მაგგის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში

მაგიის კვერცხის დიეტა ცხრილში კვირის ყოველი დღისთვის. მენიუს ნიმუში ერთი თვის განმავლობაში. ქალი სექსი ხშირად განიცდის გადაჭარბებულ წონას, რაც იწვევს სხვადასხვა სახის დისკომფორტს. ბევრი ცდილობს მოძებნოს კონკრეტული მეთოდები ამ პრობლემასთან საბრძოლველად. მაგის დიეტამ მიიღო სახელი მარგარეტ ტეტჩერის შემცირებული ფორმისგან, რადგან იგი სპეციალურად მისთვის შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა. ამიტომ, არ უნდა იფიქროთ, რომ იგი მოიცავს იმავე სახელწოდების მაგის ბულიონის მიღებას. ქალების უმეტესობის აზრით, რომლებმაც ის საკუთარ თავზე სცადეს, დიეტა შედგება შესანიშნავი მენიუსგან 4 კვირის განმავლობაში და საშუალებას იძლევა 1 თვის განმავლობაში დაკარგოთ მნიშვნელოვანი რაოდენობით კილოგრამები.

მაგის კვერცხის დიეტა

მეგის დიეტის მახასიათებლები

ცხიმის წვის კვების ეს მეთოდი ემყარება საკვების კალორიულობის შემცირებას მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით, ცილოვანი საკვები პრიორიტეტული იქნება. ამ პროდუქტების კომბინაცია ციტრუსებთან ეფექტურად ეხმარება წონის დაკლებას და ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. შედგენილი მენიუ ააქტიურებს ორგანიზმში სხვადასხვა მეტაბოლურ პროცესს, რის გამოც იშლება დაგროვილი ცხიმები. დიეტა გრძელდება მხოლოდ 4 კვირა, რომლის დროსაც ქალი კარგავს 10-25 კგ-ს. მთავარია, რომ ასეთი დიეტის დროს მას შიმშილი არ ჭირდება.

მისი მთავარი მახასიათებელია საკვების მიღების დადგენილი რეჟიმის მკაცრი დაცვა. თუ დიეტა რომელიმე კვირაში შეწყდა, საჭიროა თავიდან დაიწყოს, რადგან დადებითი ეფექტი დაიკარგება. იგივე შედეგი დაფიქსირდება მენიუს უყურადღებოდ წაკითხვის გამო პროდუქტების ადგილობრივ გადალაგებაში.

თითოეულ კვებაზე შერჩეული პროდუქტი არა მხოლოდ კვებაზე სიამოვნებას გამოიწვევს, არამედ ქალის ჯანმრთელობასაც შეინარჩუნებს, ვინაიდან მისი სხეული მიიღებს ყველა საჭირო მიკროელემენტს სწორი რაოდენობით. ამ დიეტის წყალობით შეიმჩნევა შემდეგი დადებითი შედეგები ორგანოების მუშაობაში და ზოგადად კეთილდღეობაში:

  • მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება;
  • ცილების სრული ათვისება;
  • შიმშილის ნაკლებობა;
  • ცხიმის წვა;
  • თმის, კანისა და ძვლების მდგომარეობა გაუმჯობესდება;
  • დაღლილობის გრძნობა გაქრება;
  • ემოციური მდგომარეობა ნორმალიზდება, დეპრესიული მდგომარეობა გაქრება;
  • სხეულის კონტურები გახდება ლამაზი და კარგად განსაზღვრული.

წონის დაკლება:

  • 1 კვირაში - 2-დან 3 კგ-მდე;
  • 2 კვირის განმავლობაში - 3-დან 5 კგ-მდე;
  • 3 კვირის შემდეგ - 8 კგ-მდე;
  • მეოთხე კვირის ბოლოს შეინიშნება 10-12 კგ-ის დაკლება.

კვების წესები

ამ დიეტის პრინციპები

ამ დიეტის პრინციპები შემდეგია:

  • თითოეული დღისთვის შედგენილი მენიუს შეცვლა შეუძლებელია. აკრძალულია საჭმლის ჭამა სხვა დროს, ასევე ჭამისგან თავის შეკავება. მაგალითად, თუ მითითებულია გარკვეული ხილის ჭამა დილით, მაშინ მისი ჭამა შუადღისას ან საღამოს არ შეგიძლიათ;
  • ყოველდღიური სითხის მოცულობა (სუფთა წყალი) - არანაკლებ 3 ლიტრი;
  • 1, 2 კვირა - სამჯერადი კვება დღეში გარკვეულ დროს;
  • უშაქრო ჩაი და ყავა შეიძლება დალიოთ ნებისმიერი მოცულობით ტკბილებით;
  • ზეთს და ცხიმს არ იყენებენ კულინარიაში;
  • კერძებს მარილი, პილპილი, ნიორი და ხახვი შეიძლება დაემატოს;
  • ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ, ნებადართულია ახალი ბოსტნეულის ჭამა;
  • ვარჯიში ყოველდღიურად;
  • შეგიძლიათ ისადილოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ, მაგრამ დაძინებამდე არაუგვიანეს 3 საათისა;
  • სასურველია მოხარშოთ ღუმელში ან მულტიკუკურში და მათი არარსებობის შემთხვევაში მშრალ ტაფაზე;
  • არ არის რეკომენდებული დიეტის გამოყენება 1 გვ. 6 თვეზე;
  • დიეტის დაწყებამდე სხეული უნდა იყოს მზად, რომ არ გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევები.

თუ გადაწყვეტთ ამ ტექნიკას, შეისწავლეთ მისი წესები და მენიუები, ასევე დაუყოვნებლივ შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები შესაბამისობის თვალსაზრისით.

მნიშვნელოვანია: თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული არ ხართ, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა წონის დასაკლებად, რადგან ნებისმიერი წესის დარღვევა ან დიეტის ხანმოკლე შეწყვეტა ყველა შედეგს ნულამდე მიიწევს.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ

საკვების ძირითადი ტიპები, რომლებიც შეადგენენ მეგის დიეტის მენიუს

ძირითადი ტიპის საკვები, რომელიც ქმნის მეგის დიეტის მენიუს 4 კვირის განმავლობაში:

  1. ბოსტნეული და მწვანილი. მათი მოხმარება შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული, ნედლი და გაყინული. მაგალითად, შეგიძლიათ საყინულედან გამოიღოთ და ორთქლში მოაყაროთ სტაფილოს, ყაბაყის, კომბოსტოს და წიწაკის ბოსტნეულის ნარევი. სამზარეულოს დროს დასაშვებია მხოლოდ წყლის გამოყენება და არა ბულიონი.
  2. ხილი. მომზადებულია იმავე ფორმით, როგორც ბოსტნეული. დიეტა შეიცავს ციტრუსებს - გრეიფრუტს ან ფორთოხალს. მხოლოდ ისინი შეიძლება შეიცვალოს ერთმანეთთან. ვაშლი, კივი, ალუბალი, საზამთრო, მსხალი, ანანასი წარმატებით შერწყმულია. ხილის ასეთი ნაკრები კარგად ეხმარება ფიგურის მორგებას და ცხიმის დაწვას. ზოგიერთი აკრძალული ხილის გარდა, რომელზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ, ნებადართულია აბსოლუტურად ყველა კენკრა და ხილი.
  3. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ხაჭო და ყველი დიეტისთვის ირჩევა გარკვეული ცხიმის შემცველობით. პირველისთვის ეს არ უნდა აღემატებოდეს 9% -ს, ხოლო მეორისთვის - 20% -ს. ბოლო ეტაპზე მაგის საკვებს უმატებენ იოგურტს.
  4. უცხიმო ზღვის პროდუქტები და თევზი. დიეტის დროს ყველაზე ხშირად იყენებენ კრევეტებს, პოლოკს, კოდს, ქერქის ქორჭილას, ჰეკს ცხიმოვანი ფენების დალექვის თავიდან ასაცილებლად.
  5. კვერცხები.
  6. ჩიტი. ამ შემთხვევაში დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო სახის ხორცი (ქათამი, ინდაური), გამოყენებისას კანი უნდა მოიხსნას.
  7. ცხოველების ხორცს ასევე ეძლევათ ჭამა მხოლოდ უცხიმო, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. დიეტის დროს ჩვეულებრივ გამოიყენება ხბოს ხორცი და საქონლის ხორცი. ნებადართულია ხორცის სუბპროდუქტები.
  8. ფქვილის პროდუქტები - ხრაშუნა პური, სადღეგრძელო, ჭვავის პური ან მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული, დიეტის გარეშე შემცველი დიეტური კრეკერი.
  9. სასმელები. ისინი კარგად ატონიზირებენ გაუთავებელ ყავას და ჩაის, ასევე რძისა და ნაღების დამატების გარეშე. ჯერ კიდევ წყალი და იშვიათ შემთხვევებში შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა დიეტური კოკა.
  10. წიწაკა, ხახვი, მარილი, ნიორი, ჟელატინი, კოჭა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სანელებლებად.
  11. სტევია ან აგავას სიროფი დაშვებულია, როგორც შაქრის შემცვლელი.

მნიშვნელოვანია: კერძების მომზადებისას უმჯობესია გამოიყენოთ მინიმალური რაოდენობის სუნელები, რადგან ცხარე საკვები შიმშილს გამოიწვევს.

აკრძალული პროდუქტების სია

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი

მაგის დიეტაში კატეგორიულად აკრძალულია შემდეგი საკვები:

  1. ბოსტნეულის კონსერვი, ხორცი და თევზი. თუნა ზეთის გარეშე ნებადართულია ბოლო კვირას.
  2. რძე.
  3. დამატკბობლები - სორბიტოლი და ფრუქტოზა, ასევე სუფთა შაქარი.
  4. მურაბა და თაფლი.
  5. კარტოფილი.
  6. სოკო.
  7. ოსპი, ლობიო, ლობიო.
  8. აკრძალულია ხილისგან ბანანი, მანგო, ყურძენი, ავოკადო, ლეღვი, ასევე მაღალკალორიული ჩირი.
  9. სოუსები და მაიონეზები.
  10. ბოსტნეული და კარაქი.
  11. საკონდიტრო ნაწარმი.
  12. მაკარონი და ცომეული.
  13. ალკოჰოლური სასმელები.

მეგი დიეტა - 4 კვირის მენიუ ცხრილში (კვერცხის ვერსია)

მაგგის დიეტის კვერცხის ვერსია ემყარება ქათმის კვერცხის გამოყენებას. ბევრს მიაჩნია, რომ ამ პროდუქტის ასეთი რაოდენობის მენიუში არსებობა შეიძლება საშიში იყოს, ვინაიდან მისი გამოყენება გამოიწვევს ორგანიზმში ქოლესტერინის ზრდას. მეცნიერთა აღმოჩენა ადასტურებს, რომ საკვებში კვერცხის არსებობა არანაირად არ მოქმედებს ამ მაჩვენებელზე სისხლში. ქვემოთ წარმოდგენილი იქნება მაგის კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში 4 ცხრილის სახით.

კვირა 1. სხეული ემზადება ახალი დიეტისთვის.

საუზმე სადილი ვახშამი
ორშაბათს მოხარშული კვერცხი - 1-2 ც. , 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი ნებადართული ხილის ერთ-ერთი სახეობის ნებისმიერი რაოდენობა- საზამთრო, ვაშლი, ფორთოხალი, კივი, მსხალი და ა. შ. მოხარშეთ, ჩაშუშეთ, აცხვეთ ნაჭრებად ან გახეხილი ხორცი, სალათის ფოთოლი
სამშაბათს ქათმის ხორცი, კანი უნდა მოიხსნას მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი, მარცვლეულის ფქვილის სადღეგრძელო ან - 1 ცალი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1ც. , ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე, მაიონეზი და ა. შ.
ოთხშაბათს 1 სადღეგრძელო ან პური, პომიდორი, უცხიმო ყველი ან ხაჭო სალათის ფოთოლი, მოხარშული ხორცი
ხუთშაბათს ნებისმიერი სახის ხილი დასაშვები სიიდან ნებისმიერი რაოდენობით ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო ხორცი (დაფქვილი ხორცი)
პარასკევი მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი. ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული თევზი - 1 ცალი (შეგიძლიათ გამოაცხოთ, შეწვა, მოხარშოთ), ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც.
შაბათს ნებისმიერი სახის ხილი დასაშვები სიიდან ნებისმიერი რაოდენობით ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო ხორცი (დაფქვილი ხორცი)
კვირა გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც. , პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, ქათმის ტყავის ხორცი მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული

II კვირა. სხეული თანდათან შეეჩვია ახალ დიეტას და ყოველდღიურად იღებენ კვერცხებს და საუზმე არ იცვლება.

გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც. , პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, ქათმის უცხიმო ხორციმოხარშული ბოსტნეული, ქათმის ტყავის ხორცი
საუზმე სადილი ვახშამი
ორშაბათს მოხარშული კვერცხი - 1-2 ც. , 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო ხორცი (დაფქვილი ხორცი) მოხარშული კვერცხი - 2 ც. , ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც.
სამშაბათს ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო ხორცი (დაფქვილი ხორცი) მოხარშული კვერცხი - 2 ც. , ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც.
ოთხშაბათს ხორცი და კიტრი მოხარშული კვერცხი - 2 ც. , ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც.
ხუთშაბათს მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი. გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ყველი (20% -ზე ნაკლები) ან ხაჭო (9% -მდე) მოხარშული კვერცხი- 2 ცალი.
პარასკევი უცხიმო თევზი ნებისმიერი რაოდენობით. მომზადების მეთოდი ასევე არჩეულია სურვილისამებრ რბილი მოხარშული კვერცხი - 2 ც. ან ნებადართულია წყალზე გაკეთებული omelet
შაბათი ხორცი, პომიდორი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც. ხილის სალათი

III კვირა. დიეტა მნიშვნელოვნად იცვლება. ამ პერიოდის პროდუქტები შეგიძლიათ მიირთვათ, როდის და რამდენი გსურთ.

კვირის დღე მენიუ
ორშაბათს ნებადართული სია ხილის კომბინაციები
სამშაბათს უმი ან მოხარშული ბოსტნეული
ოთხშაბათი დღის მენიუში შედის ხილი და ბოსტნეული
ხუთშაბათი თევზი, მოხარშული ბოსტნეული, სალათის ფოთოლი ან კომბოსტო ნედლეული
პარასკევი ხორცი, ორთქლზე მომზადებული ან მოხარშული ბოსტნეული
შაბათს ხილის ერთ-ერთი სახეობა
კვირა ისევე, როგორც წინა დღეს, მხოლოდ ერთი ტიპის ხილი

IV კვირა. პროდუქტი მოცემულია 1 დღის განმავლობაში, ქალს მოუწევს დაყოფა 4-5 მიღებაზე. მათ შორის დრო უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 საათი.

კვირის დღე მენიუ
ორშაბათს ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც. , სადღეგრძელო - 1 ​​ც. , პომიდორი - 2-4 ც. , კიტრი - 4 ც. , დაკონსერვებული ტუნა (ზეთის გარეშე) -1 ქილა, მოხარშული ან შემწვარი ხორცი - 4 ნაჭერი (200 გრ. ) ან 1/4 მოხარშული ქათამი კანის გარეშე
სამშაბათს ერთ-ერთი ხილი ასარჩევად - ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი, მსხალი - 1 ც. , სადღეგრძელო - 1 ​​ც. , კიტრი - 4 ც. , პომიდორი - 3 ც. , შემწვარი ან მოხარშული ხორცის ნაჭრები - 4 ცალი. (200 გრ. )
ოთხშაბათი ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც. , სადღეგრძელო - 1 ​​ც. , პომიდორი - 2 ც. , კიტრი - 2 ც. , მოხარშული ბოსტნეულის მცირე ნაწილი, ხაჭო - 1 ​​ს. კ. . ლ. ან ყველი - 200 გრ.
ხუთშაბათს ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც. , სადღეგრძელო - 1 ​​ც. , პომიდორი - 3 ც. , კიტრი - 1 ც. , ნახევარი ქათამი, მოხარშული ან შემწვარი
პარასკევი ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც. , მოხარშული კვერცხი - 2 ც. , კიტრის, წიწაკის, პომიდვრის, სტაფილოს ბოსტნეულის სალათი
შაბათს ნარინჯისფერი (გრეიფრუტი) - 1 ც. , პომიდორი - 2 ც. , კიტრი - 2 ც. , სადღეგრძელო - 1 ​​ც. , ყველი (ფეტა ყველი) ან ხაჭო - 125 გრ. . , ხაჭოთი რძე - 1 ს. კ. , ქათმის მკერდი - 2 ც.
კვირა ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც. , პომიდორი - 2 ც. , კიტრი - 2 ც. , სადღეგრძელო - 1 ​​ც. , ხაჭო - 1 ​​ს. კ. ლ. , დაკონსერვებული თინუსი - 1 ქილა, მოხარშული ბოსტნეული - 1 პატარა თეფში

მეგი დიეტის მე -4 კვირის ბოლოს იზომება წონის დაკარგვა. დიეტის მაგიდები კვერცხის ვარიანტისთვის დაეხმარება ქალს წინასწარ გაიგოს, შეუძლია თუ არა ასე ჭამა.

მაგგის დიეტა: ხაჭოს ვარიანტი

ხაჭოს ვარიანტი

ეს დიეტის გეგმა რეკომენდირებულია მაღალი მჟავიანობის მქონე ქალებისთვის. ასევე, ხაჭოს ვარიანტი შესანიშნავი ალტერნატივაა, თუ კვერცხები ძალიან არ გიყვართ. განსხვავება მხოლოდ იმაშია, რომ მენიუში კვერცხი უნდა ჩაანაცვლოს უცხიმო ხაჭოთი (9% -მდე).

დიეტის დაწყებამდე უნდა აიწონოთ თავი, რომ იცოდეთ ზუსტად რამდენ კილოგრამს იკლებთ ყოველდღე. წონის დაკლების ამ მეთოდით სასურველია წონის გაზომვა დილით, ტუალეტში შესვლის შემდეგ.

ხელმძღვანელობს კვერცხის ვარიანტის ცხრილებს, ქალი თავად ქმნის მენიუს. პირველი ორი კვირის საუზმე ხაჭოსგან შედგება (200 გრამამდე) და ხილისგან, ხოლო დანარჩენი კერძები უკვე შეიძლება შეიცვალოს ბოსტნეულით და ხორცით. მეორე 2 კვირაში არ არის მკაფიო მითითებები თითოეული კვებისთვის. მოცემულია დღის პროდუქციის ჩამონათვალი და ქალს შეუძლია აირჩიოს თავად რა და რომელ საათზე ჭამოს.

მნიშვნელოვანია: ბოლო 2 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ ნაწილობრივ, მინიმუმ 4-5 მანეთი. დღეში.

დაშვებული რეცეპტები

აქ მოცემულია ამ დიეტის რამდენიმე დეტალური რეცეპტი:

  1. წითელი ტრიოს სალათი. მისი მოსამზადებლად საჭიროა ისეთი პროდუქტების მიღება, როგორიცაა 1 წითელი წიწაკა, 1 წითელი ხახვი, 1 ბროწეული, 20 ალუბლის პომიდორი, ცოტა ოხრახუში და კოლგოტის დიდი კონა. სალათი სუნელდება მარილით, დაფქვილი შავი პილპილით და ლიმონის წვენით. პილპილს აცხობენ ღუმელში, სანამ კანი არ გაშრება. შემდეგ გაწმენდილია და წიწაკა კუბიკებად დაჭრილი. ხახვიდან ამოიღეთ კანი, და გაჭერით ნახევრად რგოლებად. პომიდორი შუაზეა დაჭრილი. მწვანეთა წვრილად დაჭრილი. ინგრედიენტები კარგად აურიეთ სალათის თასში და დაასხით სახვევი. სალათი უნდა გაიჟღინთოს 15 წუთის განმავლობაში. და ის შეიძლება მოხმარდეს.
  2. ორთქლზე მოშვებული ორაგული. აიღეთ 2 თევზის სტეკი და ჩადეთ ქვაბში. შემდეგ დაასხით მარინადი, რომელიც მზადდება 2 სუფრის კოვზისგან. სოიოს სოუსი და 1 ჩ. კ. ლიმონის წვენი. 30 წთ. განათავსეთ პან მაცივარში. დროის გასვლის შემდეგ თევზი გამოჰყავთ და თითოეული ნაჭერი ფოლგაში გახვეული. ორმაგ საქვაბეში, ორაგული მზადდება 20 წუთის განმავლობაში. არარსებობის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვაბი, მესამედი წყლით სავსე და საწური, რომელიც დამონტაჟებულია მის თავზე. თევზი მოათავსეთ საწურზე, დაფარავს თავსახურით და ადუღდება, სანამ არ გახდება რბილი.
  3. გახეხილი ხორცის რულეტი. 500 გრ. საქონლის ხორცი რამდენჯერმე გადაადგილდება ხორცსაკეპ მანქანაში 1 ხახვთან ერთად. შემდეგ კვერცხი გაყოფილია დაჭყლეტილ ხორცში, დაამატეთ მარილი და პილპილი და კარგად აურიეთ. საცხობი ფურცელი გაფორმებულია საკინძავი ფილმით, და მასზე ვრცელდება დაფქვილი ხორცი, რომლის ფენის სისქეა არაუმეტეს 1, 5 სმ. თავზე მას ასხამენ დაჭრილ კვერცხს, წვრილად დაჭრილ მწვანილებს და ნივრის კბილს. რულეტი შემოვიდა, მოათავსეს კილიტაში და აცხვეს ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში. 180 გრადუსზე.
  4. ქათმის მკერდი. ბროილერის ქათმის 1 ძუძუს მარილი მოაყარეთ. შემდეგ დაჭყლეტეთ რეჰანი, კინანტრო, კამა და აურიეთ. იქ დაამატეთ 4 კბილი ნიორი, თითო თითო 0, 5 ჩ. ჭ. ლიმონის წვენი, წითელი და შავი პილპილი. მთელი ეს ნარევი მოთავსებულია ადრე გაკეთებულ ჭრილში ბროილერის მკერდზე. მას ათავსებენ საცხობ ფორმაზე და აცხობენ ღუმელში 30-40 წუთის განმავლობაში.
  5. ბადრიჯანი ნიორით. 2 საშუალო ბადრიჯანი მოჭრილია სიგრძით შუაზე, ათავსებენ მავთულხლართზე და ათავსებენ ღუმელში. ცხობის ტემპერატურა 180 გრადუსია. 1 საათის შემდეგ, ისინი გამოიყვანეს და ნიორით rubbed. შემდეგ ნახევრები შეიძლება დავჭრათ ნაჭრებად.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

როგორ გავიდეთ დიეტადან

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა შემდეგი პრინციპების დაცვაა:

  1. ქალის სხეული ეჩვევა ფრაქციულ კვებას 4 კვირაში, რომელიც შედგება მცირე ულუფებით გარკვეული საკვებისგან, ამიტომ დაუყოვნებლივ არ გამორიცხოთ ისინი თქვენი მენიუდან და გააორმაგოთ პორციები და ასევე გადახვიდეთ სამჯერადი კვებაზე დღეში.
  2. არ ჭამოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.
  3. ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი სუფთა წყალი.
  4. ასევე არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის, ტკბილი და ძალიან ცხიმიანი საკვების მიღება 2 კვირის განმავლობაში, რადგან მათ ორგანიზმში მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის დარღვევა. ამ საკვების დანერგვა ეტაპობრივად უნდა.

დიეტის უკუჩვენებები

არ არის რეკომენდებული ამ ტექნიკის გამოყენება შემდეგ სიტუაციებში:

  • ორსულობა;
  • ლაქტაციის პერიოდი;
  • ალერგიის არსებობა დიეტაში წარმოდგენილ ნებისმიერ საკვებზე;
  • მაღალი ქოლესტერინი (კვერცხის დიეტა).

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ძირითადი უპირატესობები:

  • არ არის ასაკობრივი შეზღუდვა;
  • დიეტის მაგია წონის მდგრადი ფიგურაა მისი დასრულების შემდეგ, თუ მისგან გასვლის წესები დაცულია, ე. ი. კალორიები თანდათან გაიზრდება;
  • არ არის საჭირო ყოველდღიური კალორიების დათვლა;
  • ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი კვება;
  • გარკვეული პროდუქტის შეუზღუდავი რაოდენობით გამოყენების შესაძლებლობა, თუ არ არის დადგენილი კონკრეტული ნორმა;
  • არ არის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების დამატებითი კომპლექსების მიღება. ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი კომპონენტები ორგანიზმში შედიან საკვებთან ერთად;
  • ქალი არ არის მშიერი;
  • წონა იწყება პირველ დღეებში;
  • ნებადართულია მარილისა და ზოგიერთი სანელებლის გამოყენება, ამიტომ საკვები არ იქნება უგემოვნო.

რამდენადაც ეს დიეტა მშვენიერი და ჯადოსნურია, მას აქვს შემდეგი უარყოფითი მხარეები:

  • აუცილებელია მენიუს მკაცრი დაცვა ოთხი კვირის განმავლობაში;
  • დიეტის საფუძველში შედის ციტრუსები და კვერცხები, რომლებიც ყველაზე ალერგენული საკვებია;
  • ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი ამ ტექნიკის შერწყმა მუშაობასთან, რადგან პირველ 2 კვირაში საჭიროა ჭამა გარკვეულ დროს განსაზღვრულ დროს.

წონის დაკლების პრობლემა ყოველთვის აწუხებს ქალებს. ამ საკითხის გადასაჭრელად შეიმუშავეს მაგგის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, რომლის მენიუ დეტალურადაა აღწერილი ცხრილებში. ეს საშუალებას აძლევს ქალს არ დარჩეს მშიერი და ამავე დროს კარგად დაიკლოს წონაში. მისი მაგია არის ის, რომ დაკარგული ფუნტი არ ბრუნდება, თუ დაიცავთ დიეტას გამოსვლის ყველა პირობას.