რამდენად სწრაფად და მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ 5 დღეში, ყველაზე ეფექტური გზები

წონის დაკლების გამოცდილი პროფესიონალები მუდმივად ამბობენ, რომ წონის დაკლება ნელი პროცესია. მაგრამ არსებობს სიტუაციები, როდესაც რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენ უნდა მოხვდეთ თქვენს საყვარელ კაბაში ან შვებულებაში გასვლა, მაშინ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში 5 დღეში. ამ პერიოდში ვერ მიაღწევთ წონის დრამატულ დაკლებას, მაგრამ შეგიძლიათ წაშალოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. ჩვენ შევეცდებით შევასრულოთ ყველა ცნობილი წესი და რეკომენდაცია, რომ შედეგი არ დაგვიანდეს.

მონოდიეტები

დასკვნა მარტივია: ნებისმიერი მონო-დიეტის საფუძველია გარკვეული პროდუქტი, რომელიც უნდა მოხმარდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში. ცხადია, რომ შეუძლებელია წონაში დაკლება შენი საყვარელი რულონების, ძეხვეულის ან შემწვარი კარტოფილის ყოველდღე ჭამით. ამიტომ, ასეთი სისტემისთვის ირჩევენ დიეტურ და ჯანსაღ პროდუქტებს: წიწიბურა, ბრინჯი, კიტრი, კეფირი, ვაშლი, ციტრუსის ხილი, სტაფილო. იმისათვის, რომ დიეტა უფრო ადვილად აიტანოს, ნებადართულია მისი "განზავება" სხვა დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად.

ნებისმიერი მონო-დიეტა ემყარება გარკვეულ პროდუქტს

ასე რომ, წიწიბურას დიეტის დროს უნდა ჭამოთ წიწიბურა. უფრო მეტიც, დიეტური ფაფა არ არის მოხარშული, არამედ მოხარშული მდუღარე წყლით, სასურველია მარილის დამატების გარეშე. როგორ დავიკლოთ წონაში 5 კგ-ით 5 დღეში, მონო დიეტის დაცვით, თუ საკუთარი თავის შეზღუდვა საკმაოდ რთულია? "ექსცესების "გან შეგიძლიათ დაუშვათ წყალი ლიმონით, მწვანე ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე, ბოსტნეულის წვენები, ერთი გრეიფრუტი და ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ 40-50 წუთით ადრე. იგივე წესები უნდა დაიცვათ ბრინჯის დიეტის დროს. საუკეთესო შედეგის მისაღებად აიღეთ გაუპრიალებელი ბრინჯი. ამ გზით ჭამა, შეგიძლიათ დაკარგოთ 1 კგ-ზე მეტი დღეში.

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, აღიარებს, რომ მონო დიეტა ნამდვილად ძალიან ეფექტურია. მართალია, მოუმზადებელი ადამიანისთვის რთულია რამდენიმე დღის განმავლობაში გაუძლოს ერთ პროდუქტს. პირველი, სხეული არ იღებს აუცილებელი ნივთიერებების სათანადო რაოდენობას. მეორეც, ფსიქოლოგიურ ფაქტორს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: რთულია უშუალოდ საკვების მრავალფეროვნებიდან ასკეტურ დიეტაზე გადასვლა. ამ გზით წონის დაკლება შეიძლება განიცადოს გაღიზიანების პერიოდს, ძალების დაკარგვას, მუშაობის შემცირებას. ამიტომ, მონო კვება არ უნდა გააგრძელოთ 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

7 დღიანი ექსპრეს დიეტა

ყველაზე გრძელი და ეფექტური კეტოგენური დიეტა. ნახშირწყლების შიმშილის პირობებში, უჯრედები იწყებენ სწრაფად დაგროვილი ცხიმების მიღებას, ამიტომ დიეტის მენიუ შედგება 90% ცილოვანი საკვებისგან.

ასეთი ექსპრესიული დიეტის ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი:

  • მოხარშული კვერცხი;
  • ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე;
  • მოხარშული თევზი, მწვანე ბოსტნეული.

სამშაბათს:

  • კეფირი;
  • მწვანე ვაშლი (2 ცალი);
  • მუჭა ნუში.

ოთხშაბათი:

  • ჩაშუშული ყაბაყი, მოხარშული კვერცხი;
  • მოხარშული ინდაური;
  • კეფირი.

ხუთშაბათი:

  • კეფირი მთელი დღე.

პარასკევი:

  • ხაჭო;
  • გამომცხვარი თევზი;
  • ავოკადო.

შაბათი:

  • კეფირი მთელი დღე.

ცალკე კვება

კვების სისტემა შექმნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში, თითოეულზე თქვენ უნდა მიირთვათ გარკვეული ტიპის საკვები. 5 კგ-ზე 5 დღის განმავლობაში წონის დაკლების ასეთი დიეტა მიიღო ბევრ "პოპულარულ" სახელს (ფურცელი, 5-დან 5), მაგრამ მას აქვს ერთი წესი: საჭიროა მონოდების თანმიმდევრობის მკაცრად დაცვა.

  • ხორცის (ცილის) დღე. აუცილებელია სხეულის გაჯერება ცხოველური ცილით, რაც ხელს უწყობს ეფექტურ შემდგომ წონის დაკლებას. შეარჩიეთ დიეტური ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, ხბოს ხორცი.
  • ბოსტნეული. შეარჩიეთ ნებისმიერი ბოსტნეული: ყაბაყი, კიტრი, სტაფილო, პომიდორი, ბოლოკი, კომბოსტო. მიირთვით ახალი, მოამზადეთ სალათები, გამოაცხვეთ, აადუღეთ ორთქლზე. გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი, მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.
  • ხილის. ბანანის გარდა შეგიძლიათ ნებისმიერი სხვა ხილი მიირთვათ. მიირთვით ახალი, მოამზადეთ სალათები, გამოაცხვეთ ღუმელში. ამ დღეს ნებადართულია თაფლის კოვზის ჭამა.
  • მარცვლეული. ნებადართულია წყალზე ფაფის ჭამა, ასევე მცირე რაოდენობით კაკალი. ორგანიზმი განსაკუთრებით აქტიურად იწმინდება ტოქსინებისგან და ემზადება დიეტის ბოლო დღისთვის.
  • ხაჭო. შეარჩიეთ ახალი უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო. დიეტის ბოლო დღეს აღინიშნება ყველაზე შთამბეჭდავი სანტექნიკის ხაზები.

ეს დიეტა უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე ადრე იყო აღწერილი, ამიტომ მისი მოტანა ბევრად უფრო ადვილია. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დიეტის დროს საერთოდ მოერიდეთ მარილს. წონის დაკლება დღეში 0. 8-დან 1. 5 კგ-მდე. საბოლოო შედეგი დიდად არის დამოკიდებული საწყის წონაზე და კვების მახასიათებლებზე დიეტის დაწყებამდე. მაგალითად, 18% -ზე მეტი სხეულის მასის მქონე ადამიანებს აქვთ 5 კგ-ზე მეტი წონის დაკარგვის შანსი.

ელექტროენერგიის სისტემა შექმნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში

წონის სწრაფი დაკლების საიდუმლოებები

ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დასაკარად თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე უნდა შეასრულოთ შემდეგი პირობები:

  • დაიცავით თხევადი საკვები. დღის განმავლობაში მიკერძოება უნდა გაკეთდეს კიტრის, ისპანახის ან ნიახურის სმუზებზე. საუზმე და ვახშამი უნდა გამდიდრდეს ცილებით. ამისთვის ისინი ჭამენ ან თეთრ ხორცს, ან ერთ კვერცხს, ან თევზს.
  • თქვენს ბოლო კვებამდე და დილის საუზმეს შორის უნდა იყოს მინიმუმ 12 საათი. სწორედ ამ პერიოდში ხდება ცხიმების აქტიური წვა, რასაც ნანატრი ეფექტი მოაქვს.

საკმარისად დაიძინეთ. ადეკვატური ძილი ეხმარება ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია ცირკადული რიტმების შენარჩუნებაზე და ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას.

  • მიზანშეწონილია გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობის ამ დღეებში. ეს დაგეხმარებათ ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში.
  • ადეკვატური ბოჭკოვანი უნდა იყოს დიეტაში ამ 5 დღის განმავლობაში. ამისათვის ძირითადად მცენარეული საკვები უნდა მიირთვათ. ზამთარში მცენარეული საკვების გაზომვა მშრალი ბოჭკოთი ხდება. მას ურევენ სალათებში, ხაჭოში.
  • კარგია, თუ არჩეულ დიეტას აქვს ერთი სამარხვო დღე მინერალურ წყალზე ან უცხიმო ჯიშების რძეზე. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა ფორმაში და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უკვე ჩამოგდებული კილოგრამების დაბრუნება.

სასმელი დიეტა

ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ სასმელი დიეტა განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. მაგრამ ექიმები დარწმუნებულები არიან, რომ ნებისმიერი დიეტის ასეთი გრძელი ჯდომა ჯანმრთელობისთვის საშიშია. ყველას არ შეეძლება 30 დღის განმავლობაში მხოლოდ თხევადი საკვების მიღება. ამიტომ, პრაქტიკაში გამოიყენება სასმელის დიეტის მოკლე ვერსიები: 14, 7 და 5 დღე. მას შემდეგ, რაც წონის ყველაზე აქტიური დაკლება ხდება ზუსტად პირველ პერიოდში, 5 დღეში ადვილად მოაცილებთ 4-5 კგ-ს. რა უნდა დალიოთ:

  • წყალი ნებისმიერი კვების სისტემის ხერხემალია.
  • ბოსტნეულის, თევზის, ქათმის ან ძროხის ბულიონი. ისინი თვითონ ამზადებენ მარილის დაუმატებლად. ასევე, ნუ დაუმატებთ წიწაკასა და ხახვს მადის გასახსნელად.
  • ფერმენტირებული რძის სასმელები ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 2%: კეფირი, დადუღებული გამომცხვარი რძე, კლასიკური იოგურტი დანამატების გარეშე, თვითნაკეთი ხილისა და რძის კოქტეილები. რძე ორგანიზმში უარყოფითად ითვისებს ვიდრე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ამიტომ მასზე არ უნდა დაეყრდნოთ.
  • უშაქრო შავი, მწვანე, ხილისა და მცენარეული ჩაი. შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის მოხარშული პროდუქტი.
  • კომპოტები და ჟელე, რომლებიც მოხარშულია კენკრით და ხილით, მაგრამ შაქრის დამატების გარეშე. იმისათვის, რომ დიეტა უფრო ადვილად აიტანოთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ჟელე შვრიის ფაფით.
  • ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. შეარჩიეთ ხელნაკეთი წვენები, ვიდრე კონსერვანტებით შეფუთული ყუთის საკვები. სხვათა შორის, ზოგიერთი ექსტრემალური ადამიანი, იმისათვის, რომ სასწრაფოდ დაიკლოს წონაში 5 კგ-ით, აწყობენ სასმელის დიეტას მხოლოდ წვენებზე. ეს გარანტიას იძლევა წონის კარგვას, მაგრამ ბევრად უფრო ძნელი ასატანია. თუ გსურთ აირჩიოთ ეს ვარიანტი, დარწმუნდით, რომ არ ხართ ალერგიული.
სასმელი დიეტა განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში

მონო-მარხვა

ზედიზედ ხუთი დღის განმავლობაში თქვენ მოგიწევთ მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენება, თავდაპირველად შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი ან სამი.

გახსოვდეთ, რომ ასეთი განტვირთვის შემდეგ კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში უმჯობესია არ მიირთვათ ფქვილი, ცხიმიანი და მარილიანი საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა კილოგრამი გამოიქცევა დაგიბრუნდებათ პირველი ორი დღის განმავლობაში.

ვაშლის გადმოტვირთვა

ვაშლი ნამდვილად მრავალმხრივი პროდუქტია. მასთან ერთად სასარგებლო რეცეპტები არ არსებობს. სწრაფად აირჩიე მწიფე, მაგრამ არა გადამწიფებული ხილი თქვენი ვაშლისთვის. ხილი არ უნდა იყოს ძალიან ტკბილი. შეარჩიეთ ადგილობრივად მოპოვებული ვაშლი, რადგან შორიდან ჩამოტანილი ცვილით ცვილით იღებენ კანს სიპრიალისა და ფერის მიღებას.

  • დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი უნდა მოხმარდეს. მთავარი აღარ არის.
  • კვება უნდა იყოს დღეში 3-4-ჯერ. ბოლო ვაშლის ჭამა შეგიძლიათ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
  • რეკომენდებულია თქვენს დიეტას, ვაშლის გარდა, კიდევ 100 გრამი ცილა: მოხარშული ქათამი, უცხიმო ხაჭო, თევზი ან კვერცხი. ეს დაგეხმარებათ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.

შეეცადეთ იმპროვიზაცია გაუკეთოთ: გამოაცხვეთ ხილი ღუმელში, ორმაგ ქვაბში მოხარშოთ, გააკეთეთ კარტოფილის პიურე. მოგიწევთ თავი შეიკავოთ გაზის სასმელებისგან, ასევე ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავისგან დილით და ჩაის შუადღისას. წყალი შენი საუკეთესო მეგობარია.

მარხვა კიტრზე

თუ ზაფხულია და ცოტათი გაწუხებთ თქვენი გარეგნობა, მაშინ ამგვარი რელიეფი სწორედ თქვენ გჭირდებათ. თქვენ შეამჩნევთ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების გაქრობას, არამედ საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას წყლის მარილის ბალანსის განახლების გამო.

  • დაყავით თქვენი კვება წმინდა რიცხვზე ხუთით. მოამზადეთ მსხვილად დაჭრილი კიტრის სალათი, მოაყარეთ მწვანილი და თეთრეულის ზეთი. დღეში ორჯერ შეგიძლიათ ჭამოთ ერთი მოხარშული კვერცხი.
  • ეს ვარიანტი ცოტათი უფრო მარტივია. მთავარ კერძად რჩება კიტრის სალათი, მაგრამ არაჟნის გასახდელი. ლანჩზე, შეგიძლიათ შეიძინოთ შავი პურის ნაჭერი. გაანაწილეთ თქვენი კვება თანაბრად სამჯერ, პირველი კვება 12 საათზე. დასაშვებია ერთი მწვანე ვაშლი საღამოს.

ხაჭოს ლიმიტი

ხაჭო არის ადამიანის უცვლელი კომპონენტი, რომელმაც დაიწყო ცხოვრების ჯანსაღი წესი. ის შეიცავს მინიმუმ კალორიებს და მაქსიმუმ ცილებს. როგორ "გამკაცრდეს" მუცლის ხაჭოზე 5 დღეში?

  • საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მთლიანად უნდა შედგებოდეს ხაჭოსგან. თქვენ უნდა მოიხმაროთ ამ პროდუქტის არაუმეტეს 1 კილოგრამი დღეში. შეეცადეთ დაანგრიოთ 200 გრამიანი კვება ყოველ სამ საათში. ეს მოგცემთ საჭმელს დღეში 5-ჯერ.
  • შეუთავსეთ უცხიმო ხაჭო და ხორბლის ქატო. დაყავით თქვენი დღე 4 დოზად 100 გრამი ხაჭოთი. დაასველეთ ორ ჩაის კოვზ ქატოს ადუღებულ წყალში, შემდეგ კი გადაწურეთ. შეგიძლიათ მიირთვათ ჯამში ცოტა თაფლი.
  • კეფირი და ხაჭო ასევე შესანიშნავად შერწყმულია ერთად. კვება დღეში 5-ჯერ. თითოეულ კერძში უნდა იყოს 130 გრამი ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი.
Ხაჭო

წვნიანები

ხახვის წვნიანი: ეს არის ძალიან მარტივი რეცეპტი, მხოლოდ ხახვი და მწვანილი.

იდეა ისაა, რომ მწვანე ბოსტნეული ატარებს უარყოფით კალორიებს.

სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს ამ ელემენტების დასაშლელად, ვიდრე თვითონ ქმნიან. შეგიძლიათ მიირთვათ, როგორც გსურთ.

შეუთავსეთ სუპი ჭვავის პურის ნაჭერს ან ქატოს. ასე რომ 5 კილოგრამი 5 დღეში გარანტირებულია.

ცხიმების წვის სუპი

დაგჭირდებათ: თეთრი კომბოსტო, 6 ხახვი, ორიოდე პომიდორი, რამდენიმე მწვანე წიწაკა, კონა ნიახური და ოხრახუში. დაჭერით ყველა ბოსტნეული წვრილად, აადუღეთ ათი წუთი. ეს უკვე შეუძლებელია, რადგან სასარგებლო კვალი ელემენტები დაიკარგება. თუ გსურთ, იქ შეგიძლიათ დაამატოთ ბულიონის კუბი.

რადგან წვნიანს საკმაოდ ორიგინალური გემო აქვს, უმჯობესია ცალკე მენიუს შექმნა:

  • პირველი დღე:წვნიანი, ყავისფერი ბრინჯი და ხილი დესერტად: კენკრა, ვაშლი, მსხალი.
  • მეორე დღე:წვნიანი და ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული. თავი შეიკავეთ მარილისა და სანელებლებისგან.
  • მესამე დღე:წვნიანი, ახალი ბოსტნეული, ხილი.
  • მეოთხე დღე:წვნიანი, მწვანე ბოსტნეული, გამომცხვარი ხილი.
  • დღე 5:წვნიანი, უცხიმო ხორცი, ახალი პომიდორი.

სხეულის განტვირთვისთვის შეგიძლიათ თვითონ მოაწყოთ ასეთი დიეტა თვეში ერთხელ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ასეთი დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ალკოჰოლური სასმელების, თეთრი პურის, ტკბილეულისა და სოდის გამოყენებას.

წიწიბურას მონო კვების

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას პოპულარობა ძნელია გადააჭარბოს ნებისმიერ პროდუქტს. ხუთი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა საზ ფაფა სპეციალური გზა. ჩაასხით ერთი ჭიქა წიწიბურა ღამით ორი ჭიქა ადუღებული წყლით.

რეკომენდებულია წიწიბურას ფაფის გამოყენება ყოველგვარი სოუსების, სუნელების და სანელებლების გარეშე.

ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით ერთი ლიტრი კეფირი ან მწვანე ჩაი დღეში. ნებადართულია ხილი.

კალორიების დათვლა

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები კალორია, ვიდრე დახარჯეთ. თუ ოცნებობთ წონის დაკლებაზე ძალიან სწრაფად, მაშინ კალორიების რაოდენობა მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს. ამ შემთხვევაში დღეში ჭამა მოგიწევთ არაუმეტეს 400-500 კკალ. შეეცადეთ მიიღოთ ეს თანხა სწორი საკვებით. მაგალითად, 100 გრ ჩიპების კალორიული შემცველობა 500 კკალ-ზე მეტია. და იგივე რაოდენობის ორთქლზე შემწვარი ქათმის მკერდი, არის 100 კკალ-ზე ცოტა მეტი.

ცალკეული პროდუქტებისა და მზა კერძების კალორიული შემცველობა შეგიძლიათ იხილოთ შეფუთვაზე ან ინტერნეტში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩვეულებრივ მითითებულია 100 გრ პროდუქტის კალორიული შემცველობა, ამიტომ მოგიწევთ შეიარაღება სამზარეულოს სასწორით და კალკულატორით. აქ მოცემულია მენიუს ნიმუში დღის განმავლობაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ მოცემული რაოდენობის კალორია:

  • საუზმე: მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი, 70-80 გრ უცხიმო ხაჭო მწვანილით, შავი ყავა ჭიქა შაქრის გარეშე;
  • სადილი: 100 გრ ქათმის ფილე, ნახევრად ბულგარული წიწაკის და ნახევარი ახალი კიტრის გარნირი;
  • საჭმლის საჭმლის ვარიანტები: კივი, საშუალო მწვანე ვაშლი, ან მუჭა ნუში
  • ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

რეკომენდებული და მავნე პროდუქტები: ზოგადი სია

შემდეგი სასარგებლო პროდუქტებია:

  • უცხიმო ხორცის, თევზის ჯიშები;
  • სახამებლისგან თავისუფალი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა;
  • რძის პროდუქტები;
  • შვრიის ფაფა, წიწიბურა;
  • კვერცხი;
  • ზეითუნის ზეთი;
  • მთელი მარცვლეულის ფქვილის პროდუქტები.

აკრძალულია მოიცავს:

  • ცხიმიანი ხორცის პროდუქტები;
  • საცხობი პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს გლუკოზას, გლუტენს;
  • პალმა, კარაქი;
  • ნახევარფაბრიკატები და კონსერვები;
  • საკონდიტრო ნაწარმი;
  • შებოლილი ხორცი, მწნილი.

მნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტური კერძების მომზადების სწორი მეთოდები - ცხობა, დუღილი, ორთქლით მომზადება.

რეკომენდებული საკვები ხუთდღიანი დიეტისთვის

მარხვა

დღეს მარხვა უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. და ისინი შიმშილობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მარხვა ნიშნავს საკვების სრულ უარყოფას, მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა შეგიძლიათ. პირველი დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია enema. თუ დაღლილობა გრძნობთ, მაგრამ არ გსურთ პროცესის შეჩერება, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი თაფლის კოვზით.

5 "მშიერი" დღის განმავლობაში დაიკლებთ დაახლოებით 4-7 კგ-ს. წონის დაკლების ეს მეთოდი უნდა ავირჩიოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სულ მცირე რამდენიმე დღე გაქვთ ორგანიზმის მოსამზადებლად - მსუბუქ საკვებზე გადასვლა. აქ არის მშრალი მარხვაც, რომლის დროსაც არა მხოლოდ საკვებია გამორიცხული, არამედ წყალიც. მაგრამ ეს ვარიანტი ხელმისაწვდომია მხოლოდ გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.

როგორ მოვემზადოთ სწორად დიეტისთვის?

დიეტაში ნებისმიერი ცვლილების დაწყებამდე საჭიროა წინასწარი მომზადების ეტაპი. დიეტის მკვეთრი შეზღუდვა ხშირად იწვევს ემოციურ სტრესს, ფიზიკურ კოლაფსს.

მოსამზადებელი სქემა დამოკიდებულია კვების მოსალოდნელი შეზღუდვების ტიპზე:

  • როდესაც ჩნდება ჩვეულებრივი ინგრედიენტების სრული გამორიცხვა, სხეული ამასთან შეუფერხებლად უნდა მიიყვანოთ;
  • ახალი პროდუქტების დანერგვა უკავშირდება ალერგიის ტესტებს;
  • ნებისმიერი სახის შეზღუდვის შემოღებისას საჭიროა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის წინასწარი გაწმენდა.

მოსამზადებელი საქმიანობის ძირითადი აზრი არის დიეტის ოპტიმალური ტიპის არჩევა ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და შეღავათების გათვალისწინებით.

როგორ დავაჩქაროთ წონის დაკლება?

რაც უფრო დაბალია საწყისი წონა, მით უფრო ძნელია მისი დაყრა. ეს ტექნიკა, არჩეულ დიეტასთან ერთად, ხელს შეუწყობს ამ მიზნის მიღწევას.

  1. თუ აქამდე სპორტი გითამაშიათ, ვარჯიში არ შეწყვიტოთ. თუ მთელი ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ გაჩერებამდე ლაშქრობით შემოიფარგლებოდა, მკაცრი დიეტა არ არის საუკეთესო დრო "სპორტული კარიერის" დასაწყებად. მაგრამ თქვენ გექნებათ ყოველდღიური ტანვარჯიშის და სიარული მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.
  2. ყოველდღიური შეფუთვა. წაისვით ანტიცელულიტური კრემი პრობლემურ ადგილებზე (ბარძაყები, დუნდულები, მუცელი), შეფუთეთ საკინძავი ფილმით და ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი. ასე გაატარეთ 1-1, 5 საათი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰულა ჰოოპით ან იაროთ სარბენ ბილიკზე.
  3. ყოველ საღამოს მიიღეთ გასახდომი აბაზანა. თბილ წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი, ციტრუსის ზეთები, ცაცხვის დეკორაცია. იმისათვის, რომ კანი წონაში მკვეთრი დაკლების შემდეგ მტკიცე და დაძაბული იყოს, გამოიყენეთ სკრაბი კვირაში რამდენჯერმე.
ფიზიკური აქტივობა

წონის სწრაფი დაკლება: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეექმნა სიტუაცია, როდესაც საჭიროა რაც შეიძლება მალე წონის დაკლება. შემდეგ კი ჩვენს წინაშე ჩნდება კითხვა: როგორ წონაში სწრაფად დავიკლოთ სახლში?

შეზღუდულ ვადებში, მთლიანად დამოკიდებული იქნება დიეტაზე. ყოველდღიური რუტინის მორგებასა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდას, უბრალოდ, დრო არ გექნებათ მუშაობისთვის ამ მოკლე დროში.

როდესაც გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ ძალიან სწრაფად, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტა. უფრო მეტიც, მისი ეფექტურობა უნდა იყოს არა მხოლოდ კილოგრამის გადაყრაში სხეულის დაზიანების გარეშე, არამედ შედეგის შენარჩუნებაში.

ეფექტურობის მიღება შესაძლებელია სამი მეთოდის გამოყენებით:

  1. მონო-დიეტების გამოყენება;
  2. კალორიების მკვეთრი შემცირება საკვებიდან;
  3. ზოგადი მეტაბოლიზმის კორექცია.

თავდაპირველად მცდარია მოსაზრება, რომ ერთფეროვანი, მწირი დიეტა არის წონის დაკლების წარმატების გასაღები. ყოველივე ამის შემდეგ, 5 დღე არის საკმაოდ გრძელი პერიოდი შეზღუდული დიეტისთვის, რაც ზრდის დაშლის ალბათობას.

პირველ დღეებში წონის აქტიური დაკლება იწვევს შენელების რისკს იმის გამო, რომ ტვინს შეუძლია შეუქმნას სტრესული რეჟიმი ორგანიზმს და ტაბუ დაუწესოს შენახული ენერგიის მოხმარებას. ეს შეიძლება გადაიზარდოს წონის დაკლების უკმარისობაში, და გარდა ამისა, ცუდი ჯანმრთელობა და ავარია.

ამიტომ, მაშინაც კი, თუ საკმარისი წონის დაკლების საკმარისი მოტივაცია გაქვთ, შეეცადეთ შეაფასოთ ნებისყოფის შესაძლებლობები და სხეულის რისკები.

პოპულარული წონის დაკარგვის სწრაფი დიეტა კარგი წონის დაკლებაა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა ექსტრემალური დიეტა ხელს უწყობს დაკარგული ფუნტის სწრაფ დაბრუნებას. ამ მხრივ, ძალიან მნიშვნელოვანია, ასეთი დიეტის დატოვების შემდეგ, მომავალში დიეტის კონტროლი, დაბალანსებულ კვებაზე გადასვლა.

უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ სილამაზისკენ სხეულის მტერი არ გახდეს, მხედველობაში უნდა იქნეს მიღებული ყველა უკუჩვენება.

"ბლიცის დიეტას" ვერ მიიღებენ ის, ვინც განიცდის კუჭის წყლულს, დიაბეტს, გასტრიტს და პანკრეატიტს. გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები ასევე ხელს უშლის წონის სწრაფ დაკლებას. ასევე ღირს ფიქრი, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 5 კგ 5 დღეში მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის გამო სრული და დაბალანსებული კვება სჭირდება. ეს არის ორსული ქალები და მეძუძური დედები, ასევე ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში მყოფი ადამიანები.

თუ ხშირად ვარდებით დეპრესიულ მდგომარეობაში, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ კვების მკაცრ შეზღუდვებზე.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ

ნებისმიერი ექსპრესიული დიეტა სტრესულია სხეულისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მანამდე არ ივარჯიშეთ წონის დაკლების სისტემებზე მკაცრი შეზღუდვების საფუძველზე. ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, სხეული ცდილობს აანაზღაუროს დანაკარგი, რაც იწვევს წონის სწრაფ მატებას. თუ გსურთ შედეგი არა ერთი კვირა, არამედ ბევრად მეტხანს გაგრძელდეს, იზრუნეთ დიეტადან გლუვ გამოსვლაზე.

ხისტი ენერგოსისტემის ხანგრძლივად დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები. ამიტომ, ასეთ დიეტებს უნდა მიმართონ მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, მაგალითად, როდესაც აუცილებელია მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის მომზადება, სანამ მხოლოდ რამდენიმე დღე დარჩა. დაბოლოს, გახსოვდეთ, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ ამ პროცესში დაფიქსირდა კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუარესება, უმჯობესია შეწყვიტოთ დიეტა.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 5 დღეში

ხუთდღიანი დიეტა საშუალებას აძლევს ქალებსა და მამაკაცებს დაკარგონ ჭარბი წონა სახლში, მაგრამ მათთვის საჭიროა სხეულის წინასწარი მომზადება და შემდგომი კონსოლიდაცია. განტვირთვის დაწყებამდე უნდა დაიწყოთ ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა, შეზღუდეთ სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება (მაღაზიის ტკბილეული), დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილოვანი საკვები, ასევე ჯანმრთელი ცხიმები და რთული ნახშირწყლები.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ახალი ბოსტნეულის, ხილის ჭამა

წონის დაკლების მიზნით, დაიწყეთ მეტი სითხის დალევა - დაახლოებით 40-45 მლ / კილოგრამ წონაზე, ეს ხელს უწყობს ტოქსინების, მკვდარი ცხიმოვანი უჯრედების მოცილებას: ამით სხეულს ამზადებთ უკიდურესი გადმოტვირთვისთვის. დიეტის შემდეგ იკვებეთ ჯანსაღ დიეტაზე. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული დაიწყებს საკვები ნივთიერებების შენახვას. ზედმეტ კალორიებს შეუძლია გამოიწვიოს წონის მომატება, რომლის დაკარგვა მომავალში ძალიან რთული იქნება.