც დაიწყოთ და შედეგის კონსოლიდაცია მოახდინეთ.

წონის შემდგომი დაკლება ნელა მოხდება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ უკვე ახლოს ხართ თქვენს ნორმალურ წონასთან.

სპორტი

ძირითადი მოთხოვნები, რაც დაგეხმარებათ თვეში 10 კილოგრამის დაკლებაში დიეტის გარეშე და წონის აღდგენის საფრთხის გარეშე.

ასე:

  • სხეულის გაწმენდა.
  • სწორი კვება.
  • სპორტი.
  • საკმარისად სუფთა წყლის დალევა.
  • ალკოჰოლის მიღება, ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი, შემწვარი.
  • ნუ უგულებელყოფთ საუნას, სკრაბებს, მასაჟებსა და აბაზანებს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კანის ნორმალიზებას, წონის დაკლებას და ცელულიტის მოცილებას.